Chrizzly predstavuje; Základy zdravej výživy I
V dobe internetu je ťažšie ako kedykoľvek predtým nájsť kvalitatívne a overiteľné informácie. Rovnako tak každý začína od malička, a preto je pochopiteľné, že oko pre rozhodujúce veci stále dozrieva. Bohužiaľ nemôžem skrátiť túto cestu a vývoj „pocitu“, ale aj tak tu začínam pokus. Je možné napísať desiatky kníh len o základoch zdravého stravovania. Okrem toho je to často vec názoru, a preto sa na ne dá pozerať z rôznych uhlov pohľadu. Dnes vám prinášam aspoň niekoľko rád, ako začať s vyváženou stravou. Je však dôležité pochopiť, že strava je dosť individuálna záležitosť. Alfa a omega vyváženej stravy ovplyvňuje každého rovnako.
Piť, piť, piť!
Voda, zdroj všetkého života. Z tohto dôvodu je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste pili dostatok tekutín. Uprednostňovať by sa mala predovšetkým voda a nesladené čaje, aj keď s kávou s mierou sa nedá nič pokaziť. „S mierou“ tu znamená jeden až dva, ale najviac štyri šálky denne. V tomto množstve dokonca vyvíja zdravotný prínos. Stojí za to pozrieť sa na zoznam zložiek, pretože cukor v akejkoľvek forme nemá v nápojoch miesto. To isté platí pre sladidlá, pretože hoci často neobsahujú takmer žiadne kalórie, sú škodlivé napríklad pre mikrobiómy v čreve. Ako výnimka však možno stále akceptovať sladidlá ako stevia alebo xylitol. Bez jedla ľahko prežijete niekoľko týždňov, ale iba pár dní bez tekutín, takže zostaňte hydratovaní!
Kľúčové slovo „vyvážená strava“
človek počuje častejšie, ako by chcel, ale o čom je toto hrozivé tvrdenie? Znamená to rozmanitú stravu, ktorá vďaka svojej rozmanitosti pokrýva väčšinu potrebných živín každý deň. Všetci by sme mali poznať makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny. Posledné dve spomenuté sú tu nevyhnutné, t. J. Nevyhnutne potrebné pre všetky možné procesy v tele. Sacharidy teoreticky nie, ale slúžia ako vynikajúce palivo, a preto sa v žiadnom prípade bez nich nezaobídeme. Tu by sa mala brať do úvahy forma príslušnej živiny. Prednostne by sa mali konzumovať rastlinné potraviny. Dobrým zdrojom sacharidov sú napríklad zemiaky, ovsené vločky, celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Zdravé tuky primárne dodávajú orechy, semená a semená, ale tiež oleje ako olivový olej, ľanový olej alebo kokosový olej. Na splnenie požiadavky na bielkoviny môžete použiť sójové výrobky, ako je tofu alebo fazuľa a strukoviny. Mnohé z doteraz spomenutých produktov však už poskytujú určité množstvo bielkovín.
Všímavosť, tiež vo výžive!
Aj keď to zanecháva takmer ezoterický dojem, tento bod je mimoriadne dôležitý. Nejde len o to, ale predovšetkým o to, ako. Je to o každodenných veciach, ako je žuvanie. Každý to dokáže, ale nie každý to robí správne. Nemyslím tým, že teraz musíte výslovne počítať, ako často maškrtíte. Ide skôr o to, aby sme to robili vedome a aby sme neboli unáhlene pod tlakom. Pretože to je ďalší bod. Mnoho ľudí už neoslavuje jedlo ako rituál, ale ako nevyhnutné zlo. Mali by ste si však dať dostatok času na to, aby ste sa najedli a zároveň zrelaxovali. Vedomosť hrá dôležitú úlohu takmer vo všetkých oblastiach života, najmä však vo výžive. Začína sa to nakupovaním. Je dôležité skutočne zaobchádzať s výrobkami, ktoré sa vrhajú do nákupného košíka a nakoniec do vášho žalúdka.
A morálka príbehu ‘?
Dostatočne piť, jesť rozmanito a žiť v duchu. Na prvý pohľad ide o dosť vytriezvený výnos, ale toto je iba vrchol ľadovca. Týmto príspevkom som chcel len dodať impulz, pretože je treba toho vyriešiť oveľa viac. Pre takúto jednoduchú a napriek tomu nekonečne zložitú tému, ako je výživa, musíte najskôr vytvoriť povedomie. Avšak aj tu je cesta cieľom, takže sa ráta každý krok, aj keď je malý. Začnite dbať na to, aby ste piť viac a každú chvíľu skontrolujte zoznamy prísad vašich nákupov. Čím je to kratšie, tým sú výrobky obvykle nespracovanejšie a tým pádom aj prírodnejšie. Začlente do svojej každodennej stravy viac ovocia a zeleniny a doprajte si trochu viac času na jedlo, vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.