Potraviny vhodné pre mužov nad 50 rokov - vynikajúce
Ak si chcete udržať svoje zdravie bez ohľadu na vek, mali by ste vedieť, že životný štýl a implicitne aj strava sú veľmi dôležité faktory. U starších ľudí sa bohužiaľ môže vyskytnúť vysoký krvný tlak, cukrovka a rakovina prostaty.
Ale riziko týchto chorôb sa dá znížiť pomocou niektorých potravín, ktoré pri pravidelnej konzumácii môžu udržať tieto choroby na uzde.
Podľa dailyhealth.com sú tu presné potraviny:
huby
Môžu sa konzumovať v rôznych formách. Môžu sa pridávať do studených šalátov, ale aj do teplých jedál. Huby sú podľa American Heart Association bohatým zdrojom draslíka, čo znamená, že znižujú účinok sodíka a normalizujú krvný tlak. Môžete ich variť na grile, aby ste si mohli vychutnať ich výhody.
Trpké čerešne
Majú protizápalové vlastnosti. Štúdia uskutočnená v roku 2013 odhalila, že horká čerešňová šťava môže pomôcť športovcom zotaviť sa z intenzívneho tréningu, znížiť zápal a oxidačný stres spôsobený cvičením. Môžu tiež znížiť bolesť, ktorá sa vyskytuje pri artróze, v dôsledku antokyanov v týchto plodoch s antioxidačným účinkom.
vajcia
Ako muži starnú, svalová hmota klesá. Vajcia sú zdrojom bielkovín a môžu posilňovať svaly. Vajcia obsahujú aj luteín, ktorý znižuje riziko makulárnej degenerácie, čo je problém so zrakom, ktorý môže viesť až k strate zraku. Môžete jesť vajcia na raňajky, ale nielen.
kefír
V posledných rokoch priťahujú pozornosť baktérie v čreve, o ktorých sa hovorí dlho. Zdá sa, že by to bolo kľúčom k optimálnemu zdraviu, pretože medzi týmito baktériami existuje súvislosť a tým, ako pôsobia na imunitný systém. Kefír je fermentované mlieko, ktoré obsahuje pre- a probiotiká. Probiotiká sú „dobré“ baktérie a prebiotiká sú potraviny, ktorými sa probiotiká živia. Preto môže kefír predchádzať gastrointestinálnym problémom a znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Môžete ju jesť ráno, s cereáliami alebo počas dňa, ako občerstvenie.
Ovocie z avokáda
Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Stredne veľké avokádo má asi 230 kalórií, 10 g vlákniny a 20 g „dobrého“ tuku. Avokádo môže navyše pomôcť pri chudnutí. Môže sa konzumovať ako prísada do hamburgerov, omeliet, šalátov, sendvičov a tacos.
fazuľa
Je bohatý na bielkoviny, môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a zároveň znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu - LDL až o 5%, ale aj hladinu cukru v krvi. Fazuľa sa dá pridať do šalátov, tacos, burritos.