Ako môžem zdravo priberať, dobrý život
Ako môžem zdravo pribrať?
Na začiatku roka sú fitnes štúdia už tradične plné ľudí, ktorí chcú opäť urobiť niečo pre svoje telo. Väčšina z tých, ktorí bojujú so strojmi, má rovnaké prianie: chcú trochu alebo výrazne schudnúť. Niektorí ľudia však majú opačný problém: Chcú pribrať, pretože sú príliš chudí. Niekedy z estetických dôvodov, ale často jednoducho pre to, aby ste boli fit a produktívnejší. Tento záväzok je však často ťažší, ako sa zdá.
Monika Bischoff je kvalifikovaná ekotrofologička a pracuje ako odborníčka na výživu v nemocnici Barmherzige Brüder v Mníchove. Chodia za ňou ľudia, ktorí chcú alebo musia zmeniť svoje stravovacie návyky. Napríklad kvôli potravinovej intolerancii alebo preto, že máte veľkú nadváhu. Niekedy za ňou prídu ľudia, ktorí sa cítia príliš schudnutí. Potom s nimi vypracuje plán, ktorý im pomôže trvale a zdravo pribrať.
Najskôr však Bischoff pošle týchto ľudí k lekárovi. To musí vylúčiť, či je pacient vážne chorý, alebo či existuje iná organická príčina podváhy, napríklad nadmerná činnosť štítnej žľazy. U takýchto nadmerne aktívnych ľudí majú ľudia často značnú podváhu, bez ohľadu na to, koľko toho zjedia, pretože ich spotreba kalórií je oveľa vyššia. Ale to sa dá regulovať liekmi.
Hneď ako je všetko organicky skontrolované, dostanú Bischoffovi pacienti domácu úlohu: Musia vytvoriť protokol výživy. „Vždy sa musíte pozerať na stravovacie správanie a takýto protokol poskytuje veľmi dobré informácie o tom, ako niekto jedáva.“ Pomocou tohto denníka Bischoff zistí, či váš pacient konzumuje dostatok kalórií, či je medzi nimi dostatok bielkovín a aké dôležité je to Má jedlo pre túto osobu. Pretože veľa ľudí s podváhou sa osobitne nezaujíma o jedlo, nedáva im to pocit, ale je to skôr nepríjemná úloha, ktorú musia urobiť.
Tenkým hrozí vyhynutie
V skutočnosti existujú ľudia, ktorí môžu jesť, koľko chcú, a stále zostať chudí. Toto sú zlé prevádzače krmiva. "Z dôvodu vývoja im však hrozí vyhynutie." Pretože v skorších dobách zimu často neprežili. Obézni ľudia sú geneticky lepšie vybavení. Ale samozrejme stále existuje niekoľko druhov - väčšinou muži, slávni chřestoví tartani, “hovorí pani Bischoff.
Ale väčšina ľudí s podváhou jednoducho neprijíma dostatok kalórií na to, aby pribrala. To však nemusí byť problém, hovorí Monika Bischoff: „Ak sa títo ľudia cítia zdraví a sú produktívni, potom to nemá žiadne negatívne následky. Ale ak niekto zje veľmi málo kalórií, potom musíte zistiť, či je z dlhodobého hľadiska absorbované dostatok výživných látok. Napríklad bielkoviny alebo vápnik. Ak nie, sú títo ľudia vystavení riziku vzniku osteoporózy v starobe. V extrémnych prípadoch sa tiež môže stať, že mozog je u takýchto ľudí nedostatočne zásobený, napríklad ak nekonzumujú dostatok omega-3 tukov. ““
Všetkým týmto ľuďom možno pomôcť, ak trochu zmenia svoje stravovacie návyky. Monika Bischoff má niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých by mali takíto ľudia jesť: „Odporúčam jesť zdravé jedlá, ktoré majú vysokú hustotu živín a energie. Sú to napríklad orechy, oleje alebo jogurt s vysokým obsahom tuku. ““
Radí ľuďom, ktorí chcú pribrať, aby jedli päť až šesť jedál denne. Dodatočné množstvo kalórií nemusí byť také veľké. Stačí o 200 až 300 kalórií viac denne. Tí, ktorí bežne zjedia ráno dve polievkové lyžice ovsených vločiek, môžu mať len tretinu. Alebo do šalátu nalejte ďalšiu lyžicu oleja. „Je však dôležité, aby ste nespotrebovali toľko objemu, to znamená, že nejete hory zeleniny, pretože vás rýchlo zasýtia bez dodania potrebných kalórií.“
Pani Bischoffová by neodporúčala usadiť sa iba na hamburgery, čokoládu a sušienky: „Samozrejme, že to môžete urobiť, ale cieľom je zdravo priberať a budovať svalovú hmotu.“
Preto odporúča, aby štíhli ľudia športovali, aj keď to zo začiatku znie protichodne - veď kalórie sa koniec koncov spaľujú. „Šport je vždy dobrý, aj keď len kvôli vedomiu tela.“
Ak napriek množstvu jedál stále nepriberáte, môže váš rodinný lekár použiť aj vysokokalorické jedlo na pitie. Jedná sa o nápoje v rôznych príchutiach, ktoré si môžete kúpiť v lekárni.
Po niekoľkých týždňoch tejto špeciálnej diéty sa malo telo zmeniť na požadovanú váhu. A ak nie, máte malú útechu: Máte podozrenie, že patríte do vzácneho rodu - špargľa tartans a asparagus jans.
Viac o obrázkoch tela:
„Ktovie, cítiš sa skutočne kostnatý!“
Mia túto vetu počuje stále. Nezvyšuje váhu bez ohľadu na to, čo zje. To, čo znie ako darček pre mnohých, je pre študenta mučenie.
Od Tami Holderriedovej
Ako internet mení náš obraz tela
Pomocou mobilného telefónu sa fotograficky skúmame a rozoberáme. To má negatívne dôsledky.
Od Nadje Schlueterovej
Ako som sa naučil milovať svoje telo
S tvrdou expozičnou terapiou vrátane sexu a nahoty. Pokyny v piatich krokoch.