Ako sťahujem brucho Strana 21
Beh nie je vôbec nulový, pokiaľ viete behať. Dajte HIIT a máte jasné výsledky, samozrejme, pozor na jedlo.
Nezdržal som sa ničoho, staral som sa iba o kombinácie, medzi posledným jedlom a spánkom asi 4 hodiny, beh 3 4 krát týždenne, minimálne 40 minút.
Bežecký program: 5 minút rýchlej chôdze, 10 minút bežného behu, 20 minút striedanie 1 minúty normálu s 30 sekundovým šprintom, potom opäť beh a na konci ďalšie 2 šprinty. Tento typ cvičenia sa úplne líši od chôdze, ako vidím ostatných.
Pred pár rokmi som po odchode zostal aj v telocvični.
Chcem sa postaviť na nohy, aby som nefúkala a navyše je zima
Ale najlepšia metóda na chudnutie si myslím, že zostáva zdravé stravovanie, beh (vytrvalosť) tak normálne, ako môžete a časom zväčšujete vzdialenosť a možno aj kardio.
Behal som iba raz týždenne po dobu 20 - 30 minút, striedal som rýchlosť a po opätovnom uvoľnení som urobil v strede malý šprint.
Ďalšia dobrá voľba, myslím, je ísť s dievčatami na zumbu alebo ako sa tieto relácie volajú, pretože už neviem.
Mal som kamaráta, ktorý tiež chcel schudnúť, po ukončení cvikov na svalové skupiny išiel s dievčatami na zumbu alebo čo tam robili na vrchole, chlapec vychádzal, pretože si stláčal tričko.
Teraz neviem, koľko z nich sa chce baviť s dievčatami, ale aspoň to bude dobrý pohľad.
Ah, som si vedomý, že tieto zisky neboli. O tom niet pochýb.
Momentálne si tiež nechávam presne to, čo máte: 200 g sacharidov, 150 bielkovín, 70 tukov. Stravujem sa celkom dobre a bez toľkých obmedzení, ale po 9-10 večer (posledné jedlo je o 7-8) je to škandál v mojom žalúdku, ktorý má vystrašiť susedov. Tým som na keto netrpel.
Každopádne asi 2-3 mesiace s týmito marconutrients, potom ďalší mesiac alebo dva keto s diskrétne menej kalórií a budem pripravený na leto.
PS: Neznášam kardio. Ale robím z neho múzu. Rovnovážny stav, pri 120 - 130 pulzoch, 2 - 3 dni v týždni nalačno. Takto spálim asi 3 400 kalórií. Tu buď jazdím v pruhu so sklonom a nízkou rýchlosťou (6 km/h), alebo pri veslárskom trenažéri. Nič, čo by zaťažovalo kĺby.
A považujem to za dobré aktívne zotavenie. Nehoríte, kto čo vie, ale ak to robíte 3-krát týždenne, oddelene od programu na cvičenie s vlastnou váhou, pomôže to len.
Ak chcem diskrétne vyšší impulz, v rozsahu 140 - 160 urobím Stairmaster.
@George89
Pocit sýtosti nastáva asi po 20 minútach, takže ak ste človek (ako ja), ktorý sa rýchlo stravuje automaticky, potrebujete veľké množstvo jedla, aby ste svoju dedinu dostali zo stola. Snažte sa jesť pomalšie, dlhšie žujte a uvidíte, že pocítite rozdiel. A je pre mňa ťažké uveriť, že nevstávate od stola, keďže asi 70% kalórií pochádza z tukov.
Chudnutie + svalová hmota pri kalorickom deficite je celkom uskutočniteľné a ak nie ste začiatočník, ALE musíte splniť 2 podmienky:
1. Musíte jesť dostatok bielkovín na podporu rastu svalov a dostatok sacharidov (prípadne tukov), aby ste zabránili telu premieňať aminokyseliny na energiu.
2. Musíte mať na sebe pomerne veľkú tukovú vrstvu, telo tam prijíma energiu a má kalorický deficit, akonáhle sa tuková vrstva zníži, proces sa stáva obtiažnym až nemožným. Naozaj nemôžete očakávať, že budete chudnúť, pretože vaše ramená budú každý týždeň rásť ako vodové melóny. Bolo by nelogické očakávať také výsledky, ale je možné udržať si svalovú hmotu a trochu viac počas diéty pribrať. A udržiavanie svalovej hmoty v strave je obdivuhodné, potom si dajte trochu viac.
Držal som keto dlho, podľa môjho názoru je keto eso v rukáve, keď sa chudnutie sťažuje, po schudnutí 20 kg a stále máte asi 5, čo je trochu bruško a trochu viac tuku na stehnách, rukách atď. Tam by som sa uchýlil k keto, pretože je to jediná strava, ktorá mi pomohla zbaviť sa nepoddajného tuku. Inak by som to nevyužil na to, aby som schudol 15-20 kg, dá sa to urobiť s kalorickým deficitom a to je všetko, bez veľkých bolestí hlavy. Prvý kg „spadne“ ako knihy na poličke za sekundu. že nedáš telu neporiadok, na aký bol zvyknutý, takže si myslím, že sa nemusíme komplikovať od prvého, keď musíme veľa schudnúť.
A áno, je to hrozné, ak sa pokúsite spoločnosti vysvetliť, že jete iba tuky a bielkoviny ako keto, horšie je, ak sa ju snažíte udržať v lete a máte smolu, že sa potíte a cítite acetón.
Ahoj, v dnešnej dobe som premýšľala, že by som mala urobiť niečo pre zbavenie sa telesného tuku (bruško, boky atď.). Za posledné 2 roky školy som schudol 13 kilogramov, dosiahol som 82 až 69, vo výške 1,70 m som počas školy cvičil v telocvični, ale cez prázdniny som nestíhal, pretože nebývam v meste a preprava by bola drahá.
So školou začnem opäť telocvičňu alebo nejaký šport. Medzitým som však premýšľal o behaní (snažiť sa behať 30 minút denne, aj počas školy) a o strave. Rozmýšľal som nad ketogénnou stravou, ale z toho, čo som sa dočítal na internete (niektoré príklady jedálnych lístkov), existujú jedlá, ktoré si vyžadujú čas na varenie, ktoré ja nemám. Akú inú stravu by ste mi odporučili? Alebo ako by som mohol držať ketogénnu stravu bez toho, aby som si príliš komplikoval varenie, to znamená pripraviť si jedlo na niekoľko dní?.
@FFurious
Ketogénna diéta nie je čarovný vzorec, je to ako každá diéta. Čarovný vzorec je strava, ktorá vám vyhovuje, čo znamená, že ak neznášate konzumáciu keto tuku, nie je to pre vás. Všetky diéty fungujú, ak máte kalorický deficit, na keto môžete priberať rovnako ako pri akejkoľvek inej strave, ešte oveľa jednoduchšie, ak si nedáte pozor, pretože budete konzumovať hlavne výživnú látku s najvyššou kalorickou hustotou na gram, teda tuk.
Keto celkovo je strava, ktorá znižuje chuť do jedla kvôli vysokému príjmu tukov a je ťažké ju udržiavať v lete alebo ak chcete trénovať s veľkými váhami (ako by ste mali robiť bez ohľadu na stravu).
Ak sa ho chcete ľahko zbaviť polokoketovou diétou bez varenia sofistikovaných vecí, odporúčam vám, aby ste si pre svoj príjem bielkovín a tukov pripravili zásoby vajec, rôznych druhov orechov/semien, mandlí, kuracieho mäsa, rýb a ak máte dni, kedy dôjdu vám drahé veci (napr. mandle sú dosť drahé), môžete sa uchýliť aj k menej ortodoxným veciam, ako je kyslá smotana a syr. Zjem grilované kuracie mäso s 2 uhorkami a po každom jedle som prehltol lyžicu olivového oleja, ktorý je na keto veľmi dobrý, pre tých, ktorí majú žalúdok. Môžete zjesť kúsok kuracieho mäsa, na ktoré dáte lyžicu kyslej smotany alebo plátok syra. . Omelety môžete jesť v kombinácii s rôznymi druhmi šunky (kuracie/morčacie). Potrebujete tiež zelenú zeleninu na príjem vlákniny s nízkym obsahom sacharidov, ja som použila hlávkový šalát a uhorky. V podstate jediné, čo by ste mali variť, by bolo mäso, buď kuracie alebo rybie, grilované alebo pečené. Môžete ich tiež vyprážať na olivovom oleji, ale je ťažšie priblížiť sa k tomu, čo máte na tanieri, denné množstvo živín/kalórií.
Hovorím semi-keto, pretože keto diéta vedená ako kniha nie je v našom prípade oprávnená a vyžaduje veľa času a peňazí (aj keď je prekvapivo lacnejšia ako klasická diéta).
P.S Nezabudnite piť vodu, veľa vody, 2L je minimum. Túto diétu som držal toto leto a mal som dni, keď som dosiahol 4-5l.
Neznášam jesť tuky, ale ani to mi nechutí, preto sa trochu vyhýbam vyprážaným jedlám. Semi-keto znie dobre. Vajcia, chváľte ich mláďatá, zostaňte v krajine. A kurča/ryba sa kúpi (Je nejaká ryba dobrá?). Vlašské orechy/semienka, ktoré by som si, pravdepodobne, dal ako občerstvenie medzi jedlami alebo by som ich mohol dať na raňajky v kombinácii s jogurtom.
Takže semi-keto menu by malo vyzerať asi takto (ak sa mýlim, opravte ma):
Ráno: jogurt s orechmi/semenami atď.
Obed: Šunková omeleta (možno nejaký strúhaný syr)
Večera: Grilované kuracie/rybie mäso + šalát.
Mal by som na obed a večeru iné alternatívy? Aby sa nekonzumovalo stále to isté.
Na večeru, ak budete jesť chudé mäso, musíte pridať zdroj tuku, to platí pre každé jedlo.
Nie je pravidlom napríklad jesť určité jedlo večer, pravidlom je, že pri každom jedle máte zdroj bielkovín a tuk, najlepšie v pomeroch asi 60% tuku, 35% bielkovín, 5% sacharidov. S touto stravou to nepreháňajte s bielkovinami, či už keto alebo poloketo, vo veľkom množstve môžu proteíny stimulovať aj pankreas k vylučovaniu inzulínu. Neviem, aký druh jogurtu uprednostňujete, ale ja by som sa držal ďalej od jogurtu všeobecne, najmä od všetkého, čo chcete byť diétne/'' fitness ''. O tých s ovocím ani nehovoríme.
Neobťažujte sa robiť si hodinový rozvrh, napíšte si, čo potrebujete jesť atď. Nebudete to rešpektovať, pretože nemáte ako vedieť, čo budete mať nutkanie jesť do 5 hodín a okrem toho bude všetko ťažké a stresujúce. Ťažké a stresujúce, to sú dôvody, prečo diéty všeobecne zlyhávajú.
Áno, po 2 týždňoch môžete získať jeden deň v týždni, keď obrátite percentá, znížite obsah tuku na minimum a zvýšite množstvo sacharidov, čo je podvodný deň, keď si spomeniete, že žije. To vám pomôže pokračovať. Aj keď sa tomu hovorí cheat day, stále sa odporúča, aby sa kulinárska katastrofa stala za stolom, nie celý deň, ale úprimne som nemal problémy jesť celý deň ako v pekle.