Ako mám prestať piť sódu

Snažím sa už roky a neviem sa zbaviť nápojových produktov ako Coca Cola (alebo Red Bull). Milujem chuť a pocit z pitia. Prebúdza ma to a cítim sa lepšie a živšie.

Športujem (bedminton alebo squash a plávam alebo behávam) minimálne 2-krát týždenne, ale už 4 roky sa mi nedarí schudnúť (moja váha je 130 kg a výška 185 cm). Konzumujem príliš veľa cukru (1 liter Coca Coly denne).

Ako mám prestať bez zlého pocitu vynechania? Myslím si, že nemôžem žiť bez chuti a pocitu z pitia (čo pre mňa robí celú závislosť chorobou).

Zameranie a odhodlanie

Cukor je návykový a aj keď sa podáva v miernych dávkach, nie je škodlivý. Účinky vysokých dávok cukru spôsobujú, že sa inzulín zvyšuje a stáva sa závislým. Odstránenie alebo zníženie cukru vedie k abstinenčným príznakom podobným ako u opioidov. .

Soda pops (a väčšina džúsov) sú ešte horšie, pretože obsahujú nielen cukor, ale aj návykový kofeín, ako aj technicky prepracovanú paletu chutí, ktoré neuhasia váš smäd, nenasýtia vás alebo skutočne uspokojia.

Absolútne nerád rozprávam, ale sóda je pre vás absolútne zlá .

Takže dosť strašidelných vecí, môžete limonádu opustiť, ale existuje niekoľko prekážok.

Sóda chutí dobre - Nie, naozaj nie. Chutí sladko, je rozdiel. Myslíte si, že teraz chutí dobre, ale je to kvôli kondicionovaniu. Vaše telo je zvyknuté na určitú úroveň sladkosti a sóda túto potrebu nastavuje a plní.
Môžem však prejsť na diétnu sódu? - Nie, nemôžeš. Diétna sóda má oveľa menej kalórií, ale začíname vidieť, že umelé cukry udržujú vyššiu chuť k cukru ako zvyčajne, takže ľudia stále hľadajú potraviny s vysokým obsahom cukru.
Dobre, tak teda ovocný džús? - Nie, to je rovnako zlé . Cukor je cukor, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza. Soda a ovocné džúsy sú niekedy pochúťkou, nie tým, čo hľadáte, aby ste udržali hydratovanú.
Ale čo výbery? - Budete sať, ale stojí to za to. Vychádzam z toho, že veci ako ovocie momentálne nemajú taký istý kopanec ako cola a mali by ste pravdu.

Nebudem to glosovať - ísť na diétu s nízkym obsahom cukru bude maškrtiť, pretože nedostatok cukru je skutočná vec. Všetko začne byť nudné asi na 2 týždne, pretože sa vám nedostane obvyklej reakcie.

Ako môžete poraziť túto závislosť?

Kľúčom k zapamätaniu je, že odstránenie sódy alebo obmedzenie cukru nie je svet bez chuti. V tejto fáze by ste mali zistiť, že na uspokojenie spokojnosti stačí malé množstvo cukru. Ale ak obmedzíte obsah cukru, zistíte, aké príjemné sú ďalšie chute, ako je napríklad jahodová torta alebo jemná horkosť čaju a kávy, rovnako ako sladké limonády.