Ako môžem pribrať „Jem, ale nezložím“

Ak veľa ľudí hľadá, ako schudnúť za každú cenu, iní by radšej pribrali. Musíme si však uvedomiť, že muži a ženy si nie sú rovní, ani pokiaľ ide o výkrm.

Muži a ženy - nerovné pred stupnicou

Ako som už uviedol vyššie, muži a ženy si nie sú pred váhami rovní. Nie sme si rovní, pokiaľ ide o úsilie o chudnutie. Rozdiel je hlavne v hormonálnych reakciách a morfológii.

Potreby a rozloženie tuku rôzne

Nech už je naša hmotnosť alebo morfológia akákoľvek, ženy tvoria 20 - 25% tukového tkaniva. Muži sú naopak tvorení 10 - 15% tukovým tkanivom. Od dospievania ženy vylučujú značné množstvo estrogénu.

Posledné menované podporujú ukladanie tuku, najmä pokiaľ ide o tehotenstvo. To umožňuje dieťaťu správny vývoj, berúc do úvahy rezervy umiestnené v matkinej panve a stehnách. Ženy preto v týchto oblastiach priberajú viac.

Muži majú tendenciu hromadiť tuk v hornej časti tela: hrudník, brucho. Hromadenie tuku v týchto oblastiach uprednostňuje rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Muži majú vďaka svojej morfológii odlišné výživové potreby, lepšie ako ženy. Ak chcú pribrať, budú musieť viac pracovať.

Ako môžete rýchlo pribrať, ak ste muž?

Aby pribrali, nemali by muži byť tak opatrní s obsahom svojho taniera. Budú si však musieť dať pozor, aby to nepreháňali. Spotrebujú viac kalórií ako obvykle, viac ako ich počet, ktorý zvyčajne spália, pretože muži spaľujú kalórie rýchlejšie ako ženy.

Muži, ktorí chcú pribrať, by mali obsah taniera zdvojnásobiť. Ich metabolizmus spotrebuje viac energie tak v pokoji, ako aj počas námahy. Aby ste rýchlo pribrali, musíte jesť viac ako ženy a nad rámec ich výživových potrieb.

Ako môžete rýchlo pribrať, ak ste žena?

Ženy sú citlivejšie na priberanie, čo môže byť výhodou, ak sa snažia pribrať. Ale pozor, hovoríme tu o tukovom tkanive. Aby sme zdravo a udržateľne pribrali, musíme sa ubezpečiť, že sa svaly vyvíjajú rovnako.

Ženy musia byť preto opatrnejšie, pokiaľ ide o obsah platne, a uprednostňovať zdroje bielkovín. Rovnako by ste mali venovať viac fyzickej námahy rozvoju svalovej hmoty. Či tak alebo onak, pri zdravom priberaní sa môžu spoľahnúť na svoje metabolické vlastnosti a svoje hormóny.

Obsah platne musí byť rôzny a šport sa musí pravidelne trénovať. Posledná rada - rozhodnite sa pre športy, ktoré dodajú objem svalov. Tento druh športu pomôže vášmu telu harmonizovať sa a nabrať svalovú hmotu.

Ako prirodzene pribrať?

Tu je niekoľko rád, ktoré môžete uplatniť v praxi, ak hľadáte rýchle, ale aj udržateľné chudnutie. Cieľom týchto trikov je pomôcť vám pribrať a zároveň zostať v dokonalom zdraví. Niektoré tipy a jedlá sú napriek spoločnému účelu vhodnejšie pre mužov alebo ženy.

Predtým, ako začnete, vypočítajte svoj BMI (Body Mass Index) a zistite, či ste skutočne príliš slabí. Ale pozor, to nie je vždy skutočný ukazovateľ pre svalnatejšie ženy a mužov. Musíte brať do úvahy aj zloženie tela.

1. Udržujte správny životný štýl

Prírastok hmotnosti nie je len o priberaní. Výkrm môže byť v niektorých prípadoch nebezpečný pre zdravie, najmä ak sa nezohľadnia niektoré veci. Preto musíte dodržiavať správnu hygienu. Ako? Cvičenie pravidelnej fyzickej aktivity a voľba pravidelných a vyvážených jedál.

Nemusíte jesť tuk, aby ste pribrali, ani rýchle občerstvenie. Toto je pomerne častá chyba. Pravdepodobne budete priberať, ale zvýšite aj svoju hladinu cholesterolu a budete uprednostňovať toxíny a tiež veľa zdravotných problémov.

2. Prehľad výživy

Ak naďalej chudnete alebo skutočne potrebujete pribrať, problém je pravdepodobne na úrovni výživy. Neváhajte a požiadajte o radu odborníka alebo odborníka na výživu, aby sa vaše jedlá zlepšili. Je to nepostrádateľná vec. Aby ste pribrali rýchlo a zdravo, udržateľným spôsobom, nemusíte nikdy nič jesť.

Postupne obnovujte zdravé návyky a rozhodnite sa pre dobré tuky, ako aj pre zdroje zdravých cukrov. Musíte jesť rôzne. Aby ste prirodzene pribrali, musíte každý deň konzumovať viac kalórií, ako vaše telo bežne spaľuje. Uprednostňujte jedlá s vysokou energetickou hustotou, ktoré obsahujú vysoký počet kalórií pri rovnakej hmotnosti.

Tieto jedlá môžu byť veľmi tučné, takže ich musíte vyberať opatrne. Rozhodnite sa pre tučné ryby, mäso, celozrnné pečivo, obilniny, ovocie a zeleninu, ako aj škroby. Spolieha sa tiež na sladké zemiaky, hrášok, zemiaky a strukoviny.

Jedzte sušené alebo vysokokalorické ovocie, ako je avokádo, hrozno, banány, olivy, a užívajte prírodné doplnky výživy prispôsobené rýchlemu priberaniu. Konzumujte prírodné sezónne ovocné a zeleninové šťavy.

3. Jedzte bielkoviny a rast svalov

Revízia stravy tiež predstavuje začiatok plánu výkrmu. Ak je to možné, musíte sa rozhodnúť pre najlepšie možné biopotraviny. Aby ste spotrebovali viac kalórií, ako spálite, musíte sa spoľahnúť aj na bielkoviny.

Je to najdôležitejšia živina na získanie zdravej hmotnosti, pretože bielkoviny sú potrebné pre svaly a vývoj. Pri konzumácii väčšieho množstva bielkovín budete môcť vyživovať svoje svaly a umožniť ich rozvoj. Je to nevyhnutné pre prírastok hmotnosti - tuk nie je jediným prvkom, ktorý vám pomáha pri chudnutí.

Na tanieri by ste tiež mali nájsť zdravé zdroje bielkovín, ako sú obilniny, strukoviny, olejniny, semená, orechy, morské plody, mliečne výrobky a vajcia.

4. Cvičte a budujte svalovú hmotu

Aby ste prirodzene pribrali, musíte vyvážiť svoj jedálniček a osvojiť si množstvo nových návykov. Neprestaňte športovať - na rozdiel od zažitých predstáv je šport spojencom a priberaním na váhe. Fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi, ale tiež stimuluje chuť do jedla. Preto je rozhodujúce to, čo dáte na tanier. Čas na jedlo sa rýchlo blíži, ale nemáte hlad?

Nasajte trochu vzduchu a trochu sa prechádzajte, aby ste stimulovali chuť do jedla. Šport je v skutočnosti spojencom nášho zdravia, ktorý nám umožňuje zostať v kondícii napriek priberaniu, ktoré na vás čaká. Eliminuje veľkú časť spotrebovaného cukru, umožní optimálne fungovanie metabolizmu a bude vás orientovať na častejšie občerstvenie po celý deň. Okrem toho udržuje kardiovaskulárne zdravie, ktoré je nevyhnutné pre prirodzené a zdravé priberanie.

Pozor, tu nehovoríme o miernej aktivite, ako o normálnom dôsledku. To by nemalo byť prehnané. Niektoré športy, ako napríklad kulturistika, v skutočnosti uprednostňujú rozvoj svalovej hmoty, čo sa prejaví na váhe. Rozvíjajte svoje svaly, aby ste rýchlejšie pribrali.

5. Stavte na rastliny, ktoré stimulujú chuť do jedla

Niektoré rastliny majú schopnosť stimulovať chuť do jedla. Vo výsledku sa musíte spoliehať na tieto rastliny, najmä vo forme doplnkov výživy, aby ste mali väčšiu chuť do jedla. Pískavica grécka je rastlina strukovín známa svojou schopnosťou stimulovať apetít ľudí, ktorí ju konzumujú.

Môžete ho začleniť do svojej každodennej stravy alebo ho konzumovať ako doplnok výživy. Okrem stimulácie chuti do jedla je známe, že senovka grécka posilňuje organizmus anemických, anorektických alebo depresívnych ľudí. Medzi potraviny, ktoré môžu povzbudiť chuť k jedlu, patrí zázvor.

Posledne menovaný stimuluje chuť do jedla, podporuje trávenie a môže tiež liečiť poruchy trávenia. Na ten istý účel môžeme použiť oregano alebo encián. Tieto rastliny obsahujú pomerne silné účinné látky.

Niektoré gastronomické triky, ako pribrať

Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť svoj dobrý príjem kalórií. Používajte kuchynské oleje, rastlinný margarín (bohatý na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny), škroby a dochuťte svoje jedlá bohatými a zdravými olejmi. Na raňajky alebo občerstvenie si dajte chlieb s medom, džemom, margarínom bez tukov, syrom alebo arašidovým maslom.

Ak nemáte vo zvyku jesť ráno, nemali by ste zanedbávať občerstvenie a jesť počas dňa, aj keď sú raňajky nevyhnutné. Ak budete postupovať podľa rovnakej logiky rýchleho chudnutia, môžete staviť na niektoré jedlá bohaté na kalórie (iba niekoľkokrát týždenne) a jesť zdravé nápoje.

1. Raňajky a občerstvenie pozostávajú z:

2. Obed a večera pozostávajú z:

zelenina (surová zelenina, polievka, šalát alebo varená zelenina),
ovocie,
mliečny výrobok (mlieko alebo syr),
chlieb a/alebo škrob (cestoviny, ryža, zemiaky),
mäso alebo ryby alebo vajcia a strukoviny,
mastné telo na varenie alebo dochucovanie (najlepšie vlašský alebo repkový olej),
nápoj.

Žite občerstvenie

Medzi raňajkami a obedom si doprajte občerstvenie a medzi obedom a večerou druhé občerstvenie. Opäť sa spoliehajte skôr na sacharidy ako na tuky, skôr na pomalé cukry ako na tuky. Dokonalé sú napríklad celé jogurty a obilniny. Na konci každého jedla si dajte hrsť sušeného ovocia: banány, marhule, kokosové orechy alebo slivky, kalorické a mimoriadne energické zároveň.

Prispôsobte jedálny lístok možným poruchám trávenia

V prípade nevoľnosti alebo zvracania konzumujte studený riad alebo izbovú teplotu, aby príliš nezapáchal. Vyvarujte sa veľmi tučných jedál (omáčky, klobásy), veľmi sladkých alebo výraznej chuti (kapusta, ryby, červené mäso). Kolové nápoje vám pomôžu bojovať proti nevoľnosti.

V prípade výskytu drozdov alebo zápalov v ústach sa vyhýbajte konzumácii teplých alebo veľmi studených jedál (môžu spôsobiť pálenie) a príliš korenených alebo kyslých jedál (s citrónom, octom alebo horčicou). Konzumujte krémové jedlá (mliečne výrobky, recepty na krémy) alebo zmiešané (pyré, kompóty, polievky).

Vyhýbajte sa nebezpečným potravinovým doplnkom

Prehltnutie niekoľkých piluliek na budovanie svalov môže byť dosť lákavé, podľa Národnej agentúry pre bezpečnosť zdravia je však záujem o rizikách diskutabilný. Potravinové doplnky obsahujú aminokyseliny alebo odvodené zlúčeniny. Arginín, ktorý má hypotenzné a vazodilatačné účinky, zvyšuje riziko náhlej smrti u ľudí, ktorí už prekonali infarkt.

U používateľov kreatínu sa zistili dva prípady hepatitídy, jeden prípad intersticiálnej nefritídy a niekoľko prípadov zhoršenia ochorenia obličiek. DHEA, steroidný hormón, ktorého marketing vo forme doplnku výživy nie je zakázaný, je však zahrnutý v zozname dopingových produktov.

Ak by sa konzumovalo pravidelne, mohlo by to stimulovať vývoj určitých druhov rakoviny. Niektoré doplnky výživy môžu byť obohatené o anabolické steroidné hormóny alebo táto látka môže vážne ovplyvniť kardiovaskulárny systém, preto je potrebné sa im vyhnúť.

Rozumné ciele

Príliš rýchle priberanie nie je dobré pre vaše zdravie. Stanovte si cieľ čo najrozumnejšie, a to 500 - 700 g týždenne navyše. Na dosiahnutie tohto cieľa je dostatočný kalorický príjem ďalších 500 - 600 kcal denne. Pri takejto strave bude prírastok hmotnosti zhruba 2,8 kg mesačne, teda za 8 mesiacov viac ako 8 kilogramov.

Zapamätať si

Stále som hovoril, že muž a žena vo výkrme nie sú rovní. V každom prípade, ak chceme prirodzene a zdravo pribrať, nesmieme sa chytiť do pasce nezdravého nezdravého jedla. Udržujte zdravý životný štýl, vyvážene sa stravujte a cvičte. Bude potrebné zvýšiť frekvenciu a množstvo konzumovaných jedál a množiť občerstvenie po celý deň. Stavte na dobré tuky a prirodzene bohaté jedlá.