Ako môžem rýchlo stratiť 2 libry za deň! Zázračná žena
Stratiť váhu
Ako rýchlo chudnete? S našou jednodňovou stravou! Jete sa sýty a stratíte 1 kg denne. Vegetariánska, sladká a slaná výživa.
Nedostatok živín, odbúravanie svalov, jo-jo efekt? V žiadnom prípade, Jednodňové diéty sú lepšie ako ich povesť!Mali ste za sebou dlhý gurmánsky víkend, chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a pýtate sa, ako rýchlo schudnúť? 24 hodín ľahkosti môže zmeniť. Z výživového hľadiska má rýchla kúra každý týždeň zmysel - ak potom budete jesť opäť vyváženú stravu. Perfektné: deň bez mäsa, s malým množstvom tuku a veľa chutí. Naše recepty môžu byť pripravené pre fanúšikov mäsa alebo pre tých, ktorí majú chuť na sladké, len pomocou niekoľkých trikov. A mať ďalší deň Rýchlo vzlietli a prebytočné kilo je história!
Ako môžem rýchlo schudnúť? S týmto výživovým plánom!
7:30: RAŇAJKY, KTORÉ SI VYBERTE OD
Vegetariánske: omeleta
Nakrájajte na kocky 2 sušené paradajky. Zmiešame s 1 stonkou nasekanej petržlenovej vňate. Vyšľahajte 1 vajce (veľkosť M) a 1 polievkovú lyžicu mlieka, dochuťte soľou a korením. Na malej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Nechajte v ňom zamraziť vajíčko, otočte ho a pražte asi 1 minútu. Toast 1 rozmixovaný ražný toastový závitok. Na každú polovicu natrieme 1 čajovú lyžičku humusu (cícerová nátierka) a navrch dáme niekoľko listov šalátu. Navrch dajte zmes omelety a paradajok. Cca 350 kcal
Sladké: mandľové krémové rožky
Toasty s kolieskami mandľového krému podľa popisu. Zmiešajte 2 lyžičky orechového nugátového krému s 1 lyžičkou nasekaných mandlí. Natrieme ho na rolky. Okrem toho: 1 pohár (200 ml) nízkotučného mlieka. Cca 350 kcal
Herhaft: šunkové závitky
So šunkou orestujeme 25 g chudých kocky šunky bez tuku. Nakrájajte 1 jarnú cibuľku. Oboje zmiešajte s 50 g ľahkého bylinkového krémového syra a natierajte na opečenú žemľu. Cca 350 kcal
11:00: ENERGETICKÝ SNACK, Z KTORÉHO SI MÔŽETE VYBERAŤ
Vegetariánske: Snack mix
1 polievková lyžica praženej sóje (obchod so zdravou výživou), 2 - 3 sušené, nesladené ovocie podľa vášho výberu, 20 g jadier vlašských orechov. 150 kcal
Sladké: čokoládový banán
1 veľký banán nakrájame na plátky. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku silne odolejovaného kakaového prášku s 1 štipkou prášku stevia, poprášte ním banán. Ak chcete, môžete banán ohriať v mikrovlnnej rúre asi 1 minútu. 150 kcal
Výdatné: občerstvenie Knsuper
30 g ryžových oblátok so soľou alebo paprikovou príchuťou. Prípadne 2 hrste soleného popcornu. 150 kcal
13:00: OBED VYBERTE SI OD
Vegetariánske: penne s kapustou
125 g špicatej kapusty a ½ červenej papriky nakrájame na prúžky. 1 tofu klobásu (cca 60 g) nakrájajte na plátky. Podľa pokynov na obale pripravte 40 g celozrnného penne vo vriacej osolenej vode. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Kapustu v nej orestujeme 2 - 3 minúty, potom pridáme plátky klobásy a papriku. Dochutíme soľou, korením, orestujeme 4 - 5 minút. 2 stonky pažítky nakrájame na kolieska. Cestoviny scedíme, zmiešame s ½ čajovej lyžičky čierneho sezamu a pažítkou so zeleninou. Cca 430 kcal
Sladké: penne s jablkami
Varte rezance s jablkami, ako je popísané. Karamelizujte 1 jablko na kolieskach s 1 lyžičkou cukru na oleji. Cestoviny scedíme, pridáme k jablku, popučíme. Podávajte s 2 lyžicami plnotučného jogurtu, škorice a cukru. Cca 430 kcal
Výdatné: penne s cibuľou
Cestoviny uvarte podľa popisu. Na nepriľnavej panvici orestujte 50 g cibule na drobno, kým nie sú drobivé, tuk vypustite. Podľa popisu popražíme kapustu a papriku, okoreníme, primiešame rezance. Dochutíme rascou. Cca 430 kcal
16:00: Z NICH SI VYBERTE NÍZKY SACHARIDOVÝ SNACK
Vegetariánske: pistáciový jogurt
150 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou nasekaných pistácií, podľa potreby mierne oslaďte. Cca 150 kcal
Sladké: bobuľový nápoj
Rozmrazte 150 g mrazenej zmesi červených bobúľ. Zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou prášku stevia, 1 bielkom a 100 ml vody do peny. Ak chcete, môžete vaječný bielok zameniť za 2 lyžice prášku z vaječného bielka. Cca 150 kcal
Výdatné: syrové občerstvenie
Vychutnajte si 30 g nízkotučného polotvrdého syra (napr. Gouda) s ¼ uhorkou. Cca 150 kcal
19:30: VEČERA, Z KTOROU SI VYBERAŤ
Vegetariánske: paradajkové palacinky
2 lyžice špaldovej múky zmiešajte s 5 lyžicami mlieka do hladka a dochuťte soľou a korením. Cesto necháme asi 20 minút nakysnúť. Rozmrazte 2 kocky (30 g) mrazeného špenátu. 1 paradajku nakrájajte na 4 - 5 tenkých plátkov. Špenát dobre vytlačte, nakrájajte na malé kúsky a vmiešajte do cesta. Na veľkej nepriľnavej panvici rozohrejeme 1 čajovú lyžičku oleja. Z cesta upečieme 4 tenké malé placky. 75 g nízkotučného tvarohu dochuťte soľou a korením. Nastrúhajte 15 g parmezánu, zamiešajte. Do vežičky poukladajte palacinky, syr a paradajky. Cca 350 kcal
Sladké: Pomarančové a hrozienkové palacinky
Cesto dochuťte namiesto soli/korenia 1 lyžičkou vanilínového cukru, vmiešajte 1 lyžicu hrozienok. Tvaroh ochutíme 1 lyžičkou medu a podľa chuti parmezánom. 1 oranžovú namiesto paradajky nakrájajte na plátky. Všetko navrstvite. Cca 350 kcal
Výdatné: Kasselerove palacinky
Palačinky upečte podľa popisu, ale bez špenátu. Vrstva so 100 g coleslawu (chladená polica) a 3 plátkami údenej šunky. Cca 350 kcal