Fitness WORKOUT pre lenivých športovcov 28 jednoduchých tipov, ako začať (gauč, posteľ, kuchyňa)

Tipy ako zostať fit - mimochodom: Fitness cvičenie pre lenivých ľudí doma. Alebo začal ako Šport pre tých, ktorí nemajú radi šport-Fdrsný. Nemáte chuť cvičiť alebo ste po práci príliš vyčerpaní na to, aby ste sa trápili v posilňovni? Možno vás môže inšpirovať aj môj plán HIIT?

Niekedy jednoducho nemôžete vstať a zadýchať sa a relaxovať na gauči, prechádzať sa televíznym programom alebo pozerať vzrušujúce seriály na Netflixe a nedokážete sa odtrhnúť len odchodom na strednú školu. Viem to až príliš dobre. Ak ste sa rozhodli cvičiť a nič nerobiť, je to úplne hlúpe. Preto ma napadla myšlienka, aké tipy môžete robiť doma.

fitness

Fitness Cvičenie pre lenivých športových drsníkov? 28 ľahkých tipov, ako začať (gauč, posteľ, kuchyňa)

A pretože existuje veľa článkov iba s niekoľkými tipmi a jedným článkom pre všetky tipy, napísal som tento. Všetky nápady a tipy teda máte na prvý pohľad. Nie je toho oveľa viac. Ak je to tak, komentujte tento príspevok, aby ste tak pomohli ostatným a aby ste ich mohli pridať. To by bolo úžasné. A teraz poďme.

Sledujte ma na Instagrame @ fitweltweit.cathi a nahliadnite do mojej každodennej rutiny

Toto absolútne megaefektívne fitnes cvičenie pre lenivých ľudí môžem odporučiť videom od Ishtar Isik. Nielenže je ich video super zábavné, ale aj cvičenia sú skutočne absolútne efektívne. Niektoré z nich som urobil ešte predtým, ako som videl video na YouTube a musel som sa zasmiať na všetkých fitnes cvičeniach, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života.

Pokračovať v čítaní: Cvičenia Flexibar - vyskúšajte FlexiFIT s Gymflow (fitnes bez predplatného)

Keď som videla video, musela som sa usmiať. Hlavne začiatok je super vtipný. Možno sa cítite rovnako?

Ktoré cvičenia už začleňuješ do svojho každodenného života?

Čo vám toto fitnes cvičenie pre lenivých ľudí prináša:

  1. Je to pre Začiatočník vhodné
  2. Je to pre Športový grázel vhodné
  3. Aj gaučové zemiaky môžu byť fit
  4. Ty to dokážeš v kúpeľni, kuchyni a pri stole Bežať
  5. Budovanie svalov pre lenivých ľudí
  6. Kondičné cvičenia na gauč
  7. Šport v byte
  8. Kondičné cviky v posteli

Nižšie som napísal všetky športové cvičenia pre ľudí, ktorí nešportujú:

Zoznam cvičení z videa je uvedený v zozname: # VŠETKY TIPY

Existuje niekoľko malých tréningov, ktoré môžete robiť na rôznych miestach v domácnosti. Nakoniec nezáleží na tom, či v kuchyni počkáte, kým bude jedlo hotové, alebo si ľahnete do postele a sledujete sériu, alebo ak sa potĺkate na gauči a prepnete televíziu. S týmito cvikmi môžete určite efektívne leňošiť. 🙂

Vyskúšal som cviky a sú naozaj super. Určite to urobte 1 krát. Ak máte chuť 3x a profesionáli to dokážu 5x. V zátvorkách som pridal počet opakovaní.

COUCH fitnes cvičenie

  • Zvýšenie bočnej nohy č. 1 (15x/strana)
  • Zvyšovanie dolnej časti nohy č. 2 (25-krát na každú stranu)
  • # 3 vtiahnite žalúdok a dýchajte (15 opakovaní)
  • # Klepnite na chodidlo, pätu pevne položte na podlahu (20 opakovaní)
  • # 5 poklesov na okraji pohovky (10 kusov)

BED fitnes cvičenie

  • # 6 zdvihnite zadok + napnite + pohybujte sa hore a dole (10 x)
  • 7. zdvih/dolná časť nohy alebo zdvih a dolná časť nohy (každá 10x)
  • 8. jazda na bicykli (20 sekúnd)
  • # 9, ležiace na bruchu, zdvihnite nohu (10 x)
  • # 10 držte hornú časť tela po dobu 30 sekúnd (15 sekúnd)

ZLÉ fitness cvičenie

  • # 11 ohyb nohy na jogu (držte ho pri čistení zubov)
  • # 12 Foot Rockers - zvýšenie podpätkov a prstov (30 sekúnd)

KUCHYNSKÉ fitness cvičenie

  • # 13 Stena sedí čo najdlhšie (najmenej 30 sekúnd)
  • # 14 klikov na okraji kuchyne (10 kusov)

TABUĽKA fitness tréning

  • # 15 stlačte dlane na stole (30 sekúnd)
  • Bob a otočenie # 16 stôp (každý 15-krát)

Najlepšie na tom je, že na toto školenie nepotrebujete žiadne vybavenie, samozrejme samozrejme okrem čipov, ktoré už na začiatku budú autentické. 😉

12 EXTRA TIPOV, ako zostať fit bez cvičenia.

# 17 Viac Spať, neznamená iba menej jesť, ale aj to, aby váš metabolizmus tukov pracoval lepšie a dlhšie vo fáze spánku. Okrem toho sa vaše svaly regenerujú, keď spíte.

# 18 s tmavšou čokoláda odmenou, ale ak ich budete jesť bez chuti do jedla, šanca na prevenciu chutí je extrémne vysoká. (Vždy to robím takto: či už s čipsami, šejkom, zmrzlinou a spol. - keďže si tieto jedlá doprajem medzi tým, kedy chcem, nikdy nemám chuť) Okrem toho stúpajú endorfíny a zvyšuje sa vaša motivácia k činnosti a cvičeniu.

# 19 V každodennom živote Sadnite si rovno podporuje tvorbu vašich chrbtových svalov a predchádza dutým bolestiam chrbta a chrbta

# 20 Napnite si zadoček, bez ohľadu na to, kde stojíte, chodíte alebo sedíte. To vždy funguje a je super efektívne.

# 21 Bežte rýchlejšie v každodennom živote. Namiesto kočíkovania šliapnite na plyn a urobte krok. Ako cínový vojak ulicami. Vypotíte sa a tiež si precvičíte zadok, lýtka a stehná.

1 minúta, ktorá je už účinná

# 22 Stačí si zacvičiť svoje obľúbené cvičenie 1 minútu denne. 7 cvičení týždenne, každé po 1 minúte. Keď ste pripravení, zvýšte ich na 2 minúty.

# 23 Robte svoje e-maily v Drep. Položte notebook ráno na posteľ a odpovedzte na prvý e-mail pomocou výrazu „Ass to the Gras“ ... tak sa prikrčte.

# 24 Namiesto sedenia pri telefonovaní, bežať okolo a využite čas telefónu na vykonanie svojich 10 000 krokov. Ako tiger cez kanceláriu. Ste oveľa energickejší, sebavedomejší a máte pred sebou lepšie argumenty, ako keby ste sa zhroutili na stoličke.

# 25 Postavte sa na jednu nohu. Namiesto toho, aby ste v živote vždy bezpečne stáli na oboch nohách, riskujte a postavte sa na jednu nohu a vystrčte ju. Popri svojej rovnováhe, ktorú trénujete, posilňujete aj ochabnuté svaly. Pracuje tiež v kancelárii - ak pracujete lepšie v stoji ako v sede. Niekedy takto, niekedy takto.

# 26 Štart sa začína akciou a silou. Zapnite hlasnú hudbu, kávu alebo čaj a potom tancovať spievanie cez búdku.

Zábava musí byť !

# 27 Ak máš chuť: Keď urobím poriadok vo svojom byte, pôjdem s tebou Inline korčuľovanie cez byt. Je to veľká zábava a nepríjemné čistenie aj vtipné. Aj dlhé cesty sú zábavné. Škoda, že vonku korčuľujem. Aj keď si môj pes pomyslí: „Čo mám za šialenú ženu!?“ - Uľahčuje mi domáce práce a je považovaný za šport.

# 28 Odstráňte stres a držte nohy vystreté. Aby ste pred spánkom vstali, nechajte zadržanú krv prúdiť z nôh späť do hornej časti tela. Za týmto účelom si ľahnite na posteľ, Noha hore na stenu a ležať tam 10 minút. Ty to dokážeš!

Na Achim Achilles nájdete fitness tipy pre lenivých, ak by ste chceli začať behať. ELLE pridala k článku. Aj čo sa týka chudnutia pre tých, ktorí nemajú radi šport.

Chill out na gauči alebo v posteli - a stále schudnúť a zostať fit.

Čítate: Fitness Cvičenie pre lenivých športových nevrlostí? 28 ľahkých tipov, ako začať (gauč, posteľ, kuchyňa)