Ako môže nedostatok vitamínov a minerálov ovplyvniť kvalitu spánku Dr.
Aby sme prežili, potrebujeme okrem vody, vzduchu, jedla aj spánok. Je už známe, že iba niekoľko hodín spánku v noci alebo nekvalitný spánok môže mať vážne účinky na správne fungovanie tela.
Nepríjemné alebo hlučné prostredie, chaotický rozvrh hodín, káva, alkohol, jedlo, neprimeraná teplota, stres, ale aj nedostatok vitamínov a minerálov sú nepriateľmi pokojného spánku.
Nedostatok určitých vitamínov a minerálov spôsobuje rôzne choroby, prehliada sa však, že spánok ovplyvňuje aj ich absencia.
Vitamín D alebo „slnečný vitamín“ ovplyvňuje kvalitu spánku. Štúdie v priebehu času spájali nedostatok vitamínu D s poruchami spánku. Nedávna štúdia tiež ukazuje, že nedostatok vitamínu D koreluje s krátkym trvaním spánku, tento aspekt je oveľa výraznejší u ľudí starších ako 50 rokov. Vitamín D možno získať pobytom na slnku, doplnkami výživy a menej z potravín, ako sú vajcia, losos, ryby, huby.
vápnik pomáha tvorbe melatonínu a štúdie preukázali, že počas REM spánku sa zvyšuje hladina vápnika v tele. Spánkový hormón, melatonín, sa uvoľňuje mozgom, keď sa zotmie. Nie nadarmo sa hovorí, že pohár mlieka pred spaním je užitočný pre pokojný spánok.
horčík hrá v tele kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o funkciu, ktorá riadi spánok. Nespavosť je jedným z príznakov nedostatku horčíka. Vyššia hladina horčíka pomáha pokojne spať a reguluje hladinu stresu. Horčík sa môže brať zo zelenej listovej zeleniny, orechov, semien.
Vitamín E. pomáha v boji proti syndrómu nepokojných nôh, ktorý postihuje pacientov počas spánku. Štúdie preukázali, že môže tiež pomôcť zmierniť návaly horúčavy a nočné potenie u žien v menopauze. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam poskytuje vitamín E ochranu mozgu, chráni funkciu hipokampu, čo je oblasť mozgu nevyhnutná pre konsolidáciu pamäti. Štúdie preukázali, že deprivácia spánku vo veľkej miere ovplyvňuje činnosť hipokampu.
Štúdie v skutočnosti preukázali, že vitamín E v kombinácii s vitamínom C a ďalšími antioxidantmi pomáha zlepšovať nočné dýchanie a tým zvyšovať kvalitu spánku. Vitamín E sa nachádza v potravinách so zelenými listami, orechmi, semenami, rybami, ovocím.
Vitamín C. znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a pomáha zvyšovať toleranciu voči stresu a bojuje proti nedostatku spánku. Citrusové plody, kel, brokolica, paprika, jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C.
železo -Nedostatok železa vedie k syndrómu nepokojných nôh, u ľudí s týmito príznakmi sa nohy pri spánku neustále hýbu, čo sťažuje zaspávanie. Mäso, fazuľa, šošovica, tmavozelená listová zelenina, obohatené obilniny sú zdrojom železa.
Vitamín B -Štúdie ukazujú, že dobrá hladina vitamínov B3, B5, B6, B9 a B12 prispieva k zlepšeniu kvality spánku, čo pomáha regulovať hladinu tryptofánových aminokyselín, ktoré spôsobujú melatonín. Celozrnné výrobky, mäso, ovocie, zelenina sú zdrojom vitamínu B.
Pre pokojný spánok je dobré mať stravu bohatú na živiny. Príjem vitamínov a minerálov je možné doplniť doplnkami výživy, napríklad tabletami HRI-Vitalion, bylinkový produkt.