Ako môžem schudnúť, keď pracujem v kancelárii 10 zdravých návykov
Ako schudnúť pri práci v kancelárii?
Je to otázka, ktorú si mnohí z nás kladú, hoci sa to javí ako ľahká práca, vôbec to tak nie je, je to veľmi namáhavá práca, hlavne po psychickej stránke, a pri práci v kancelárii spotrebujeme veľa kalórií.
Pracujem v kancelárii a viem, že by som vždy niečo zjedol, len že často je to len v mojej mysli, vždy cítim potrebu niečo medzi sebou papať, aj keď nemám skutočný hlad.
Ako sa môžete zbaviť týchto chrumiek, ako sa lepšie zariadiť pri jedle, čo môžete jesť, ako nahradiť občerstvenie, to sú niektoré otázky, na ktoré všetci čakáme na odpoveď.
O tom všetkom si poviem v tomto článku a poviem vám ako môžete schudnúť, aj keď máte v kancelárii veľmi nabitý program, a čo je dôležitejšie, ako si vytvárať zdravé návyky.
Ďalej vám poviem 10 zdravých návykov, ktoré som objavil od práce v kancelárii
Veľmi dôležité vedieť, návyky sú veľmi jednoduché a ľahko sa uplatňujú, musíte však chcieť zmenu, pochopiť ich výhody a to, ako sa budete cítiť po vytvorení zdravších návykov.
Najskôr by som vás chcel požiadať, aby ste si stanovili jasný cieľ: koľko kg chceš schudnúť, ako sa vidíš v nasledujúcich 2 - 3 mesiacoch (aké zdravé návyky si získal), ako sa chceš vidieť pri pohľade do zrkadla, ako chceš, aby vyzeralo tvoje brucho a ďalšie ciele, ktoré ťa motivujú.
Začnime.
1. Bohaté raňajky
Výhodou raňajok je to môžete mať určité chute, môžete jesť chutnejšie jedlá, ktoré telo strávi oveľa ľahšie.
Je to denná doba, kedy má telo energiu na rýchlejšie strávenie toho, čo zjeme, a množstvo potrebnej energie získame z potravy.
Viem, že mnohí z nás nemôžu raňajkovať, nemáme hlad, je to zvyk, ktorý sme si časom vytvorili, prešli sme si touto situáciou a môžem vám povedať, ako sa mi podarilo zaviesť raňajky.
Ráno sa mi veľmi ťažko jedla, len som nebol hladný a nemal som vôbec žiadnu chuť do jedla, snažil som sa prinútiť, ale bolo to pre mňa veľmi ťažké, pretože mi nechutilo.
Pomáhal mi proteínový kokteil, bol sladký, robil som ho aj s mliekom, veľmi ľahko sa mi ho pilo a cítil som sa veľmi dobre, ak som ten koktail nevypil, cítil som potrebu zjesť nejaké pečivo.
Pila som asi mesiac a po tom, čo som nechala triašku, som ráno cítila potrebu jesť, ak sme nejedli, mala som pocit, že mi niečo chýba. Prečo sa to stalo?
Moje telo zvyklo ráno dostávať jedlo a vždy som cítila potrebu niečo zjesť. To sa mi osvedčilo, každý môže byť iný.
Je dôležité mať na pamäti: začnite s malým množstvom jedla a ľahko sa najete a časom si zvyknete na väčšie množstvo.
Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ako začať raňajkovať:
-jogurt so surovým alebo sušeným ovocím a celými zrnami;
-plnotučné mlieko (odporúčané mlieko bez cukru, sója, mandle);
-šalát z 3 druhov ovocia podľa vášho výberu;
-šálka vlašských orechov, jablko a 2-3 tráviace sušienky.
Tu je niekoľko bohatších nápadov na raňajky, keď si na raňajky zvyknete:
- 1 - 2 varené vajcia a 2 plátky celozrnného chleba s humusom alebo guacamole a vedľa neho paradajka
- omeleta z 2 vajec plus šalát so zeleninou, ktorá vám chutí
- 2 krajce celozrnného chleba so smotanovým syrom a plátky údeného lososa alebo šunky plus varené vajce
- 2 palacinky s džemom a banánom môžete jesť aj najviac raz týždenne
- 2 krajce celozrnného chleba alebo wasa s karamelkom, medom a kúskami vlašských orechov
- 2 plátky s arašidovým maslom a medom alebo džemom plus šálka sójového mlieka bez cukru
- celozrnný jogurt a banán
Vyzerá to celkom zaujímavo, však?
Verte mi, že je to najchutnejšie jedlo a budete mať veľa výhod, ak ho stihnete zjesť, v prvom rade sa budete cez deň cítiť energickejší a ten sendvič, kukuricu alebo praclík nebudete jesť ako občerstvenie po prvej hodine práce.
2. Naplánujte si jedlo na hodinu
Ak máte 8-hodinový rozvrh a pracujete medzi 09:00 - 1700, povedzme, že raňajkujete o 08:00, o 11:00 si môžete dať malé občerstvenie a medzi 13:00 - 14:00 dostanete obed, len som uviedol príklad, tento program nemusíš dodržiavať.
Jete podľa toho, ako vám to program umožňuje, len dávajte pozor, aby ste nezjedli jedno jedlo o 11:00 a druhé o 15:00, potom prídete domov a budete jesť okolo 19:00 - 20:00, pretože máte opäť hlad.
Tento zvyk vám pomôže len v tom, aby ste boli dobre organizovaní a aby ste si v tom čase zvykli na jedlo.
3. Vedzte, čo máte jesť nasledujúci deň v kancelárii
To, že si jedlo nepripravujeme doma, sa môže stať problémom, keď chceme schudnúť, pretože je pre nás jednoduchšie objednať si jedlo alebo zvoliť namiesto zdravého obeda oveľa chutnejšie.
Môže to byť spôsobené vplyvom ostatných, pretože väčšina kolegov uprednostňuje objednané jedlo pred jedlom, ktoré varia.
A to nie je najhoršia vec, ale uchýlime sa k pizze, sendvičom a iným chutným jedlám, je pravda, že môžeme mať chuť, ale je dobré byť menej častý, maximálne raz týždenne.
Myslíte si, že pizza, hamburger, sendvič, chrumkavé hranolky nám pomáhajú chudnúť? Garantujem, že ti to vôbec nepomôže.
Prečítajte si tu o ako znížiť svoju chuť na rýchle občerstvenie
Aby sa tak nestalo, začať môžete vždy tým, že si jedlo pripravíte z domu, program si môžete pripraviť na týždeň alebo na 2 - 3 dni, bolo by lepšie začať s 2 - 3 dňami.
Viem, že máte málo času, ale veľmi užitočný nápad je variť niekoľko dní.
Prečo si vybrať práve toto?
Najskôr ušetríte oveľa viac času sedením v kuchyni iba raz za 3 dni, ako keby ste ostali každý deň.
Potom si zvyknete robiť nákupný zoznam, to vám pomôže nekúpiť si to, čo nepotrebujete alebo čo by mohlo poškodiť váš cieľ pri chudnutí a čo je najdôležitejšie, neplytvajte potravinami nákupom viac, ako potrebujete.
Môžete začať jednoduchými nápadmi na obed, ktoré v kuchyni nevyžadujú veľa času, a potom, keď si uvedomíte, čo sa vám páči, a ak si na túto malú zmenu zvyknete, môžete sa pokúsiť pripraviť na 5 dní.
Keď budete mať jedlo vždy pripravené, nebude tu toľko príležitostí na nezdravé stravovanie, pretože viete, že ste už chvíľu pracovali na príprave a neoplatí sa ho vyhodiť, len aby ste si objednali obed.
Ak nemáte čas na varenie jeden deň, vyberte si ľahké jedlo z jedálne/objednajte si online, napríklad šalát z kuracích pŕs alebo zeleninu alebo ryby z kuracích pŕs.
Bez ohľadu na to, ako zdravé jedlo z jedálne/reštaurácie atď. Vyzerá, najzdravšie jedlo a hlavne najzdravší a najbezpečnejší spôsob jeho prípravy je jedlo, ktoré ste si sami pripravili.
Iba tak môžete sledovať, aké prísady používate, aké množstvá sa pridávajú a môžete vidieť, aké potraviny sú pre vás dobré a ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Nechám vám tu článok o „ potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť a zdravé kombinácie „.
4. Nahraďte nezdravé občerstvenie zdravým občerstvením
Čo tu mám na mysli? Nahraďte croissanty, praclíky, pečivo každého druhu, čokoládu alebo akékoľvek iné spracované jedlo zdravými potravinami, ako sú:
Hrsť orechov a ovocia, jogurt s ovocím, bielkovinová tyčinka s trochou cukru, hrsť mandlí, nesolené arašidy, 2 tráviace sušienky a jablko atď.
Som si istý, že si pochopil túto myšlienku.
5. V kancelárii vždy pite vodu
Voda vám pomáha mať zdravé trávenie a vždy vylúčiť toxíny. Okrem toho dodáva pocit sýtosti, keď premýšľate o niečom dobrom, vypite plnú vodu.
Vždy majte na stole fľašu vody, aby ste nezabudli na pitie. Voda je nevyhnutná, ak chcete schudnúť, takže nezabudnite piť.
6. Pite nesladený čaj, kávu a žiadne mlieko
Ak chcete schudnúť, rozhodne sa vzdajte koly a iných džúsov, Mám veľa kolegov, ktorí namiesto vody pijú džús a nie je to najlepšie pre zdravie ani pre chudnutie.
Piť čaj alebo káva, odporúča sa byť nesladená, káva je skutočne zdravá a pomáha pri chudnutí, ak nie je kombinovaná s mliekom a cukrom.
Tu je článok o 2 druhy kávy, ktoré pomáhajú pri chudnutí
Viem, že je to ťažké, ale stojí to za to.
7. Pred jedlom nechodte na cigaretu a neponáhľajte sa, keď budete jesť
Ak idete pred jedlom na cigaretu, chuť do jedla je znížená, vidíte kolegov, ktorí chodia fajčiť a nejedia, alebo rýchlo jedia, aby prestali fajčiť.
Ak vynecháte obed, budete mať večer potrebu jesť oveľa viac a uvedomíš si, že je to krok k niekoľkým kg, skús sa teda čo najviac ovládať.
Jedzte pomaly, pretože telo dokáže ľahšie stráviť jedlo a menej jedla vás rýchlejšie unaví.
8. Vždy sa snažte hýbať, robte si krátke prestávky
Aj keď idete do kuchyne, k ďalšiemu kolegovi, záleží na tom, aby ste každých 20 minút alebo minimálne každých 30 minút vstali zo stoličky.
Viem, možno to teraz nie je také dôležité, ale časom uvidíte následky, ktoré pre vás nebudú najlepšie.
Cez prestávku choďte na prechádzku, nechoďte si ľahnúť na stoličku alebo na gauč.
Cvičenie vám pomôže spáliť pár kalórií, aby ste si lepšie oddýchli psychiku.
9. Choďte čo najčastejšie
Skúste to tak, že keď prídete do práce, či vám trasa umožňuje pešo, aj keď sa vraciate domov, ak je vzdialenosť väčšia, môžete si zvoliť, kedy prídete do práce pešo alebo keď sa vrátite.
Ak používate verejnú dopravu, môžete vystúpiť o 2–3 zastávky rýchlejšie a ísť pešo domov alebo do práce.
Cez prestávky choďte vždy na prechádzky.
10. Po práci choďte do posilňovne
Prečo hovorím, že po práci idem do posilňovne? Pretože ak poviete: „Idem domov, zostanem o niečo dlhšie alebo trochu spím a potom idem do posilňovne“, sú veľké šance vôbec neísť.
Preto hovorím, choď po práci, môžeš si ísť samozrejme vybaviť domov, len si po príchode neľahni do postele.
Teraz sa pozrime, zamyslite sa nad tým, bol by to jeden z vyššie uvedených zvykov, ktoré na svojom pracovisku nemôžete zaviesť?
Som si istý, že je a nemusíte ich všetky predstavovať, ale ak môžete, fao, pretože vám to veľmi pomôže, určite budete mať ešte lepšie výsledky, bolo by dobré prijať zdravý životný štýl a vo voľnom čase.
Čo si z toho všetkého musíme pamätať?
Návyky sa formujú časom, spočiatku budete musieť byť trpezliví, kým si vytvoríte zdravé návyky, dôležité je nevzdať sa čohokoľvek.
Najdôležitejšie je, že môžete ľahšie chudnúť, najskôr sa zbavte nezdravého občerstvenia, pomaly sa vzdať štiav, rýchleho občerstvenia atď. a určite uvidíte viditeľné výsledky.
Tak veľa ako len môžeš, vzdať sa sladenej kávy, Viem, že zo začiatku to môže byť ťažké, pretože to nechutí najlepšie, najskôr ho môžete nahradiť medom alebo extraktom zo stévie.
Veľmi dôležité predtým, ako sa rozídeme.
Už neotáľajte, začnite robiť zmenu už dnes, čím viac budete otáľať, tým ťažšie začnete, prajem vám veľa rastu a úspechov!
V prípade akýchkoľvek ďalších otázok a ak chcete spoločne zostaviť program, ktorý vám pomôže pri chudnutí, môžete ma kontaktovať na č. 0724 112 000 alebo mi mozes napisat správa na Messengeri.