Ako mať zabíjačské nohy krásnych mobilných telefónov
Nohy sú jednou z najťažších oblastí na formovanie postavy, ale nič nie je nemožné. Každý obdivuje, v závislosti od pohlavia, nohy Davida Beckhama alebo Charlize Theron, ale len málokto vie, čo robiť, aby sa dosiahol tento výsledok.
Podľa FoxNews musia ženy a muži najskôr pracovať úplne odlišne. Muži musia budovať svaly a získať „sochársky“ vzhľad, zatiaľ čo ženy sa musia predlžovať a chudnúť. Nikto nemá rád extrémne svalnaté alebo zavalité nohy.
Barry Jay je slávny inštruktor fitnes, ktorý pomohol známym osobnostiam ako Katie Holmes alebo Stacy Keibler dostať sa do najlepšej formy. Tu je niekoľko rád, ktoré dáva:
Zostaňte s chodidlami trochu ďalej od úrovne ramien a uistite sa, že vaše kolená nepresahujú (vertikálnu) úroveň prstov pri ohýbaní. Majte oči vystreté, chrbát vystretý a brucho napnuté. Snažte sa napnúť zadok, aby pracovalo čo najviac svalov.
Pamätajte, že nemusíte ohýbať chrbát, takže hrudník by nemal vychádzať dopredu. Ak nemôžete stáť tak, vezmite metlu a držte ju rukami za telom, aby ste boli nútení mať správnu polohu. Môžete urobiť 10 opakovaní, 4 série, pričom pridáte váhy až 10 kilogramov.
Je to vynikajúce kardio cvičenie a je veľmi dobré pre nohy. Začnite 3 minúty pred silovým tréningom, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
Zarovnajte si chodidlá s bokmi a mierne pokrčte v páse. Ruky majte vzpriamené, v každej s váhou. Položte telo tak nízko, ako môžete, bez vyklenutia chrbta, potom sa mierne postavte a stiahnite bruško a chrbát. Urobte 4 série po 15 opakovaní.
Ženy by mali cvičiť bez váhy, aby nohy nezhustli, ale naopak, aby ich chudli a predlžovali.
Urobte sto kopov, najskôr spredu, zdvihnite ich na úroveň hrudníka, potom dozadu a nechajte trup vpredu, aby sa noha pri údere dostala vedľa stĺpika.
Nohy majte od seba, chrbát vystretý a hlavu otočenú doľava alebo doprava. Potom zdvihnite jednu nohu do strany s pokrčeným kolenom (ako to robí pes pri defekácii na hydrante) a utiahnite chrbát. Po 15 sekundách nohy vymeňte.
Skúste robiť kliky minútu bez váh. Urobte ich čo najväčšie, pričom dbajte na to, aby koleno nevyčnievalo z prstov na nohách. Chrbticu majte vystretú a brucho používajte na vyváženie. Po chvíli budete môcť robiť kliky po dobu 4 minút na každej nohe.