Ako meníme svoje emócie, keď je efektívne urobiť Synobis Medical
Ako zmeníme svoje emócie, keď je to efektívne?
V minulom článku sme hovorili o stratégiách regulácie našich negatívnych emócií, keď sa máme chuť prejedať. Jednou z veľmi cenných techník, ktoré nás majú upokojiť, je meníme význam a interpretáciu, často nereálne negatívne, ktoré dávame okolitým situáciám. Samozrejme, potom, čo sme identifikovali myšlienky alebo interpretácie, ktoré my psychológovia nazývame iracionálne. Ďalšou technikou je zmeniť to, čo robíme, pretože naše činy ovplyvňujú aj to, ako sa cítime.
Napríklad môžeme konať v opozícii na to, ako sa cítime: keď sa bojíme, musíme prekonať svoj strach, musíme sa priblížiť k situácii, ktorá nás desí, a neutiecť od nej; keď máme depresiu, musíme byť aktívni, aby sme prekonali svoju depresiu, keď sme veľmi nahnevaní, dať si pauzu na upokojenie. Táto stratégia správania neznamená, že emóciu zakrývame alebo maskujeme, ale aby sme sa nenechali ovládnuť emóciami úplne. Je dôležité mať na pamäti, že opačná činnosť nám neprinesie okamžitú emocionálnu zmenu, navyše sa krátkodobo môže zvýšiť intenzita emócií. Ale z dlhodobého hľadiska je to po opakovaných cvičeniach príležitosť bojovať proti negatívnym presvedčeniam a ukázať, že sme schopní prekonať fobogénnu situáciu. opakovanie je kľúčom v tejto situácii, pretože mozog potrebuje čas na spracovanie nových informácií.
Ďalším spôsobom, ako zmeniť spôsob, akým sa cítime, je rozlišovať medzi emóciami odôvodnený a tie neodôvodniteľné. To neznamená, že neuznávame svoje emócie ako platné a legitímne reakcie na životné prostredie, berúc do úvahy našu históriu, ale nie každá emócia je oprávnená. Napríklad je oprávnené pociťovať paniku v prípade zemetrasenia, pretože ohrozuje môj život, nebezpečenstvo je viditeľne prítomné a pravdepodobnosť úmrtia je veľmi vysoká. Ale už nie je opodstatnené cítiť rovnakú paniku, ak som vo výťahu, pretože pravdepodobnosť úmrtia je oveľa nižšia. To opäť neznamená, že emócia je nesprávna alebo nepochopiteľná, ale skôr „iracionálna“, a to nám pomáha lepšie sa pozrieť na náš stav.
Emócie môžu byť oprávnené ... alebo neoprávnené.
Je oprávnené cítiť vina alebo hanba keď sme porušili naše hodnoty. Ak som niekoho zradil a jednou z mojich hodnôt je lojalita alebo čestnosť, potom riešením zmeny emócií je uznanie, že kroky neboli v súlade s mojimi hodnotami, prijať dôsledky a pokúsiť sa ich napraviť, spolu s odpustením, ktoré som urobil. Ponukam si to pre seba. Mnoho ľudí si zamieňa prijatie dôsledkov osobných činov s tým, že sa považujú za zlé, ale je nevyhnutnou realitou, že každý robí chyby a veci, ktoré si niekedy prajú, aby neurobili. Uznanie našej chyby môže byť veľmi oslobodzujúce, ak to urobíme bez toho, aby sme sa súdili.
Na druhej strane, keď moje správanie neporušuje moje základné hodnoty, najpravdepodobnejšie sú tieto pocity viny alebo hanby založené na strachu - keď na žiadosť odpoviem „nie“, obávam sa, že budem zamietnutý alebo zamietnutý. Preto Cítim sa previnilo. V takom prípade sa namiesto pokusu o nápravu situácie ustáli opačná akcia znižovania pocitu viny, ktorá sa zaoberá tým, čo mi spôsobuje (napr. Povedať „nie“ bez nadmerného ospravedlnenia).
Keď cítim smútok alebo depresia, prirodzenou tendenciou ľudí je stiahnuť sa, vyhnúť sa akejkoľvek činnosti a byť neaktívni. Účinná liečba v tomto prípade, primárne zameraná na aktiváciu správania, však vyžaduje, aby ľudia robili pravý opak, to znamená vstať z postele, vypadnúť, robiť činnosti, ktoré vyvolávajú pocit dôvery a kompetencie. Pascou, do ktorej spadnú mnohí, je túžba byť šťastnejší a motivovanejší pred zmenou správania, ale táto stratégia ich len ťažšie vtiahne do sietí depresie, pretože stav sa z nedostatku aktivity stáva silnejším.
Stojí za pripomenutie, že činnosť, ktorá je v rozpore s prítomnými emóciami, neprinúti ľudí, aby sa okamžite cítili lepšie, naopak, mohla by umocniť nálady daného okamihu. Je to preto, lebo kým sa nové a rôzne správy odosielané do mozgu premenia na zmeny v emóciách, vyžaduje to čas.
Keď cítime hnev, prirodzenou tendenciou je napádať druhých alebo im ublížiť. Keď sme náchylní reagovať deštruktívne a hnev je veľmi intenzívny, aby sme ho potlačili, musíme si dať prestávku (slávny časový limit), v ktorej sa zamyslíme nad tým, čo sa stalo, a spochybníme negatívne myšlienky, ktoré generovali emóciu. Ak chceme byť pri riešení problémov efektívni, nepomáha nám to impulzívne reagovať a úľava od konfliktu neznamená, že opustíme diskusiu alebo vyhlásime, že sme rezignovaní, ale že si dáme čas na upokojenie a jasnejšie premýšľanie. efektívnejšie sprostredkovať našu správu.
Psychologička Daniela Dociu
Synobis Medical
Softvér: 0725946789