Ako môžem po chudnutí pomaly zvyšovať kalórie, aby som sa vyhla jo-jo efektu?
Ahojte priatelia, radikálne som schudol 20 kg so svojím počítadlom kalórií. Napriek tomu všetkému som musel ísť do nemocnice (prepadol sa), kde mi potom povedali, že musím absolútne viac jesť. Teraz moja otázka znie: ak budem športovať, budem jesť pomaly a hlavne sa budem stravovať zdravo, priberiem a ak áno, koľko zhruba, kým nebude môj metabolizmus opäť na nohách? To ma naozaj zaujíma, pretože sa mi nechce znova dať celých 20kg. Vopred ďakujem
4 odpovede
Radikál je v skutočnosti vždy nebezpečný. Schudol som asi 98,8 kg na 86,1 kg asi za 2 roky. Pokúsil som sa len oddialiť ďalšie jedlo. Pocit hladu som premohol rozptýlením, napríklad naprogramovaním náročnej úlohy alebo len šoférovaním na nákupy. Chcem sa zastaviť na 80 kg. Tentokrát nemám taký jo-jo efekt, aký poznám z predchádzajúcich pokusov. Po chudnutí potrebujete iba rozumný stravovací plán.
Postoj je nesprávny: Teraz mám 20 kg preč, môžem ísť opäť úplne von.
Na druhej strane som zistil, že po niekoľkohodinovej hladovej fáze, aj pri viac kalorickom jedle, telo nie je schopné okamžite nahradiť to, čo sa práve odbúralo. Z arašidov tiež nepriberám, napriek vysokým kalóriám. Verím, že je dôležité neustále dávať pozor na seba. Ďalej musí byť strava bohatá na vitamíny a trosku a nesmie napomáhať cholesterolu.
V prvom rade teplý GW pre váš dobrý úspech:) Áno, pomaly sa snažím zjesť toľko, koľko moje telo potrebuje, teda nie viac, ako potrebujem. To by malo byť možné cvičením a voľne pomalým nárastom?
Pretože neexistujú žiadne informácie o veku, pohlaví, výške, počiatočnej hmotnosti a konečnej hmotnosti, spoľahlivé vyhodnotenie vášho prípadu nie je možné.
Ak vám v nemocnici povedali, že musíte absolútne viac jesť, veľmi pravdepodobne si myslím, že je to užitočný tip. To, či by prírastok hmotnosti mal do istej miery aj zmysel, závisí od mne neznámych parametrov (pozri vyššie).
Či už priberáte bude, Ani ja neviem predvídať, ale nemyslím si, že je to príliš nepravdepodobné. Závisí to od toho, do akej miery zvýšite svoj kalorický príjem a do akej miery vám cvičenie pomôže udržiavať konštantnú váhu.
To je presne to, čo ma zaujíma. Či budem priberať aj napriek tomu, že som jedla menej, ako sú moje kalórie, a cvičila som. Pretože každý tvrdí niečo iné. Niektorí hovoria: jo-jo efekt sa dostaví iba vtedy, keď spadneš späť na svoje staré stravovacie správanie a iní si myslia: priberieš o 30 kg viac a to za 2 dni (šialené), takže naozaj neviem, čomu mám veriť
Nemusíte nič slepo veriť. Ak sa vám podarilo schudnúť 20 kg (čo mnohí nezvládnu), ste tiež schopní správne si zariadiť stravu. Musíte sa starostlivo sledovať a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Budete mať dobrý rozsah a môžete si prečítať veľa podrobností o výžive na internete bez toho, aby ste boli nútení k nejakému exotickému názoru. Cvičenie je dobré, rovnako veľa vypite. Čo robí váš krvný tlak a hodnoty v krvi? Sú to dobrí sprievodcovia.
Vďaka tento komentár pomáha. To je pravda. Môj jediný problém je, že sa bojím priberania. A za jedno kilo telesného tuku by ste museli zjesť asi 7 000 kcal viac, inak sú to skôr denné výkyvy hmotnosti (dúfam) a môj krvný tlak je úplne normálny. Povedali iba, že 1 rolka, 2 klepačky a jedno jablko denne nestačia a že by som sa teraz mal pomaly opäť priblížiť k zdravému a normálnemu spôsobu života. Jediný skutočný strach, ktorý teraz mám, je priberanie na váhe. Potešila by ma odpoveď od vás;)
Myslím si, že problémom pri priberaní nie je hlad, ale chuť do jedla, chuť do jedla. Ak v súčasnosti máte problém s prejedaním sa zo strachu, že priberiete, stačí nájsť bod, kedy ani neschudnete, ani nepriberiete. Ak stále jete dosť, kým nezmizne hlad, nepriberajte a skonzumujte dostatok jedla. Ale potom nemôžete ísť len tak jesť, pretože to chutí a máte na to chuť. Vôbec nemusíte byť malicherní. Stačí, ak sa to stane rozumným spôsobom. Môžete tiež jesť viac medzi tým, napríklad keď niečo oslavujete alebo máte návštevy. Aby ste dostali chuť pod kontrolu (nie je to také ľahké), pomôže najlepšie rozptýlenie, jednoducho nemáte čas (zbytočne) jesť. Jesť z nudy je pravdepodobne problém priberania všeobecne. Povedal by som, že musíte rozvíjať druh kultúry stravovania, prežívať to ako rituál a nie jednoducho sa vtiahnuť do niečoho na strane. Nemali by ste sa tým stresovať a napríklad sa hnevať, ak ste pribrali.
Mal som aj neúspešné pokusy. Kým to nezvládnem. Mimochodom, mám 77 a každý deň chodím so psom pol hodiny.
Vďaka za odpoveď. Toto je športový vek a potom stále fit. Predkláňam sa:) Áno, jesť z nudy je naozaj pravda, ale od toho som sa odnaučil. Mojou jedinou starosťou je športovať, normálne sa stravovať a nepriberať na váhe alebo trpieť jo-jo efektom. Budem len seba pozorovať a pôsobiť proti tomu hneď, ako si všimnem, že moje telo priberá !