Ako môžem schudnúť
Najčastejšie kladené otázky o mojich súkromných správach sú: Ako schudnem? Najmä ak ste si ho „vyrobili“ sami, vždy budete štuchať po triku, tajomstve, konečnom jedle. Robili ste málo sacharidov? Mali ste každé ráno smoothie? Robíte bez bielej múky, cukru alebo sa vegánsky stravujete? Ako funguje toto „chudnutie“?
Jedna vec je jasná: NIE! Určite som občas vypil smoothie a niekedy som sa večer vyhýbal sacharidom a určite sú ľudia, ktorí žijú bez cukru, ktorí automaticky chudli. Existuje tiež veľa vegánov, ktorí sú veľmi štíhli a s nízkym obsahom sacharidov často fungujú, ale nie vždy! Otázka, ako som to urobil? S jednoduchou matematikou!
Predtým, ako sa stratíte v špeciálnych potravinách, zamyslite sa, kedy, kde a ako, existuje veľmi dôležitý základ pre chudnutie, ktorý nájdete pri pyramíde dole!
Kalorická rovnováha!
Skladá sa z toho, koľko kalórií spálite za deň a koľko kalórií zjete na oplátku. Výsledok potom môže byť pozitívny alebo negatívny. Ak je výsledok trvale pozitívny, to znamená, že spotrebujete viac kalórií, ako spotrebujete, skôr či neskôr priberiete. Zatiaľ čo ľudia, ktorí permanentne spália viac kalórií ako zjedia, budú chudnúť.
Teoreticky to môže fungovať aj so skutočne nezdravými potravinami. Preto sú ľudia, ktorí vraj môžu jesť čokoľvek, ale nikdy nepriberú. Sám som si ráno dal čokoládovú žemľu. K obedu iba čokoládová tyčinka a večer pizza. Nezdravé áno! Stále to však nepresahovalo kalórie, ktoré som každý deň potreboval. Výsledok: Nepribrala som!
Úplne prvá odpoveď na otázku „Ako schudnem?“ Takže v prvom rade je to jednoduché: Jedením menšieho množstva kalórií, ako konzumujete.
Až v ďalšom kroku dôjde na to, ako sú vaše makroživiny distribuované. Existujú rôzne distribúcie v závislosti od cieľa. Ak nemáte konkrétne ciele a chcete jesť vyváženú a zdravú stravu s miešaným jedlom, je dobrým začiatkom nasledujúca distribúcia živín:
Čo môžem jesť?
Ktoré jedlá jete presne, aby ste naplnili kalórie, alebo v druhom kroku makroživiny sú v zásade irelevantné pre skutočnosť, či chudnete. Existujú rozdiely v spôsobe metabolizmu makroživín a potravy, ale ak nemáte nedostatok, neschudnete bez ohľadu na to, ako „zdravo“ jete. Zdravé nie je synonymom „nízkych kalórií“ a chudnutia, najmä pokiaľ ide o orechy, avokádo, mastné ryby atď. Preto čisté stravovanie nefunguje u každého!
Takže v prvom rade jedzte to, čo vám chutí. Nemáte radi papriky a radšej jete paradajky? Namiesto celozrnného chleba máte radšej biele pečivo. Žiaden problém! Začnite ako prví. Keď máte deficit, výber jedla nemusí byť dokonalý.
Frekvencia jedla
Minimálne tak často ako otázka, čo jesť, večer počujem, že už je neskoro a že večer musíte vynechať sacharidy alebo že pri chudnutí pomáha iba prerušovaný pôst. Raňajkujte ako kráľ atď. Najskôr môžete jesť, kedykoľvek chcete. Či už 2 hlavné jedlá do 8 hodín a nič po zvyšok dňa alebo 7 malých pochutín rozložených na 14-16 hodín alebo čo chcete. Načasovanie jedla vám môže pomôcť schudnúť alebo pribrať, ale ak neprijímate správne množstvo kalórií na zníženie alebo zníženie hmotnosti, alebo len konzumujete cukor a nie gram bielkovín (zámerne to preháňam), môžete večerať. Zrušenie alebo jedlo tak často, ako vám vyhovuje: nebudete úspešní! Frekvenciu stravovania sa teda venujte iba vtedy, keď ste úspešne zvládli nasledujúce body!
Čo konkrétne jem na raňajky a na obed a čo večer?
Presné stravovacie plány sa predávajú ako tucet! Áno, aj ja som si už také veci kúpil. Ale hej, povedzme si pravdu: Väčšinou tam je niečo, čo sa vám nepáči, alebo ich množstvo celkom nesedí. Presné stravovacie plány väčšinou nie sú potrebné. Môžete jesť veci, ktoré poznáte a ktoré vám chutia, pokiaľ to zapadá do vašej kalorickej rovnováhy! Presné stravovacie plány vás zvyčajne iba obmedzujú a robia nepružnými. Varím väčšinou iba maximálne 3 dni vopred, pretože po zvyšok týždňa jednoducho neviem, čo chcem. Skúste teda nájsť spôsob, ktorý je vhodný na každodenné použitie, a zamerajte sa skôr na chudnutie na rovnováhu kalórií, ako by ste sa mali riadiť plánom časopisu fitness, ktorý sa vám vôbec nepáči!
Záver:
Takže zostavte si svoj plán chudnutia od základov! Najskôr sa sústreďte na svoju kalorickú rovnováhu, potom si pripravte svoje makroživiny v zdravom pomere a potom sa sústreďte na výber jedla, a ak máte stále chuť, na frekvenciu jedla alebo si dokonca vytvorte presný plán stravovania - ale potom banán od utorka nerobte dať v stredu 😉. Malý vtip! Prajem veľa zábavy s implementáciou! Ako vždy, ak máte akékoľvek otázky ... vložte ich do komentárov alebo na [email protected] .
Teraz čítajte ďalej a zistite, aká je vaša skutočná spotreba kalórií Vypočítajte spotrebu kalórií!
Chcete vedieť, ako dlho trvá dosiahnutie požadovanej hmotnosti? Potom sa pozrite sem: Správne vypočítajte trvanie diéty a deficit kalórií!
Ak máte problémy s výpočtom svojich vlastných hodnôt, môžete ich nechať vypočítať ako príspevok na úhradu výdavkov. Stačí ma kontaktovať tu [email protected] !
A tu s tým môžete všeobecne niečo urobiť Prečítajte si kalóriu.
Či vlastne musím schudnúť?
Úplne nezávisle na estetike a vašom pocite pohody existujú urgentné zdravotné dôvody na chudnutie. Či potrebujete schudnúť, si môžete prečítať tu: