Ako mať zdravý životný štýl Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, piatok 20. marca 2015, 14:05 Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:28
Zdravá výživa pre lepší život
- Vždy jedzte zdravé raňajky
- Jedzte malé a časté jedlá po celý deň, aby ste zabránili strate energie a chuti na sladké občerstvenie
- Keď budete jesť ovocie, zeleninu a malé porcie bielkovín (nesolené orechy, jogurt, syr), budete sa môcť vyhnúť nadmerným dávkam obeda alebo večere.
- Zmeňte svoje stravovacie možnosti prijatím vyváženej a zdravej výživy
- Jedzte čo najviac v stanovených hodinách
- Znížte príjem cukru, nasýtených tukov a soli z potravy
- Poskytuje pravidelný prísun tekutín, aby zostal hydratovaný.
Odporúčania pre aktívny životný štýl, vyváženú výživu a boj proti obezite
Podľa prieskumu stúpa percento obéznych ľudí v Rumunsku na 8% u žien a 7,6% u mužov.
- Jedzte ovocie a zeleninu, aby ste získali inú sadu mikroživín
- Rozhodnite sa pre nízkotučné syry
- Počas jedla pite mlieko ako nápoj
- Varíme s chudým mäsom
- Vyberte si varenie, pečenie alebo grilovanie jedla
- Jedzte ryby najmenej 2 - 3 krát týždenne
Životný štýl a pohyb
Cvičenie nemusí nevyhnutne vyžadovať členstvo v telocvični. Existuje nespočetné množstvo ďalších spôsobov, ako postupne zvyšovať svoju úroveň fyzickej aktivity, a tieto je možné integrovať do vášho každodenného života:
- Neustále sa hydratujte tým, že každý deň skonzumujete najmenej dva litre vody.
- Buďte aktívni a vykonávajte fyzickú aktivitu so strednou intenzitou najmenej 30 minút, najmenej 5 dní v týždni. Môžete to urobiť 10 minút až niekoľko hodín.
- Vyberte si formu fyzického cvičenia prispôsobenú dennému režimu: svižné prechádzky, futbal s deťmi, dieťa vezmite do školy pešo, nie autom, z autobusu vystúpte skôr o zastávku, namiesto výťahu použite schody, choďte von do záhrady a vysaďte kvety, tancujúci.
- Vyberte si aktivity, ktoré môžete robiť s rodinou alebo priateľmi, pretože vám pomôžu zostať motivovaní.
- Oddych a relaxácia sú nevyhnutné. Stres môže viesť k zdravotným problémom a niektorí sa domnievajú, že predurčuje telo na choroby. Spite aspoň 7 hodín v noci.
- Znížte konzumáciu alkoholu a prestaňte fajčiť.