Ako môžeme zlepšiť našu sebakontrolu Id Therapy
Sebakontrola je oveľa dôležitejšia ako IQ. Tu uvádzam prečo a ako to môžete vylepšiť!
Veľká časť života dospelých zahŕňa sebaovládanie. Pravdepodobne ste si už mnohokrát mysleli, že keď si bol v kancelárii, dať všetko nabok a zdriemnuť si s hlavou na stole, ale uvedomil si si, že keď to urobíš, nebudeš schopný v ten deň celú vec dokončíte a máte všetko pod kontrolou. Možno ste aj vy držali diétu, pretože ste chceli zhodiť pár kíl, ale jedného večera ste cítili veľkú potrebu zjesť niečo sladké, ale zdržali ste sa, pretože váš hlavný cieľ bol z dlhodobého hľadiska oveľa dôležitejší. Viem, že ste často chceli stráviť popoludnie prehliadaním Instagramu a sledovaním sérií na Netflixe, ale neurobili ste to, pretože sa snažíte skrátiť čas strávený pred obrazovkou. Viem, všetci sme si tým prešli. Ale sú aj chvíle, keď disciplína zlyhá a my sa zobúdzame s pokušením, ktoré sa snažíme ťažko ovládať. A toto je v poriadku. Vo väčšine situácií nie je zlé mať trochu impulzívnosti a pôžitkárstva, ak to na nás z dlhodobého hľadiska dramaticky nepôsobí. Keď si však stanovíme niekoľko veľmi dôležitých cieľov, je možné, že udržiavanie a používanie sebakontroly je mimoriadne nevyhnutné.
Keď máme sebaovládanie, v skutočnosti prispôsobujeme a meníme svoje reakcie, aby sme sa vyhli nežiaducemu správaniu, zvýšili frekvenciu tých žiaducich a dosiahli dlhodobé ciele.
Výskum ukázal, že schopnosť riadiť a ovládať emócie je dôležitá pre psychickú pohodu každého človeka. Bežné ciele, ako je chudnutie, pravidelné stravovacie návyky, zdravá výživa, vyhýbanie sa prokrastinácii, vzdanie sa nezdravých návykov alebo finančné úspory, sú ambíciami každého človeka, ktorý potrebuje sebakontrolu.
Všeobecne sebaovládanie používajú ľudia pod rôznymi terminológiami: disciplína, odhodlanie, vôľa, odvaha atď.
Psychológovia tiež definujú kontrolu v rôznych formách:
- Schopnosť kontrolovať svoje vlastné správanie, aby sa zabránilo pokušeniu a dosahovaniu cieľov
- Schopnosť oddialiť uspokojenie (okamžitá odmena) a odolávať nežiaducemu správaniu alebo impulzom
- Obmedzený zdroj, ktorý sa dá vyčerpať
Aká dôležitá je sebakontrola v každodenných činnostiach?
Štúdia uskutočnená v roku 2011 zistila, že 27% účastníkov uviedlo, že hlavným faktorom brániacim im v dosahovaní cieľov je vôľa.
Bez ohľadu na cieľ, či už je to zhodiť pár kíl, prestať fajčiť alebo dokončiť školu, dosiahneme ho ovládaním správania. Väčšina ľudí zahrnutých do štúdie bola toho názoru, že sebakontrole sa dá časom naučiť aj rozvíjať.
Špecialisti tiež zistili, že ľudia s vysokou sebakontrolou bývajú šťastnejší a zdravší.
V ďalšom experimente mali študenti s vysokým stupňom sebakontroly oveľa lepšie známky, oveľa vyššie skóre v testoch a boli prijatí do konkurenčnejších akademických programov. Aj v tomto experimente sa zistilo, že z hľadiska akademický úspech, sebaovládanie je oveľa dôležitejšie ako IQ.
Výhody sebaovládania sa však neobmedzujú iba na akademické výsledky. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú vysoký stupeň sebakontroly v detstve a udržujú si ju až do dospelosti, majú zvyčajne oveľa vyššiu úroveň fyzického a duševného zdravia.
Aké faktory zahŕňajú sebaovládanie?
Oneskorené uspokojenie
Čo to znamená? Je to schopnosť čakať na to, čo chcete. Ľudia sú schopní kontrolovať svoje správanie oneskorením uspokojenia impulzov. Napríklad človek s konkrétnou stravou sa snaží vyhnúť pokušeniu a nejesť nič iné, ako je povolené v strave. Týmto spôsobom táto osoba odďaľuje svoje uspokojenie a čaká, kým mu diéta umožní kulinársku odmenu, ktorú chce. Odloženie uspokojenia znamená zastavenie chvíľkových túžob v prospech dlhodobých odmien (momentálne túžim po pizze, ale viem, že ak sa budem ovládať a nebudem jesť, dostanem veľmi požadovaný výsledok a podľa toho budem odmenený). Vedci zistili, že schopnosť oddialiť uspokojenie je dôležitá nielen pri dosahovaní cieľov, ale zohráva zásadnú úlohu aj v blahobyte a úspechu v živote.
Ako môžeme zlepšiť svoju sebakontrolu?
- Vyvarujte sa pokušeniam. Toto je efektívna stratégia, ktorá umožňuje využívať všetku sebaovládanie, ktoré máme. Táto stratégia nás uisťuje, že nepoužívame všetku platnú sebakontrolu skôr, ako ju skutočne potrebujeme
- Spravte si plán. Vopred zvážte možné situácie, v ktorých môžu nastať pokušenia. Čo budeš robiť? Ako sa im plánuješ vyhnúť? Výskum ukázal, že mať stanovený plán pre rôzne situácie, v ktorých môže dôjsť k pokušeniu, zlepšuje vôľu človeka.
- Stále viac trénujte používanie sebakontroly. Pravidelné zapojenie sa do aktivít, ktoré zahŕňajú sebaovládanie, pomáha časom zlepšovať vôľu. Sebakontrolu si môžete predstaviť ako sval. Intenzívna práca vás síce môže krátkodobo vyčerpať, ale sval bude z dlhodobého hľadiska oveľa silnejší, ak s ním budete aj naďalej neustále pracovať.
- Snažte sa sústrediť na jeden cieľ po druhom. Stanovenie viacerých cieľov súčasne je dosť neefektívne. Používanie vôle na jednom mieste znižuje sebaovládanie na inom mieste. Najlepšie je zvoliť si konkrétny cieľ a sústrediť na neho všetku svoju energiu.
Vyskúšajte tieto stratégie sebakontroly, aby ste dosiahli svoje ciele!
Ak zlyháte, môžeme vám pomôcť! Špecialisti Id Therapy sú tu pre vás!
Kontaktné informácie na ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefón: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Adresa: ulica Naum Ramniceanu, č. 23, ap. 1, Sektor 1, Bukurešť, Rumunsko