Ako mať energiu aj po niekoľkých hodinách práce

Myslím si, že tejto situácii čelíme všetci - po 8 a viac hodinách práce nemáme vôbec žiadnu energiu a ťažko nájdeme rovnováhu medzi prácou, rodinou, priateľmi alebo našimi vášňami. Príliš málo hodín spánku, príliš veľa stresu, príliš veľa úloh a termínov a už len rozmýšľate, aké by to bolo spať doma v mäkkej posteli alebo ísť na dovolenku. Iróniou je, že nič neriešite, ak celý deň počítate každú minútu, ale naopak, ovplyvňuje to vašu produktivitu, náladu a samozrejme aj zdravie.

Pretože existujú riešenia tejto situácie, farm.cercet. Doktorka Anca Popová nám dá niekoľko rád, ako mať energiu, a to aj po 8 hodinách práce.

1. Keď sa cítite unavení, urobte si 10-minútovú prestávku

Aj keď chcete prácu dokončiť čo najskôr, pretože vás tlačí tlak, stačí 10 minútová prestávka, keď ste unavení, aby ste mali viac energie. Keď sedíte celý deň v kresle, pred notebookom, váš mozog sa unaví a potrebuje aspoň pár minút pauzu. Preto je vhodné robiť činnosť, ktorá sa vám páči, a relaxovať vás.

1. Jedzte niečo sladké a zdravé

Keď ste unavení, klesne vám hladina cukru v krvi a máte pocit, že nemáte vôbec žiadnu energiu. V týchto situáciách sa odporúča jesť niečo sladké, ale zdravé, ako sú obilniny, ovocie alebo zelenina, pretože postupne vylučujú energiu v tele.

1. Pite najmenej 2 litre vody denne

Optimálna hydratácia tela je prvým krokom, ktorý musíte urobiť, keď chcete viac energie. Hlavnými príznakmi dehydratácie sú únava, nedostatok energie a spomalenie metabolických procesov, čo znamená, že jednou z prvých zmien, ktoré musíte urobiť, je množstvo vody, ktoré denne skonzumujete.

1. Pred spánkom urobte určitú rutinu

Spánok môže významne ovplyvniť to, ako sa cítite na druhý deň. Ak si poriadne neoddýchnete, riskujete, že sa na druhý deň zobudíte unavenejší, ako keď ste šli spať. Čítajte e-maily pred spaním a doprajte si relaxačný kúpeľ s príjemnými arómami.

1. Kávu pite s mierou

Väčšinou máme tendenciu piť aspoň 3 kávy denne, aby sme mali pocit, že v práci čelíme všetkým výzvam. Ale v skutočnosti sa klameme! Káva nám nedáva energiu, ale dáva telu stres, stimuluje produkciu adrenalínu. Tiež nadbytočná káva môže spôsobiť nespavosť, kvôli ktorej sa na druhý deň cítime ešte unavenejší.

1. Vyhýbajte sa energetickým nápojom

Rovnako ako káva, aj energetické nápoje vám spôsobujú chvíľkovú hyperaktivitu, ale po tom, ako sa prejavia, sa cítite ešte unavenejší ako predtým. Predstavte si svoje energetické nápoje ako kreditné karty - pomocou energie, ktorú v budúcnosti vyrobíte, budete mať momentálne viac energie.

1. Jedzte menšie porcie jedla, ale častejšie

Spôsob, akým distribuujete kalórie po celý deň, ovplyvňuje hladinu cholesterolu, cukru v krvi, kortizolu, náladu, energiu a postavu. Nadmerná konzumácia jedla pri jednom jedle môže vyvolať zvýšený pocit ospalosti a únavy.

1. Cvičte minimálne 30 minút denne

Fyzická aktivita stimuluje schopnosť sústrediť sa a odstraňuje pocit únavy. Štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia najmenej 30 minút denne, majú pokojnejší spánok v porovnaní so sedavými.

1. Zahrňte do svojej dennej stravy jogurt

Vďaka obsahu aktívnych baktérií mliečneho kvasenia pomáha jogurt, najmä probiotický, udržiavať alebo obnovovať črevnú flóru, aby tráviaci systém správne fungoval. Vaše telo má teda schopnosť absorbovať viac výživných látok z potravy a vy budete mať viac energie.

1. Viac sa smejte a socializujte

Smiech je dokonalým liekom na únavu. Dajte si pauzu, vypnite počítač a choďte sa socializovať so svojimi priateľmi.

1. Vyskúšajte NADH

NADH, nazývaný tiež „vitamín proti únave“, je koenzým, ktorý sa už nachádza v našom tele a je pravdepodobne najsľubnejšou prírodnou látkou na podporu bunkovej a duševnej energie. Aby ste mali potrebnú dávku energie po celý deň, farm.cercet. Dr. Anca Pop odporúča, aby ste užívali Neuregin, 100% prírodný doplnok výživy, ktorý obsahuje NADH.

Postupujte podľa vyššie uvedených tipov a určite budete plní energie aj po 8… alebo viac hodinách práce.

---