Ako mám postupovať pri cvičení (telo, kondícia, vzhľad)

Dva mesiace som cvičil s vlastnou váhou a dva týždne som behal. Pred dvoma rokmi som mal 118 kíl a stratil 40 kíl až do 78 rokov, ale ako mám pokračovať? Mám chudnúť a budovať svaly? Môže mi niekto poradiť? Ps: Mám zhrbený chrbát, ale veľa sa to zmenilo

vzhľad

vzhľad

3 odpovede

je to este 78kg? KFA je stále dosť vysoká. Mali by ste dlhodobo upravovať stravu a pokračovať v chudnutí.

Aký je váš silový plán? Najprv začnite so základmi.

  1. Lis na hrudník 3x12
  2. Leg press 3x12
  3. Lat ťah 3x12
  4. Lis na rameno 3x12
  5. Veslovanie na stroji 3x12
  6. Hyperextenzie 3x12

  1. Drepy 3-4x6-8 opakovaní
  2. Bench press 3x6-8 opakovaní
  3. Mŕtvy ťah 3-4x5 opakovaní
  4. Príťahy 3xMax
  5. Rameno stlačte 2x8-10 opakovaní

Utorok: bicepsy nôh a chrbát 5min sixpack 7min

Štvrtok: 10 minút hrudník, rameno, kombinácia tricepsov, jogging

Piatok: chrbát, kombinácia bicepsov, nohy 10 minút, šesťbalenie 7 minút, jogging

Sobota: tréning hornej časti tela, základné cvičenie, jogging Toto je môj tréningový plán. Cvičím s činkami a s váhou vlastného tela s cvičením Sascha Hubera, to je dobrá vec.?

Pokiaľ idete na udržiavanie kalórií, ktoré môžete dosiahnuť pokrokom v tréningu. Potom možno mierny deficit a pokračovať

V prvom rade si vážte, že ste toľko stratili! Najprv by som nejako schudla a až potom budovala svaly.

Dobrý nápad👍 Vážim 78, o koľko by som mal ísť dole?

Až kým si nevšimnete, že percento vášho telesného tuku trochu pokleslo. Nemôžem vám poskytnúť žiadne presné podrobnosti.

podobné otázky

Za posledné štyri mesiace som schudla asi 25 kíl a pred štyrmi mesiacmi som tiež začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som sa vás chcel spýtať, či je skutočne nevyhnutné ísť do hromadnej fázy, aby ste nabrali správnu svalovú hmotu. Najväčšiu starosť alebo strach mám z toho, že opäť priberiem, čo určite nechcem. Mojím cieľom je získať vyrysované a definované telo.

Podľa mojich údajov mám 177 cm, 21 rokov a vážim 74,2 kg

Mám 1,70 a vážim 63 kíl.

Kedysi som vážil 78 kíl, ale potom som schudol, pretože som nikdy nejedol príliš veľa.

Mám veľa tuku na stehnách, ale samotné telo je tenké, takže moje brucho. Medzi bruchom a stehnami môžete vidieť žily. Občas sa viac venujem svalom a cvičeniu.

Dobrý deň, mám 180 cm a vážim 70 kilogramov. Predchádzajúci obrázok bol urobený asi pred dvoma mesiacmi, pretože som stále vážil 65 kíl a obrázok potom 70 kíl. Jem nadmerne kalórie, úspech v posilňovaní sa z týždňa na týždeň zvyšuje a cítim sa celkom dobre. Moja otázka je, ako dlho by som mal jesť tak, ako už teraz, teda v nadmernom množstve kalórií. Aká by bola moja ideálna váha?

Poslednú menštruáciu som mala pred 78 dňami. Posledné mesiace som mala nepravidelný cyklus (35-50 dní) .Tréningy s vlastnou váhou robím 3x týždenne a držím diétu, kde som schudla 14 kg. Teraz pred 2 dňami som si urobila negatívny tehotenský test. A tak som si položil otázku, kde sú moje dni a či môžem mať amenoreu. Teraz som mal včera sex a praskol mi kondóm. (Neprišlo to do môjho vnútra, ale stále nevieme, či to prasklo vo vnútri alebo vonku). Teraz moja otázka znie, môžem otehotnieť, ak som mala poslednú menštruáciu pred 78 dňami? (Tabletku nepoužívam dodatočne)

Bolo by veľmi pekné, keby mi niekto mohol pomôcť

Ja (m, 1,77 m, 26 rokov) som vážil necelých 78 kíl. Nie naozaj tučný, ale podľa toho som vyzeral. Poriadne tučný. Keď ma žena zo žartu volala „Dicki“, schudla som. Teraz skutočne vážim menej a vyzerám normálne štíhla. Ale ako to môže byť? Ostatné vážia na moju veľkosť viac ako 80 kg a sú štíhle.

Mám 16 rokov, výšku 1,74 a váhu 72 kg. Cvičenie so závažím som absolvoval 6-krát týždenne po dobu 3 mesiacov. Moja otázka teraz znie, na koľko kilogramov by ste na mojom mieste stavali. Mojím cieľom je mať za jeden rok váhu 78 kg. Je to príliš veľa alebo nie, pretože nechcem hromadiť toľko tuku v brušnej oblasti.

Pred dvoma mesiacmi som v posilňovni stúpil na váhu zloženia tela. A včera, presne o dva mesiace neskôr. Percento tuku v mojom tele sa mierne znížilo, o dve kilá, ale svalová hmota v každej z rúk, nôh a trupu sa znížila o 200 g. Cvičím trikrát týždenne, takže silový tréning. Ako je možné, že namiesto naberania strácam svalovú hmotu? Som naozaj trochu smutný, ale môže mi to niekto vysvetliť? Čo robím zle? Som muž, 23. V príklade nižšie je vidieť March vľavo a včera vpravo.

Moin, mám otázku ohľadne svalov nôh. Som muž, 19 rokov, vysoký 1,77 m a vážim 80 kíl. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už niečo vyše roka a zatiaľ mi to išlo celkom dobre, ale jedna vec mi robí hlavu.

Pred tréningom na váhe som do 3 mesiacov schudla 25 kíl, bola som veľmi tučná. Stratil som veľa futbalu (a myslím tým minimálne 1 hodinu každý deň) a zdravej výživy a nakoniec som mal svojich 70 kíl.

Ešte keď som bol tučný, nikdy som si nohy poriadne nevšimol, ale keď som schudol, boli moje nohy neprimerané telu (vďakabohu, že dnes ich už nemám). Nie sú tučné, ale tvrdé a skalné a pokryté veľmi ľahkou vrstvou tkaniva (bohužiaľ som príliš rýchlo schudol).

S futbalom som prestal skôr, ako som sa dostal do fitnes.

No a na moju otázku sa moje nohy za ten rok fitnes nezmenili, ani čo sa týka objemu, ani sily (na začiatku som už robil drep so 100 kilami). Preto som pol roka netrénoval nohy a stále sa mi nezmenšili a moja sila je stále tam.

Prečo? Prečo sú moje nohy také svalnaté od základov? (Ostatní futbalisti nemajú tučné nohy) Prečo sa mi svaly na nohách nerozbíjajú? Je to genetické? Sú to normálne svaly alebo niečo iné? (Majú viscerálny obsah tuku 1,5)

Týždeň som sa dozvedela, že neznášam lepok a živočíšne mliečne výrobky. Veľa cvičím s vlastnou váhou a už teraz mám problémy s priberaním, ak nedostanem 3000+ Kcal denne. Po týždni iného stravovania som už schudla 2 kilá. Máte nejaké tipy na zdravé priberanie? Ako napríklad toľko vegánov dostanú vegánski kulturisti?

Ahoj Vlastne to mám už dlho. Takže to bolo asi tým, že som bol v minulosti šikanovaný a nikdy som nebol skutočne sebavedomý, nespokojný so svojím vzhľadom atď. Ale od roku 2016 som cvičením a všetkým schudol 20 kg a stále to robím. A už dva alebo tri roky som vlastne celkom spokojný sám so sebou, svojím vzhľadom a tým, čo si ostatní myslia, kvôli mojim cieľom je mi to jedno. Teraz, keď som naozaj chudá, fit a všetko, som si všimla, že stále mám tento postoj. Rovný, vzpriamený postoj sa mi zdá dokonca tuhý. Jeden povedal, že som jednoducho zabudol, ako chodiť/sedieť vo vzpriamenej polohe, pretože to tak je už tak dlho a že to môže neskôr spôsobiť bolesť. A už vôbec nemáte chuť niečo robiť. Preto by tipy boli veľmi cool. Vďaka

Mám 15 rokov a 1,70 m Vždy som chcel šestku. Držím diétu, už som ju razantne trénoval. Držím diétu a schudol som zo 62,4 kg na 60,5 kg za 6 dní. Moja otázka teraz znie, že môj obvod pása je 78 cm a aká musí byť veľkosť pása, aby sa cez ne mohlo dostať šesťbalenie. ? keď si ľahnem, vidím šestku, ale keď idem na omšu, nevyjde to neskôr s obvodom státia. Požiadajte teda o odpovede.

Mám v pláne definovať svoje telo. cieľom je zadefinovaný prsník a nie balíček so šiestimi.

ideálne by bolo telo sagatu (plešatá hlava) z tohto videa

alternatívne tiež vstane zatknutie od temného rytiera

moja výška je 180 cm, moja váha je 81 KG (za 2 mesiace som schudla 16 kíl) moje BMI je 25

a su uz fitnes studia otvorene kvoli korone? či vôbec potrebujem fitnes štúdio?

Schudla som za jeden rok okolo 30 kíl a som na to hrdá.

Každopádne som 2 týždne na 90 kíl a už neviem, čo mám robiť.

Jem dostatok zeleniny a ovocia, vypijem aspoň 2 l vody, trénujem vytrvalosť a silové tréningy trikrát týždenne a niekto vie, v čom môže byť problém.?