Ako prežiť prvý deň v práci po dovolenke - FOCUS Online
Viete o tom: Čím krajšia dovolenka, tým frustrovanejší ste prvý deň v práci. Odborníci tento pocit označujú ako „syndróm po sviatkoch“. FOCUS Online vysvetľuje, ako môžete zabrániť frustrácii po sviatkoch.
Aj neskoré letné prázdniny sa niekedy skončia. Teraz nastal čas v Bádensku-Württembersku a Bavorsku. Väčšina pracujúcich v Nemecku je späť v práci - a väčšina z nich sa cíti zle. „Povolebný syndróm“ je to, čo vedci nazývajú pocit depresie, keď sa každodenný život cíti po dvoch týždňoch na pobreží alebo v horách obzvlášť šedý.
Vzostupy aj pády krivky šťastia z dovolenky
Holandský výskumník cestovného ruchu Jeroen Nawijn vysvetľuje tento pocit „krivkou šťastia z dovolenky“: Aj keď sme na začiatku dovolenky stále v strese a so zlou náladou, po dvoch alebo troch dňoch voľna začneme relaxovať. Aj naša nálada stúpa. Čím viac však na konci dovolenky premýšľame o práci, tým viac klesá naša nálada.
Skvelé stránky práce
Aj keď poprázdninový syndróm zvyčajne netrvá dlhšie ako tri dni - bolo by ešte lepšie, keby sme sa v prvý pracovný deň po sviatkoch nedostali do zlej nálady.
Ľahšie povedané ako urobené? Nie práve! „Musíme si prepnúť vypínač do hláv: Namiesto toho, aby sme čakali, že sa budeme cítiť zle, mali by sme si pamätať, čo je na našej práci skvelé,“ hovorí diplomovaná psychologička Ilona Bürgel. Milí kolegovia, vzrušujúci nový projekt - to všetko sú pozitívne stránky práce, z ktorých možno čerpať sily.
Doprajte si obed
Odborník však varuje pred zahltením sa takým dobrým rozlíšením. Pretože väčšina ľudí plánuje zostať na dovolenke mimo ruchu a zhonu každodenného života. Ale túžbu užiť si „la dolce Vita“ 365 dní v roku v budúcnosti možno len ťažko realizovať. Podľa názoru Ilony Bürgelovej sú preto konkrétne uznesenia lepšie. "Často stačí urobiť rozhodnutie, že si doprajeme obed." Alebo si popoludní doprajte espresso. ““
Fotografie z dovolenky sú zábavné
Okrem toho samozrejme pomáha spomenúť si na predchádzajúcu dovolenku. Ktokoľvek, kto si nainštaluje obzvlášť krásnu fotografiu z dovolenky ako pozadie obrazovky, môže sa na ňu v stresových situáciách jednoducho pozrieť - a pamäť sa vráti. Mozog tiež uvoľňuje hormón šťastia dopamín.
„Inkognito“ späť do kancelárie
Psychológ Bürgel odporúča, aby ste sa podľa možnosti nevracali do práce v pondelok, aby bol návrat do každodenného pracovného života čo najplynulejší. Ak môžete, môžete si dopriať kratší prvý týždeň v práci. Ak je to možné zariadiť, mali by pracujúci ľudia tiež tráviť prvý deň v práci skôr „inkognito“. „Snažte sa prvý deň nemať vo svojom rozvrhu žiadne stretnutia a požiadajte svojich kolegov, aby vám poskytli trochu času na to, aby ste sa zorientovali,“ hovorí expert.
Obnova z dovolenky trvá iba dva týždne
Vedci zaoberajúci sa stresom však zistili, že zhruba po dvoch týždňoch zotavenie z dovolenky aj tak ustúpi - bez ohľadu na to, či dovolenka trvala týždeň alebo štyri. Podľa Ilony Bürgelovej tento efekt posilňuje tradične prísne oddeľovanie práce od voľného času v Nemecku: väčšina ľudí robí na dovolenke veci, ktoré ich bavia, doprajú si ošetrenie a uľahčia im to. V bežnom živote sa naopak sústredia iba na nadchádzajúce úlohy a nevenujú pozornosť tomu, ako sa im darí. Bolo by dôležité mať na pamäti hlavne počas pracovného týždňa. „Robte si prestávky, jedzte pomaly, nepreťažujte sa,“ radí psychológ Bürgel, ktorý na túto tému vydal knihu (Ilona Bürgel: „Umenie tešiť sa z práce.“ Kreuz Verlag, 14,99 eur). Potom zotavenie, ktoré ste práve získali, neskĺzne tak rýchlo.