Ako môžem použiť myfitnesspal; nositeľné zariadenie na sledovanie môjho deficitu kalórií Ako na to -

Obsah:

Včera večer som videl film Still Alice a videl som jedného z hercov so zariadením Jawbone UP. To je pre mňa novinka a signály, že nositeľné doplnky sa pomaly, ale isto stávajú bežnou záležitosťou. V poslednej dobe sa ma veľa ľudí pýta: „Čo by som mal dostať?“ bez jasnej predstavy o tom, ako môžu tieto zariadenia zvýšiť ich životnosť. Veľkým dôvodom na kúpu nositeľného príslušenstva je pomoc pri chudnutí. Budem sa s vami podeliť o to, ako používať nositeľné zariadenie v spojení s aplikáciou MyFitnessPal na sledovanie vášho deficitu kalórií a skutočné chudnutie.

Aké prenosné zariadenie si mám kúpiť?

Najdôležitejšie veci. Nie každý nástroj je vhodný pre každý typ práce. Patria sem aj prenosné zariadenia. Zatiaľ čo väčšina z nich sa predáva ako užitočná na sledovanie tréningov, sledovanie spánku a získanie poznatkov z týchto údajov, pravda je jemnejšia. Hlavným dôvodom je to, že ako prenosný podnik je potrebné vykonať obrovské množstvo vecí pomocou jedného zariadenia:

Zostrojte zariadenie, predajte ho a sériovo vyrábajte
Vytvorte webovú a mobilnú aplikáciu na prezeranie svojich údajov
Implementujte nástroj Insights na dáta
Prevezmite kontrolu nad logistikou a rozvážajte ich po celom svete
Vytvorte aplikačne programovateľné rozhranie (API), na ktorom môžu ostatní vývojári vytvárať aplikácie
Majte komunitu používateľov a udržujte ju
Nájdite skutočné prípady použitia nositeľného zariadenia
A zoznam pokračuje ...

Aký je deficit kalórií?

Ako odhadujú prenosné zariadenia spotrebu kalórií?

Väčšina prenosných zariadení na trhu ponúka odhad kalórií. Spravidla obsahujú iba akcelerometer a ich výpočet je založený na počte krokov, ktoré osoba prevezme BMR. Na prvý pohľad sa to zdá byť ďaleko. V praxi som zistil, že je to celkom dobré z mnohých dôvodov:

Po prvé, u normálneho človeka počet „mierne spálených kalórií“ silne koreluje s počtom krokov. Nižšie je uvedená nedávna grafika od jedného z mojich zákazníkov Programmer Fitness. Jedná sa o najväčšie množstvo spálených kalórií, ktoré človek môže skutočne kontrolovať pomocou krátkodobých opatrení. BMR je možné z dlhodobého hľadiska zvýšiť pridaním väčšieho množstva svalovej hmoty. To si však vyžaduje dosť veľa práce a prísnejšiu stravu.

Po druhé, väčšina z nás skutočne necvičí pravidelne. Aby sme teda tieto kalórie spálili, musíme sa hýbať celý deň.

Ako pripojiť nositeľné zariadenie k MyFitnessPal a nájsť deficit kalórií?

Povedzme napríklad, že ste si vybrali a kúpili nositeľné zariadenie, ktoré vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu. Ďalším krokom je pripojenie k MyFitnessPal na sledovanie vášho deficitu kalórií. Ukážem, ako na to s Jawbone UP24. Proces je obdobný pre ostatné typy zariadení. Prejdite do časti Aplikácie a zariadenia v hlavnej ponuke aplikácie MyFitnessPal .

Potom zo zoznamu vyberte svoje vlastné zariadenie.

Ďalej sa zobrazí potvrdzovacia obrazovka. Klepnite na Pripojiť .

Prejdete na prihlasovaciu stránku webovej aplikácie vášho zariadenia. Zadajte svoje prihlasovacie údaje.

Po prihlásení budete musieť MyFitnessPal udeliť dostatočné oprávnenie, ktoré mu umožní čítať údaje zhromaždené z vášho prenosného zariadenia. Klepnite na áno .

Po úspešnom dokončení sa na hlavnej obrazovke aplikácie MyFitnessPal do niekoľkých hodín zobrazí počet krokov z vášho zariadenia. .

Kalórie spotrebované cvičením sa automaticky pripočítavajú k vášmu dennému deficitu kalórií.

V zozname podporovaných zariadení je väčšina nových nositeľných zariadení na trhu. Podporované sú aj aplikácie ako RunKeeper alebo Endomondo, pomocou ktorých môžete sledovať svoj tréning pomocou akcelerometra a GPS vášho smartphonu. Ak ste startup a chcete, aby sa vaše zariadenie nachádzalo na tomto zozname, musím vám predstaviť správnych ľudí na stránke MyFitnessPal. Ale myslím si, že je to normálne.

Čo je dobrý deficit kalórií?

To je najťažšia otázka, na ktorú treba odpovedať, keď sa snažíte chudnúť alebo priberať kontrolovaným spôsobom. Podľa môjho názoru je najlepšou hodnotou hodnota, s ktorou sa dá pohodlne žiť bez veľkých a prudkých zmien životného štýlu. Z mojich vlastných skúseností s chudnutím sú drobné zmeny trvalejšie. Jedinou otázkou je, aké zmeny je potrebné vykonať, aby boli malé a účinné. Ak chcete dosiahnuť hornú hranicu deficitu kalórií, tento vedecký článok odporúča maximálny deficit kalórií 10 kcal na libru (0,45 kg) telesného tuku denne. Aby ste vedeli, koľko kíl telesného tuku máte, musíte poznať svoje percento telesného tuku. Najjednoduchší spôsob, ako urobiť odhad bez toho, aby ste opustili svoj domov alebo si niečo kúpili, je pozrieť sa na sériu obrázkov a porovnať sa s nimi. Pre väčšinu ľudí je konečná horná hranica deficitu kalórií medzi 500 a 1 000 kcal denne. Pamätajte však, že naše ciele sú vždy príliš ambiciózne. Z dlhodobého hľadiska je vždy lepšie udržiavať ich malé a udržateľné.