Ako môžem ako 13-ročný chlapec schudnúť rýchlo a zdravo (strava, puberta)

Takže v prvom rade som muž vysoký 173 cm a vážiaci asi 67 kg, ktorý neznie príliš zle, ale mám veľa tuku na bruchu a bokoch, čo je veľmi stresujúce a chcel by som schudnúť, pretože by som chcel ísť plávať, ale mám neverte mi, pretože ma skôr šikanovali, že som kvôli tomu tak často skúšal rôzne veci, ale nefungovalo to. V poslednej dobe som veľmi aktívny a venujem sa Freeletics. Ps. Mohli by ste prosím, ak mi dáte tip, povedzte mi, ako dlho mi bude trvať, kým schudnem 6 kg. A vopred ďakujem

13-ročný

7 odpovedí

Pri chudnutí by ste si mali stravu naplánovať tak, aby ste mali kalorický deficit

Avšak práve preto, že stále rastiete, mali by ste sa ubezpečiť, že prijímate dostatok výživných látok, a preto by ste sa mali stravovať vyvážene

Počítanie kalórií je užitočné, ale veľa ľudí stratí motiváciu, preto by som radil ľuďom, ktorí majú problémy s motiváciou, aby šli jednoducho podľa pocitu, mali by ste mať približnú predstavu o tom, čo kalórie obsahujú a koľko

Ďalej by ste mali jesť stravu bohatú na bielkoviny, pretože sa venujete aj voľnému telu a bielkoviny sú hlavnou zložkou svalov

Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kalórií, povedzme, že máte bazálny metabolizmus 2 000 kalórií a každý deň ich máte 500, potom by ste na stratu 6 kg tuku potrebovali asi 3 mesiace.