Ako môže ovos znížiť hladinu cholesterolu 3 recepty

hladinu

Ak máte vysoký cholesterol, nie ste skutočne chorí, ale väčšinou ste jednoducho vyživovaní nesprávne.

Ak váš lekár zistil, že máte vysoký cholesterol, mali by ste s tým niečo urobiť. Ako sa dozviete tu Úroveň cholesterolu v ovse môže znížiť.

Vo väčšine prípadov ste si tieto krvné testy spôsobili sami svojou nezdravou stravou. Zdravou stravou môžete tiež pomôcť tieto hodnoty znížiť.

Ak máte vysoký cholesterol, potom nie ste skutočne chorí, ale väčšinou ste jednoducho zle vyživovaní. Svojim vlastným (stravovacím) správaním ste si spôsobili typickú civilizačnú „chorobu“.

Rovnako ako vy sami ste sa ubezpečili, že hodnoty sú príliš vysoké, môžete tiež zabezpečiť, aby sa hodnoty normalizovali. Musíte len trochu zmeniť svoje stravovacie návyky a každodenný život. A znížiť hladinu cholesterolu napríklad ovosom.

Prečo ovos môže znižovať hladinu cholesterolu

Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny. Vláknina je veľmi účinná proti vysokému cholesterolu.

Štúdie preukázali, že keď po jedle s vysokým obsahom cholesterolu nasleduje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, zvýšenie cholesterolu v krvi bolo výrazne nižšie.

Vláknina pracuje v čreve ako akýsi „čistiaci stĺpec“. Predtým, ako sa dostanú do krvi, vyčistia cholesterol, ktorý stále visí na klkoch z predchádzajúceho jedla, a dopravia ich k záchodovej miske.

Konkrétne to znamená: čím viac vlákniny zjete, tým menej cholesterolu sa skutočne dostane do vašej krvi! Takto môžete znížiť hladinu cholesterolu pomocou ovsa, ako to robí Obsahuje beta-glukán.

Sacharidy z ovsených vločiek v kombinácii s vlákninou vás tiež udržia sýtymi na dlhú dobu a zabrániť tak tomu, aby sme sa medzi jedlami zbytočne občerstvovali a hrýzli, a zbytočne si tak nekládli kalórie na boky.

Asi 15% bielkovín je v ovse, čo nie je tak málo! Proteín je jedným z troch „makroživín“ (sacharidy, bielkoviny, tuky), ktoré musia byť obsiahnuté v našej každodennej strave, aby bolo telo optimálne zásobené.

Bielkoviny sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty - a mali by spaľovať všetku energiu z potravy (a lásky). Rastlinné bielkoviny majú pre vaše telo vyššiu kvalitu ako živočíšne.

Pri ovse máte vo svojej miske s obilninami vysoko kvalitný zdroj rastlinných bielkovín! Ruky od mastnej klobásy na raňajkovej rolke!

Recepty

Presvedčili sme vás, že ovos na raňajky je pre vašu hladinu cholesterolu lepší ako sendvič alebo raňajková roláda s maslom, syrom alebo klobásou? Potom by ste sa mali bližšie pozrieť na naše recepty!

Nápoj z hrušiek a ovsa

  • 1 zrelá hruška
  • 1 pohár vody
  • 100g roztavené vločky
  • 1 čajová lyžička medu alebo vanilky

Ak nemáte rozpustené vločky, môžete použiť ovsené vločky z malých listov. Tieto však musia byť pred použitím namočené vo vode na dobrých 10 minút.

Potom všetky ingrediencie spolu zmiešajte v mixéri alebo rozdrobte krémovým nápojom pomocou tyčového mixéra. Buď pridáte med, alebo svoj nápoj dochutíte vanilkou, ktorá sa tiež veľmi dobre hodí k hruškám.

S týmto receptom potom máte rýchle „raňajky“, pretože je pitný a dá sa rýchlo konzumovať.

Jablkové a ovsené musli

  • 1 jablko
  • 100 g ovsených vločiek
  • Mlieko alebo rastlinné mlieko
  • Škorica alebo med

Jablká všeobecne obsahujú veľa vlákniny. Obsahujú ešte viac, ak ich nelúpete, ale zjete ich aj so šupkou (bio kvalita!).

Ako šťava obsahujú jablká tiež málo vlákniny - a dokonca viac kalórií ako sladká limonáda! Preto vždy jedzte jablká v najprirodzenejšej podobe: ako celé ovocie. Ovsené müsli potom môžete dochutiť jablkom s medom a škoricou.

Kaša s ovocím

  • ovsené vločky
  • mlieko
  • voda
  • med

Rovnaké časti ovsených vločiek, mlieka a vody (napríklad po jednej šálke) vložte do hrnca a potom z nich uvarte ovsené vločky. Sladíme medom a potom kašu necháme vychladnúť.

Pred podávaním ho rozšľahajte s čerstvým mliekom a potom ako studený a zdravý dezert podajte s ovocím podľa vášho výberu. Čo tak čerstvé bobule, marhule alebo dokonca pár orechov? Nudná kaša je potom zrazu pekne vyzdobená a spoločensky prijateľná!