Chrbát, strana, brucho Aká je najlepšia poloha pri spánku
Dôsledky nesprávneho držania tela pri spánku
Išli ste skoro spať, ale stále máte pocit, akoby ste boli na druhý deň ráno vyčerpaní? Možno má vaše vyčerpanie niečo spoločné so spánkovou polohou. Ak si v noci osvojíte zlé držanie tela dlhšiu dobu, v dôsledku nesprávneho držania tela často vzniknú bolesti krku, hlavy alebo chrbta. Ak trpíte týmito príznakmi pravidelne, evidentne nepreferujete najlepšiu polohu pri spánku.
Ľahnite si na chrbát - najlepšia poloha pri spánku
Ak v noci najradšej ležíte na chrbte, máte šťastie: toto je najlepšia spánková poloha pre väčšinu ľudí. Hmotnosť je rovnomerne rozložená po tele a na prvom mieste nevznikajú problémy s chrbtom alebo krkom súvisiace s držaním tela.
Táto poloha pri spánku navyše spomaľuje spätný tok žalúdočnej šťavy do pažeráka, a je preto vhodná najmä pre ľudí, ktorí trpia pálením záhy. Len pre chrápajúcich nie je poloha na chrbte najlepšou polohou na spanie. V tejto polohe sú horné dýchacie cesty zúžené, dolná čeľusť sa rýchlo sklopí a zvyšuje sa chrápanie.
Bočná poloha pri spánku podporuje chrbticu
Pretočte sa z chrbta na bok, otvorte dýchacie cesty a chrápanie sa zastaví. Táto poloha pri spánku sa odporúča aj pri problémoch s dýchaním, ako je spánkové apnoe - krátke zastavenie dýchania počas spánku - kvôli lepšiemu dýchaniu. Ak trpíte týmto syndrómom, mali by ste sa, bohužiaľ, poradiť s lekárom.
Okrem toho pomôžete prirodzene zakrivenej chrbtici v tvare S do dobrej polohy, keď si ľahnete do strany. Napätie v krížoch ani nevzniká.
Ľavé podvaly sa vyhýbajú páleniu záhy
Bočné podvaly majú zvyčajne obľúbenú stranu. Ak pravidelne ležíte na ľavej strane, máte výhodu oproti tým, ktorí spia vpravo: Táto poloha pri spánku zabraňuje páleniu záhy.
Príčina spočíva v priebehu pažeráka. To sa tesne pred žalúdkom mierne ohýba doľava. Ak spíte na pravej strane, chymia a agresívna žalúdočná kyselina ľahko vytekajú späť do pažeráka. Tu žalúdočná šťava obsahujúca kyselinu chlorovodíkovú dráždi sliznice. Potom je za hrudnou kosťou bolestivé pálenie - pálenie záhy. Ak spíte na ľavej strane, tomuto refluxu sa môžete lepšie vyhnúť. Mimochodom: Tehotné ženy z tohto dôvodu tiež lepšie spia na ľavej strane.
Poloha na bruchu často vedie k napätiu
Brušné podvaly sa počas obdobia zotavenia neprispievajú k láskavosti. Najmä hlava otočená o 90 stupňov môže spôsobiť nepríjemné pocity. Neprirodzené držanie hlavy podporuje napätie a môže tiež podráždiť nervy. To zase spôsobuje necitlivosť rúk a nôh. Poloha na bruchu nie je práve najlepšou polohou na spanie, má však jednu výhodu: Dýchacie cesty sa touto pozíciou trochu otvoria a zvuky chrápania sú oslabené.