Ako môžem rýchlo pribrať? Tipy proti podváhe! Lupa zo sieťoviny
Ako môžem rýchlo pribrať?
Priberanie je pre niektorých ľudí rovnako ťažké ako pre iných pri chudnutí. Téma podváhy sa v médiách takmer nespomína, vždy ide o nadváhu a diéty.
Ľudia s podváhou sa často stretávajú s nepochopením vo svojom prostredí. Výroky ako: „Si anorektička?“ Alebo „Chcete pribrať, potom len viac jesť, v čom je problém?“ Pravdepodobne to už počuli všetci postihnutí.
Stačí jesť viac a problém sa sám vyrieši? Bolo by pekné, keby veľa ľudí s podváhou jedla veľké porcie - a napriek tomu nepriberali ani gram! Ani potom, čo si pochutíte na sladkostiach a rýchlom občerstvení, sa vám nič nelepí na rebrá. Čo robiť. Ako môžete rýchlo pribrať? Najskôr by ste sa mali dostať k spodnej časti príčin podváhy.
Prečo je pre niektorých ľudí také ťažké pribrať
Existujú ľudia, ktorí sú od prírody „zlými prevádzačmi krmiva“, ich telá nie sú schopné absorbovať všetku energiu z potravy alebo ju primárne premieňajú na teplo a nie na tukové zásoby. Táto vlastnosť je genetická, a preto sa často dedí po otcovi alebo matke. Rodičia často mali alebo už mali problémy s podváhou. Chudobní prevádzači krmiva musia v záujme udržania svojej telesnej hmotnosti jesť viac a konzumovať viac kalórií ako „normálni ľudia“. Problém: Ľudia s podváhou sú plní rovnako rýchlo ako „normálny občan“, takže neustále jedia menej, ako by v skutočnosti mali. Je zrejmé, že je ťažké pribrať, kto sa chce napchávať každý deň, aj keď už nemá chuť do jedla?
Za podváhu niekedy môže aj choroba, ako napríklad nadmerné zamorenie štítnej žľazy alebo parazity. Preto by trpiaci mali vždy sa poraďte s lekárom vylúčiť zdravotnú príčinu.
Ako môžete pribrať?
Uveďte vysokokalorické jedlá
Existuje niekoľko výživových tabuliek, ktoré zobrazujú obsah kalórií v každej potravine. Z toho by ste mali zostaviť jedálniček. Veľmi dôležité: Ľudia s podváhou potrebujú na priberanie veľa malého občerstvenia. Raňajky, obedy a večere nestačia, malo by stačiť 5 - 6 jedál denne.
Nízkokalorickým jedlám sa samozrejme treba vyhnúť, iba vás zasýtia bez toho, aby dodali telu dostatok energie. To však neznamená, že sa musíte zaobísť napríklad bez nízkokalorických šalátov a zeleniny. Výživovú hodnotu šalátu, mrkvy, fazule, brokolice a podobne je možné veľmi dobre zvýšiť pridaním olivového oleja. Do nízkokalorického ovocia môžete pridať smotanu, jogurt alebo orechy a zvýšiť tak energetický obsah.
Koľko musím zjesť, aby som pribral?
Každý človek má individuálny bazálny metabolizmus, čo je množstvo energie, ktoré potrebuje v pokojovom stave na udržanie všetkých funkcií tela. To je takpovediac minimálny denný počet kalórií, ktoré potrebujeme na prežitie. Okrem toho existuje výkonnostný obrat, čo je množstvo energie, ktoré človek spotrebuje pri svojej individuálnej každodennej práci. Fyzicky pracovití ľudia potrebujú viac energie, a preto majú vyššie výdavky na výkon ako študenti, ktorí celý deň len sedia za stolom.
Ak chcete pribrať, musíte každý deň skonzumovať viac kalórií, ako spotrebuje vaše telo. Potrebné množstvo kalórií závisí od individuálneho výkonu a je možné ho vypočítať takto:
Najskôr sa vypočíta osobný bazálny metabolizmus, na ktorý existuje osvedčený vzorec:
Bazálny metabolizmus u mužov = 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Bazálny metabolizmus u žien = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Príklad výpočtu bazálneho metabolizmu
Vyzerá to komplikovane, ale je to veľmi jednoduché, uvediem príklad. Vypočítame bazálny metabolizmus 16-ročného chlapca s výškou 182 cm a hmotnosťou 65 kg a funguje to takto:
Bazálny metabolizmus chlapec =
66 + (13,7 x 65 kg) + (5 x 182 cm) - (6,8 x 16 rokov) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 kalórií
Príkladný chlapec musí konzumovať najmenej 1757,7 kalórií denne, aby udržal správne fungovanie tela.
Vypočítajte výnosy z výkonu
Teraz však musíte vziať do úvahy, že príkladný chlapec chodí aj do školy, takže sa hýbe a možno aj športuje. Preto je potrebné vypočítať jeho výkon a tak to funguje.
Stanovená bazálna rýchlosť metabolizmu (tu 1 577, 7 kalórií) sa vynásobí faktorom aktivity.
Ak sa denne hýbete len trochu a trávite väčšinu času na gauči alebo pri počítači, znásobíte svoj osobný základný metabolizmus o 1,2.
- pri bežnej činnosti s 1.3
- so zvýšenou aktivitou 1.4
- a so silnou aktivitou s 1.6
Príkladný chlapec stále chodí do školy a má „normálnu aktivitu“, takže jeho bazálny metabolizmus vynásobíme 1,3, čo je 1757,7 x 1,3 = 2285,01 kalórií.
Denný energetický výdaj príkladného chlapca je 2285,01 kalórií. Ak chce pribrať, musí prekročiť toto množstvo kalórií príjmom potravy každý deň. Ak zostane hlboko pod ňou, bude sa znižovať. To je celé tajomstvo našej telesnej hmotnosti!
Ak bol výpočet pre vás príliš komplikovaný, môžete na výpočet vlastného obratu služieb použiť aj nasledujúce pravidlo:
Pravidlo pre obrat energie: Telesná hmotnosť v kilogramoch krát 30 kalórií. Napríklad 65-kilový chlapec by mal dennú potrebu kalórií (spotrebu energie) 1950 kalórií. Toľko by potreboval, aby udržal svoju váhu na nízkej úrovni.
Koľko musím zjesť, aby som pribral?
Pravidlom je, že na priberanie je potrebných okolo 500 viac kalórií denne, ako telo potrebuje na svoj výkon.
Rýchlo priberajte pomocou vysokoenergetických špeciálnych nápojov
Ak je pre vás ťažké absorbovať dostatok energie z bežného jedla, môžete si pomôcť špeciálnymi energetickými nápojmi. Boli pôvodne vyvinuté pre starostlivosť o astronautov, a preto sa im hovorí aj „jedlo pre astronautov“. Dnes sa úspešne používajú na kŕmenie chorých a tých, ktorí potrebujú starostlivosť, pre ktorých je často ťažké dostatočne jesť.
Jedným z najznámejších produktov v tejto oblasti je „Fresubin“ od spoločnosti Fresenius. Je to pitné jedlo bohaté na energiu a bielkoviny. Obsahuje 200 - 300 kalórií na 200 ml a je ideálny pre každého, kto chce rýchlo pribrať. S Fresubinom môžete zdravo pribrať, mliečne jedlo na pitie obsahuje všetky dôležité vitamíny a stopové prvky. Iba dva nápoje (celkovo 400 ml) pokrývajú v tomto ohľade dennú potrebu dospelého človeka. Energetické nápoje sú dostupné v siedmich rôznych príchutiach.
Je oveľa jednoduchšie piť dva alebo tri nápoje denne, ako neustále jesť viac, ako skutočne chcete. Fresubín je preto obrovskou úľavou pre ľudí s podváhou a veľkou pomocou pri chudnutí.
Energeticky bohaté jedlo na pitie pripomína sladké, chutné mlieko, ľahko ho môžete skonzumovať aj zboku.
Fresubín kúpiť lacno
Fresubin je dostupný v rôznych veľkostiach a príchutiach balenia, tu je malý prehľad sortimentu:
Zhrnutie: Takto môžete rýchlo a zdravo pribrať
1. Dohodnite si vymenovanie lekára a objasnite príčinu podváhy. Niekedy je príčinou choroba.
2. Vypočítajte si svoj vlastný bazálny metabolizmus
3. Vypočítajte si vlastný obrat služieb
4.Zmeňte stravu na zdravé a vysoko kalorické jedlá a skonzumujte o 500 kalórií viac, ako telo potrebuje pre svoj vlastný výkon.
5. Medzi jedlami si dajte občerstvenie. Prírastok hmotnosti je ľahší pri 2-3 menších jedlách medzi raňajkami, obedom a večerou.
6. Ak je to potrebné, zvýšte denný kalorický príjem vysoko energetickým pitím jedla z fresubínu. Pitie je jednoduchšie ako jedlo!
7. Máte nejaké otázky? Potom mi napíšte vaše otázky do komentárov, určite odpoviem!