Ako môžem podporiť priateľa zdravým chudnutím

Ak sa môžete podeliť o zdravý obed jeden deň (alebo viac) v týždni, obidve budú zábavné a pomôžu vám schudnúť.

Hotové jedlá konzumujú často kalórie. Domáce jedlá s dobre vybranými prísadami tvoria výživné jedlo, ktoré pomáha udržiavať telesnú hmotnosť. Robte to spolu, aby ste sa udržali. Zmeňte svoj obed pri varení, aby ste sa podelili o úsilie a užili si starú jednoduchú zábavu!

Napríklad priniesť tie chutné malé paradajky, ktoré majú slúžiť ako občerstvenie/zlé časy.

Podporte ju tým, že vám bude vzorom. A práca s priateľmi!

Mám kamaráta (hovorte mu „Bob“), ktorý nemá rád zeleninu. Išiel by som až tak ďaleko, že by som opovrhoval väčšinou ľudí. Obľúbenými jedlami sú hamburgery, tvarohová pizza a hranolky. Netreba dodávať, že to nie je skvelá strava, ktorú by som mal mať, a rád by som ju z toho dostal.

Ako športovci musíme konzumovať pomerne veľa kalórií - ale tých správnych. Výživa je prvoradá; môj priateľ potrebuje správnu rovnováhu medzi ovocím, zeleninou, sacharidmi (správneho druhu), bielkovinami, mliečnymi výrobkami atď. Namiesto toho, aby som s Bobom do každého jedla posielal šalát, ho preto s kamarátmi prevedieme výberom nových vecí sám.

Napríklad v nedeľu večer sa snažíme, aby mal šalát. Zdravý šalát obsahuje peknú zmes zeleniny a nie je príliš mastný. Bobov obľúbený spôsob, ako jesť šalát, je nakrájať ho na toľko dresingu, aby ste ho nevideli. Je to nezdravé, rovnako ako binging.

Preto si robíme vlastné šaláty. Každý z nás robí niečo iné; Ja napríklad radšej dávam do peknej zmesi šalátu, uhoriek a paradajok čierne fazule a kukuricu. Ďalší môj priateľ je veľkým fanúšikom mrkvy, takže jeho šalát obsahuje veľa mrkvy. Bob dostane mix vecí a nechá si poradiť od nás všetkých. Končí to celkom zdravým jedlom (samozrejme nielen šalátom).

Odporučil by som urobiť niečo podobné a zapojiť do toho niekoľko spoločných priateľov. Nemusíte sa zapisovať do programu alebo jesť všetko, čo váš priateľ má. Ale jedz podobné veci; ak má váš priateľ v rámci raňajok napríklad vaječný bielok, vyskúšajte omeletu naplnenú bielkovinami.

To nemôžete urobiť pri každom jedle; asi nemas cas. Môžete však tiež spolupracovať s ďalšími spoločnými priateľmi a prinútiť ich, aby urobili to isté. Váš priateľ držiaci diétu by nemal jesť každé jedlo s niekým iným, ale pokiaľ je to možné, mal by jesť aj s priateľom, ktorý je ochotný kráčať s ním po ceste diétou. Chudnutie môže byť výzvou; jednaním s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a podporujú vás, sú veci oveľa jednoduchšie, psychicky aj emocionálne.

Môžem odpovedať z hľadiska „pokusu o zníženie hmotnosti a zažívania ťažkostí“, aj keď nie z hľadiska „má zdravotné ťažkosti“.

Ak vám to povedal bezdôvodne, potom je dobrou prvou odpoveďou otázka „ako by ste chceli, aby som vás podporil?“. Možno to je jej spôsob, ako povedať: „hej, môžeme si dať nejaké zdravé občerstvenie spolu s čipsami zadarmo a týždennými šiškami?“ alebo „mohli by sme zvážiť, že sme porušili zvyk vždy chodiť na obed do mega-burgerskej stodoly?“. Alebo si všimla, že na obed chodíte pravidelne na prechádzky a že má záujem sa k vám pridať, ale nechce vás k sebe pustiť. Alebo možno chce iba priateľské povzbudenie. Namiesto hádania sa pýtajte.

„Slúžim aj tým, ktorí sedia a len čakajú.“ (Milton) To, čo tvoj priateľ potrebuje viac ako čokoľvek iné, je morálna podpora. Zostaňte takto a darujte im ich.

Ak urobí niečo (zjavne laikovi), napríklad párty, urobte na to upozornenie.

Nie ste profesionál, takže nemusíte robiť veľa.

Aké sú správne spôsoby podpory niekoho, kto sa snaží schudnúť? Ako ju môžem zdravo povzbudiť?

Dajte jej zacvičiť. Nehovorím o tom, že chodím do posilňovne, pokiaľ to nie je o práci, ale dá sa robiť veľmi jednoduché veci, napríklad chodiť spolu a rozprávať sa. Použite GPS svojho smartphonu, začnite pár kilometrov a uistite sa, že máte správnu obuv. Spočiatku nie je cieľom cvičiť, ale dostať ju z myslenia typu „Nemôžem cvičiť, pretože je to príliš ťažké“ (ak je to naozaj tak, možno už cvičí).

Skúste ju však presvedčiť, že následná prechádzka je relaxačným spôsobom na ukončenie stresujúceho dňa po 30 - 60 minútach jemného cvičenia. Ak spálite menej kalórií, musíte si dať pozor na to, čo zjete potom, pretože vás bude hladovať, ale funguje to. Akonáhle je trochu pevnejšia, môžete navrhnúť ďalšie intenzívnejšie činnosti, ale je dôležité začať unikať, aby vás to neodradilo.

Niečo také sme robili pred časom, s priateľom: každý deň po práci sme pili a pili. Trik je v tom, že sme si museli dať pivo v bare vzdialenom 10 km a dostať sa tam na bicykli. keď to bolo príliš ľahké, vybral som si bar ďalej. Rekord bol 160 km tam a späť, ale musíte to robiť naozaj cez víkendy, pretože to trvá istý čas!

Čo sa týka stravy, je to jednoduché: žiadny spracovaný cukor, žiadne nezdravé jedlá, priemerné množstvo tukov, zelenina a zvyšok si triedte podľa glykemického indexu, varte a nekupujte spracované haraburdy a urobte z nich chutné jedlo.

Ak ste obaja hladní a chcete poobedné občerstvenie, pridanie šošovice do jedálnička na pravé poludnie mi prišlo celkom vynikajúce. Môžete ich uvariť na veľa spôsobov (napríklad na kari atď.), Chutia celkom dobre a sú veľmi pomaly spaľujúcim palivom (nízky glykemický index).

Hľadal som jedlo, ktoré sa ľahko nosilo v batohu a chystal som sa do blízkych hôr bez toho, aby som bol cestou príliš hladný, tak som vyskúšal rôzne kombinácie a zistil som, že veci ako šošovica, hrášok, celozrnná ryža, skoro všetko má sacharidy, ale nízky glykemický index dodáva energiu na veľmi dlhú dobu bez chuti na občerstvenie .

To fungovalo aj pre môjho otca. Má malú cukrovku. Raňajky boli krajce bieleho chleba namočené v čaji, takže do 11 ráno bol hypoglykemický a bičoval nezdravým jedlom. Oprava spočívala v krájaní chleba a prechode na hnedý chlieb a na raňajky pridať ako 50 gramov šošovice alebo pečenej fazule, možno vajíčko alebo trochu tuku ako klobása. už žiadna hypoglykémia!