5 najbežnejších nesprávnych tipov pri diétach - chudá alebo tučná
Aby ste nestratili čas a nežiaduce zlyhanie sklamaním, buďte pri výbere zdrojov inšpirácie a informácií opatrnejší. Pre zjednodušenie uvádzame niekoľko odporúčaní, od ktorých by ste sa mali držať ďalej.
Raz týždenne na pravidlá zabudnite
Pojem „cheat day“ sa čoraz viac presadzuje a intenzívne sa šíri ako spôsob, ako sa rozlúčiť s nežiaducou guľatosťou bez frustrácie vyvolanej chuťou. Jeho organizátori tvrdia, že ak budete šesť dní jesť ako kniha, siedmy deň budete môcť podvádzať a venovať sa kulinárskym pôžitkom. Teoreticky to znie dobre, ale v skutočnosti to podkopáva vaše úsilie a vaše šance na úspech. Z psychologického hľadiska je myšlienka podvádzania úplne neproduktívna, pretože v našej mysli vytvára negatívne projekcie týkajúce sa jedla a zdravia. Tento spôsob myslenia naznačuje, že strava je skôr dočasná a nie taká, ktorá sa zmení na životný štýl. Namiesto preháňania v jeden deň si teda radšej doprajte každý deň umiernenosť.
Vždy si vyberte odtučnené verzie
Averzia voči tukom v 90. a 2000. rokoch stále rezonuje a mnoho ľudí stále verí, že na to, aby ste schudli, musíte jesť odtučnené výrobky. V skutočnosti, keď odstránime tuk z našej stravy, máme tendenciu nahradiť ho niečím iným, aby sme zachovali chuť - zvyčajne pridáme oveľa viac cukru alebo soli, čo vôbec nie je výhodou postavy alebo zdravia. Tuk sa navyše osvedčil pri chudnutí. Štúdia z roku 2014 v časopise Annals of Internal Medicine zistila, že počas 12 mesiacov monitorovania stratili subjekty s nízkym obsahom sacharidov v priemere asi o 4 kilogramy viac ako tí, ktorí jedli nízkotučné diéty, hoci všetci konzumovali podobný počet kalórií.
Konzumujte 6 jedál denne
Považuje sa to za víťaznú stratégiu proti nadbytočným kilogramom na základe toho, že ak si príjem potravy rozdelíte rovnomerne na niekoľko jedál, lepšie ovládate svoj hlad a ľahšie chudnete. Neexistuje jednoznačný dôkaz, že by táto metóda fungovala. Nie je preto potrebné komplikovať sa a nútiť sa tak často jesť. Bežnému človeku bez zvláštnych zdravotných problémov stačia 3 hlavné jedlá a maximálne 2 občerstvenie. Dôležitejšie je, čo a koľko zjete, nie koľkokrát!
Metaanalýza zverejnená v Systematic Reviews z roku 2014 opäť potvrdila, že pri chudnutí je strava účinnejšia ako šport a diéta spojená s cvičením prináša najlepšie výsledky.
Detoxikujte sa šťavami
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa týždeň liečiť kúzlami s nechutnými nápojmi a trpieť bolesťami hlavy, hladom a vyčerpaním. Okrem toho, že naše telo má svoje vlastné mechanizmy na detoxikáciu - má na starosti pečeň - deprivácia bielkovín na taký dlhý čas narúša metabolizmus. Ešte horšie je, že spúšťa svalový katabolizmus, proces aktivovaný v čase krízy, pri ktorom sa svalové bielkoviny rozkladajú, aby smerovali vzácne aminokyseliny do iných orgánov a systémov.
Ak športujete, jedzte čokoľvek
45 minútový beh na bežiacom páse vám nedáva zelenú na zjedenie sladkostí alebo iných dobrôt. Nerobia to ani najnáročnejšie tréningy. Výskum ukázal, že väčšina ľudí, ktorí cvičia, nadhodnocuje počet spálených kalórií počas tréningu, čo im dáva mylný dojem, že sa môžu odchýliť od pravidiel stravovania.
Aj keď sa to zdá byť riešením, predstava „cheat day“ vám dá veľkú pascu. Ak zistíte, že určitým obdobím, v tomto prípade jeden deň v týždni, je čas, kedy podvádzate, potom je možné sa naplánovať a najesť len preto, že je čas, kedy to môžete urobiť.