Ako môžem rýchlo schudnúť pomocou blogu o diéte
Úprimne povedané, nikdy som sa veľmi intenzívne nezaoberala témou „rýchlo schudnúť“ alebo správnou stravou na chudnutie. A napriek tomu pri svojich každodenných výpravách online svetom a početných blogoch o športe a fitness často narazím na ďalšie tipy a triky. Najskôr zo začiatku z mojej strany vyhlásenie: Nemôžete rýchlo schudnúť bez cvičenia a z dlhodobého hľadiska iba pomocou diéty.
Tí, ktorí sa športom netrápia, nebudú môcť dlhodobo schudnúť bez toho, aby zažili takzvaný jo-jo efekt
V priebehu môjho maratónskeho tréningu som bol schopný určiť zmeny vo vlastnom metabolizme a tiež vo vzťahu k mojej telesnej hmotnosti: pred prvým maratónom v októbri 2011 som mal telesnú hmotnosť okolo 70 kg, úplne bez diéty, ale úplne vysledovateľnú po mojom tvrdom vytrvalostnom tréningu. Okrem mnohých behov to bol aj môj ďalší tréning na bicykli, vďaka ktorému som zhodila kilá bez toho, aby som chcela.
Úprimne povedané, už som sa nemal rád ako dosť kostnatý bežec a časom som dokonca začal jesť o niečo viac, aby som nabral pár kíl. To sa dnes môže zdať čudné, ale zistil som, že moja strava obsahovala príliš nízky príjem bielkovín. Počas tréningu mi začali ubúdať svaly, čo je kontraproduktívne pri vytrvalostných športoch, ako je triatlon.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín vs.
Takže som sa nezaoberal diétnym plánom s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov, ale do svojej stravy som zahrnul potraviny bohaté na bielkoviny, pretože inak sa konzumácii mäsa väčšinou vyhýbam a ryby konzumujem raz alebo dvakrát týždenne.
Chutné pokrmy z rýb sú súčasťou vyváženej stravy! Zdroj fotografií: food photos.com
To teraz zahŕňa pekné omelety ráno alebo už opísané proteínové koktaily - a asi o 1,5 roka neskôr vážim ohromných sedem kilogramov a už nemám pocit „odpadnutia z mäsa“. Zdá sa, že aj moje svaly sa rýchlejšie zotavujú z dlhých behov a už ani po náročných tréningoch nemám vôbec žiadne boľavé svaly.
Už keď som jeden deň po alpskom triatlone na Schliersee bežal polmaratón vo Friedbergu, cítil som sa v top forme, ktorú som pripisoval nielen svojej fyzickej zdatnosti, ale aj svojej strave. Čo to však znamená naopak, ak sa pýtam sám seba, ako môžem rýchlo schudnúť (ak chcem)?
Vytrvalostný tréning a vhodná výživa pre chudnutie
Veľa vytrvalostných tréningov spojených s nízkosacharidovou a skôr s nízkym obsahom bielkovín - teda nič pre mňa, pretože sa mi nechce chudnúť a vo vzťahu k triatlonu by asi bolo málo látky pre moje svaly a silovú vytrvalosť. Ale tu musí každý športovec skutočne počúvať svoje telo a rozhodnúť sa, čo je pre neho najlepšie.
Stále rád jem sacharidy - ale nie biele rožky ako tu. Zdroj fotografií: food photos.com
Najmä čo sa týka sacharidov, zvyčajne „zhreším“ krátko pred spaním: bez poriadnej nálože celozrnného chleba môžem čakať iba na to, keď sa zobudím uprostred noci alebo skoro ráno o 3 - 4 hodine, pretože mi zavrčí žalúdok. Toto je určite akýsi výnimočný stav, takže krátko pred maratónom, ale tu musím len nasledovať potreby svojho tela; a odkedy odhodím svoje starosti cez palubu, nielenže som bez problémov prespal celú noc, ale aj sa cítim lepšie.
Ak to však s chudnutím myslíte vážne, mali by ste si najskôr skontrolovať, ako je obvykle zostavené denné menu: konzumuje sa nevedomky množstvo jedál na výkrm alebo sladkostí? Mám dostatok pohybu v každodennom živote? - Niektorí lekári a vedci propagujú najmenej 10 000 krokov denne a orientujú sa na našich predkov, ktorí niekedy museli prekonať desať kilometrov a viac, aby lovili a zabíjali svoju korisť, aby mali dostatok potravy.
Zeleninové polievky a veľa ovocia sú v ponuke absolútnou nevyhnutnosťou
Zdravá výživa by mohla vyzerať takto:
- najmenej päť rôznych druhov ovocia a zeleniny denne
- niekoľko jednoduchých sacharidov, ale hlavne celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a zemiaky ako zdroj sacharidov
- používajte sladkosti len trochu a potom vedome; Vyvarujte sa cukru v káve a čaji
- Lepšie je variť čerstvé a hotové jedlá nechať v mrazničke
- Vyvarujte sa sladkých štiav a nealkoholických nápojov, namiesto toho pite vodu, striekance a čaj
Každý, kto zhruba dodržiava tento „výživový plán“ alebo dokonca „stravovací plán“ a robí správny šport alebo fitnes aspoň trikrát týždenne, rýchlo dosiahne úspech, pokiaľ ide o chudnutie - chudnutie nemusí byť nezdravé môžete si ho správne prečítať na niektorých webových stránkach. V skutočnosti mám teraz tendenciu odporúčať viac cvičiť každý deň; mohlo by to vyzerať asi takto:
- jazdiť trikrát týždenne (každá minimálne s hodinou)
- Plávanie, jóga alebo pilates raz týždenne
- V opačnom prípade vždy uprednostnite jazdu na bicykli namiesto auta, autobusu a vlaku (ak je to možné).
Ak máte nejaké ďalšie horúce tipy, môžete tu zanechať komentár: D Aký je váš plán výživy? Alebo sa menej bojíte o svoju (ideálnu) váhu? Tiež som rád, že dostávam kritické názory - koniec koncov, nie som odborník na výživu, vždy píšem iba o svojich osobných skúsenostiach;)
Toto je naozaj niekoľko veľmi dobrých tipov. Momentálne sa tiež snažím schudnúť a som nápomocná za každý tip.