Ako môžem znížiť krvný tlak DE Medz

26. novembra 2019

Vysoký krvný tlak je chronické ochorenie, ktoré, ak sa nelieči, môže viesť k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, ako sú mŕtvica, ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie alebo srdcový infarkt, ako aj k ochoreniu obličiek, chronickému zlyhaniu obličiek, demencii alebo predčasnej smrti.

Liečba vysokého krvného tlaku (hypertenzie) je zvyčajne celoživotná, pretože dôvod vysokého krvného tlaku nie je všeobecne známy.

krvný

Deutsche Medz kladie na prvom mieste blahobyt pacientov. Jednoduchá zmena stravovania môže znížiť váš vysoký krvný tlak a riziká s ním spojené. Čím sme starší, tým je vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, pretože naše cievy strácajú pružnosť, a preto sa už tak ľahko nerozširujú. Nemôžeme zabrániť starnutiu nášho tela, ale môžeme mu pomôcť regulovať krvný tlak zmenou životného štýlu, ktorá zahŕňa aj zmenu stravovania.

Znížte príjem soli

Štúdie preukázali, že u ľudí so slanou stravou je vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku. Väčšina ľudí má tendenciu jesť viac soli, ako je potrebné, preto by sme sa mali snažiť znížiť množstvo soli (alebo chloridu sodného) v jedle. Dospelí by nemali konzumovať viac ako 6 gramov soli denne - čo sa rovná jednej čajovej lyžičke. Sodík v soli prispieva k vysokému krvnému tlaku a nachádza sa v rôznych formách soli, ako je morská soľ, vločky, kryštály a ochutená soľ.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť príjem soli:

  • Po nasolení vyberte soľničku.
  • Keď si zvyknete na prvý bod, skúste pri varení použiť menej soli a namiesto toho pridať viac korenia.
  • Pri varení so zásobou kocky nepoužívajte soľ navyše.
  • Niektorí ľudia používajú soľnú alternatívu, napríklad chlorid draselný. Pretože bude vaše jedlo chutiť rovnako slane, neodvykne si. Alternatívy solí navyše nie sú vhodné pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako sú problémy s obličkami alebo zlyhanie srdca. Pred použitím týchto alternatív sa poraďte so svojím lekárom.
  • Ak sa nemôžete pripraviť sami, pri konzumácii hotových jedál skontrolujte štítok, či neobsahuje menej soli. Ako informácia: menej ako 0,3 g soli (alebo 0,1 g sodíka) na 100 g jedla je „málo“ a 1,5 g soli (alebo 0,5 g sodíka) na 100 g je „veľa“.

Kontrolujte svoju konzumáciu alkoholu

Konzumácia väčšieho množstva alkoholu, ako je odporúčané množstvo, môže spôsobiť vysoký krvný tlak a poškodiť srdcový sval. Ak pijete alkohol, je dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania Vedeckej rady správcov DHS (Nemecké ústredné úrady pre otázky závislosti):

  • Nemali by sa prekročiť nasledujúce množstvá alkoholu za deň: 24 g pre mužov (0,5 - 0,6 litra piva) a 12 g pre ženy (približne 0,25 - 0,3 litra piva).
  • Majte dva dni bez alkoholu v týždni.
  • Alkoholu sa úplne vyhnite v nasledujúcich situáciách: V práci, pri práci so strojmi, počas športu, počas tehotenstva alebo dojčenia, v premávke alebo po liečbe závislosti od alkoholu.

Chudnutie je prospešné

Medzi vysokým krvným tlakom a nadváhou existuje spoločná súvislosť. To je často prípad, keď je váha sústredená okolo pása. Chudnutie (aj keď je to iba 5 - 10% vašej počiatočnej hmotnosti) vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Pomalé a rovnomerné chudnutie (okolo 0,5 - 1 kg za týždeň) je najzdravším spôsobom na udržanie hmotnosti ako rýchle chudnutie. Najlepším spôsobom, ako schudnúť a zmenšiť veľkosť pásu, je znížiť príjem kalórií a zvýšiť dennú fyzickú aktivitu.

Ďalšie výživové faktory

Niektoré štúdie ukazujú, že strava obsahujúca určité základné minerály a vlákninu v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami pomáha znižovať krvný tlak.

Niektoré užitočné dôkazy sú tieto:

Ovocie a zelenina - Snažte sa jesť najmenej päť porcií denne, pretože majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Počíta sa všetko čerstvé, mrazené, sušené, odšťavované a konzervované ovocie a zelenina! Ak používate zeleninovú konzervu, udržujte nízky obsah soli, aby bola nižšia ako denná hranica obsahu solí 6 g.

Mliečne výrobky - vyberte si výrobky so zníženým obsahom tuku, ako sú nízkotučné mlieko, jogurty a syry, ktoré sú stále dobrým zdrojom minerálov, ale obsah nasýtených tukov obmedzujú na minimum. Naplánujte si dve až tri porcie denne.

Celá pšenica - Vrátane cereálií, celozrnných cestovín a chleba. Snažte sa jesť dve až tri porcie denne, aby ste zlepšili hladinu vlákniny.

Mastné ryby - naplánujte si aspoň jednu porciu tmavo sfarbených rýb každý týždeň. Príklady sú: makrela, losos, tuniak, Sardínia a pstruh. Tieto druhy rýb sú bohaté na omega 3 a mastné okysľovače, o ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri znižovaní krvného tlaku.

Užívanie doplnkov ako vápnik, horčík a draslík sa na zníženie krvného tlaku neodporúča.

Cvičenie

Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov v boji proti vysokému krvnému tlaku. Snažte sa začleniť viac fyzickej aktivity do svojho denného režimu, čo by malo byť v najlepšom prípade 150 minút (2,5 hodiny) miernej fyzickej aktivity týždenne. Toto by sa malo robiť v intervaloch najmenej 10 minút. „Mierna fyzická aktivita“ znamená, že vás otepľuje, dýcha ťažšie a vaše srdce bije rýchlejšie. Ak máte ochorenie srdca alebo zvyčajne nešportujete, nezabudnite sa predtým porozprávať so svojím lekárom.

Ostatné faktory

Silná konzumácia kofeínu môže zvýšiť váš krvný tlak. Ak pijete veľa kávy, čaju alebo koly, mali by ste znížiť svoju spotrebu.

Stres môže zvýšiť váš krvný tlak. Upokojujúce techniky ako meditácia môžu zase znížiť krvný tlak. Uskutočňovanie zmien zdravého životného štýlu vám môže pomôcť výrazne znížiť krvný tlak.

Lieky na vysoký krvný tlak

Možno budete potrebovať liek ako je amlodipín, na kontrolu vášho stavu. Ak potrebujete lieky na liečbu RR (vysokého krvného tlaku), Deutsche Medz má pre vás širokú škálu liekov na vysoký krvný tlak.