Ako mať ploché brucho Bez myšlienky
Články od rovnakého autora
Je leto a veľa nášho oblečenia má výhľad na pupok. Brucho teda musí vyzerať bezchybne. Nie je to vôbec ľahké, ale stojí to za námahu. Ak vás svokra obdarila konformáciou bez predispozície k brušku, potom stačí iba udržiavať tón. Stačí, keď zjete, čo potrebujete, a urobíte pár cvikov, aby sa vám neukladal tuk.
Ak ale nepatríte medzi šťastlivcov, úsilie je o niečo väčšie. Strava by mala byť starostlivo sledovaná a už vôbec by nemala obsahovať tuky. Odborníci odporúčajú, aby ste jedli iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ovocia a zeleniny, čím sa zníži príjem tukov.
Súbežne s prísnou diétou by sa malo trénovať brucho najmenej dvakrát týždenne. Malo by to trvať asi 15 minút, takže sa nemusíte ospravedlňovať, keď hovoríte, že na to nemáte čas. Cviky by mali byť rozmanité, aby pracovali všetky svalové skupiny brucha. A treba ich meniť každé dva mesiace, pretože svaly si zvyknú na pohyby a už nemajú požadovaný efekt.
Najefektívnejšie sú kardio cvičenia
Aj keď sa zdá, že tradičné brušné svaly vyžadujú najviac svalov na bruchu, najefektívnejšie sú kardio cvičenia, najmä pre neprofesionálov. Tvarujú svaly, ale neznižujú tukové tkanivo. To znamená, že stačí dobre udržiavať nohy a kráčať rýchlym tempom alebo behať. Telo nedokáže odstrániť tuk iba z určitej oblasti. Takže ak budeme trvať na fyzických cvičeniach na brušné svaly, aby sme znížili celkový obsah tuku, a to bez precvičenia zvyšku tela, nikdy neuvidíme očakávané výsledky.
l Pravidelne sťahujte brucho (pocit „cmúľania brucha“) kdekoľvek a kedykoľvek. Je to veľmi efektívne cvičenie na tonizáciu brušných svalov.
l Zaujmite rovnú pozíciu, vyhýbajte sa hrbeniu pri písaní alebo sedení za počítačom.
l Vezmite si „škótske“ sprchy. Pri každej dennej sprche striedajte prúd teplej vody s prúdom studenej vody na bruchu. To aktivuje miestny krvný obeh a tonizuje pokožku na bruchu.
l Masírujte bruško kockou ľadu, kým sa nezačne topiť, pretože chlad retonifikuje tkanivá, napína pokožku, aktivuje miestny krvný obeh, ale aj lymfatický.
l Pri jedle sa vyhýbajte rozhovorom, aby ste neprehltli príliš veľa vzduchu. Pri 2 - 3 ml pri každej prehltnutí absorbujte priemerne 3 - 4 litre vzduchu denne.
l Jedzte jedlá s vysokým obsahom vzduchu s mierou, ako sú napríklad pusinky, nealkoholické nápoje, suflé, zmrzliny, croissanty a rozbité vajcia.
l Odstráňte žuvačku, ktorá podporuje nadúvanie zvýšením množstva absorbovaného vzduchu.
l Obmedzte konzumáciu vyprážaných jedál, jedál s omáčkou alebo príliš plných, ktoré spomaľujú trávenie a zvyšujú tak riziko nadúvania.
l Pite dostatok tekutín, najmenej 1,5 - 2 litre čistej vody denne, najlepšie medzi jedlami, aby ste stimulovali pomalý prechod.