Ako môžem budovať svoje svaly (tréning, budovanie svalov, priberanie na váhe)
Dobrý deň, mám 16 rokov a výšku asi 1,75, ale nemám svaly. Som veľmi tenký a vážim asi 50 kg. Chcem lepšie budovať svoje svaly.
- Aká výživa by bola prospešná pre svaly ?
- Ako môžem trénovať svaly na hrudníku bez toho, aby som míňal peniaze
- prečo nikdy nepriberám, aj keď celý deň jem iba nezdravé veci .
5 odpovedí
Takže v každom prípade som musel jesť veci bohaté na bielkoviny. potom by si mohol sklopiť tréning činky. robiť atď. ale najlepšie zo všetkého je len trénovať svaly na hrudi a všetko. inak to v určitom okamihu vyzerá čudne. choďte si trochu zabehať a urobte kliky, klimatické vlaky. alebo robte športy, ktoré vás bavia . stále rastiete. je možné, že môžete jesť, koľko chcete. ale radšej sa stravujte zdravo každú chvíľu.
1. Najlepšie je jesť veľa ovocia a zeleniny.
2. Najlepším tréningom pre svaly hrudníka sú push-upy, ktoré som tiež robil veľmi často a o 3 týždne neskôr vidíte, že máte skutočné svaly na hrudníku a samozrejme aj pre ženy xD
3. Áno, každý človek je iný, človek rýchlejšie tučnie a jeden nikdy netučne, napr. Ako ja, nikdy netučnem, aj keď skoro každý deň jem čokoládu atď.
Ak chcete načerpať svalovú hmotu, mali by ste jesť jedlo bohaté na bielkoviny.
Pre svaly hrudníka sú najvhodnejšie kliky. Na začiatku budete pravdepodobne zvládať iba 10 až 20, ale čím dlhšie trénujete, tým viac nakoniec zvládnete. tak sa nenechaj odradit. tu je odkaz na tréning hrudníka http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4, ktorý je teraz na úrovni 1, je tu aj úroveň 2. Na začiatok by som odporučil úroveň 1.
pravdepodobne nebudete priberať, pretože váš metabolizmus bol od narodenia veľmi dobrý. a vaše telo veľmi rýchlo spáli všetky kalórie a sacharidy, ktoré zjete
Správny tréning je len jednou z troch vecí, ktoré musia byť správne.
Bod 1 Správny tréning
Je veľmi dôležité robiť všetky cviky čo najpomalšie a vždy mať chrbát vystretý! Okrem toho by ste mali precvičiť celé telo niekoľkými cvikmi z nasledujúceho dôvodu. Cvičením iba jednej svalovej skupiny sa ostatné zanedbávajú a vo vašom prípade dochádza k nerovnováhe medzi hrudným a chrbtovým svalstvom, čo by v konečnom dôsledku viedlo k problémom s chrbtom. Navyše, po chvíli vám už horná časť tela nesedí s nohami. Keďže si ich necvičil.
Bod 2 Správna výživa
Ak chcete budovať svaly, musíte svojim svalom dodať potrebný materiál, zvlášť tu sú veľmi dôležité bielkoviny. Mali by ste preto konzumovať 1,5 až 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti (pri telesnej hmotnosti 50 kg by to bolo 100 gramov denne). Ďalej by ste si mali priniesť dostatok tekutín, tu pri telesnej hmotnosti 20 kg vypite 1 liter vody (pri 50 kg by to predstavovalo 2,5 litra denne). Tiež by som odporučil horčík, ktorý uvoľňuje svaly a predchádza svalovým kŕčom, tu si môžete vybrať medzi prípravkami ako sú tablety alebo potravinami obsahujúcimi horčík ako sú datle a banány.
bod 3 Regenerácia
Pretože sa svaly budujú iba počas regenerácie, mali by ste si medzi tréningovými dňami dať aspoň jednodňovú prestávku. Ak tak neurobíte, žiadne svaly sa nevyvinú.