Ako môžeme prestať fajčiť bez toho, aby sme pribrali

Faktory prírastku hmotnosti

Podľa štúdií ľudia, ktorí prestali fajčiť, priberajú priemerne na váhe 4 kilogramy; čím vyšší je počet cigariet denne, tým vyšší je počet kilogramov získaných po ukončení fajčenia.
Prírastok hmotnosti na odvykaní od fajčenia je spôsobený 4 hlavnými faktormi:
- nikotín znižuje chuť do jedla; tiež povzbudzuje organizmus, keď zaregistruje nízku hladinu energie spôsobenú pocitom hladu. Z týchto dôvodov môže zanechanie nikotínu viesť k častejšiemu pocitu hladu a konzumácii väčšieho množstva jedla;
- nikotín poškodzuje chuťové poháriky; teda pri ukončení fajčenia je chuť jedla vnímaná inak a sladké jedlá sa stávajú oveľa atraktívnejšími;
- pri absencii tabaku je zvykom zháňať náhrady; závislosť gesta mať niečo v ruke alebo vložiť niečo do úst má za následok konzumáciu - počas dňa - oveľa väčšieho množstva jedla;
- nikotín zvyšuje rýchlosť popálenín v tele; s odvykaním od fajčenia telo nespáli toľko kalórií, čím sa objaví nadváha.

fajčiť

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Prečo fajčíme?

Väčšina fajčiarov nerozmýšľa, prečo si túto závislosť osvojili, ale poznanie dôvodov môže byť užitočné pri stanovení stratégie odvykania od fajčenia; dôvody zahŕňajú:
- uvoľnenie napätia, najmä po stresových obdobiach alebo vo chvíľach smútku, depresie, hnevu;
- kontrola hmotnosti, buď nahradením jedla tabakom, alebo strach z toho, že pri vzdaní sa nepriberie;
- stimulácia - na osvieženie, lepšiu koncentráciu alebo zvýšenie energetickej hladiny;
- byť súčasťou skupiny;
Pre tínedžerov je fajčenie spôsob, ktorým chcú prejaviť samostatnosť alebo sa pokúsiť vyzerať dospelejšie; Pre mnohých mladých ľudí je fajčenie prejavom rebélie proti ich rodičom.

Identifikácia faktorov, ktoré určujú potrebu tabaku

Podľa odborníkov sú najčastejšími spúšťacími faktormi fajčenia:
- stres a emočné pocity - najmä negatívne; v niektorých situáciách však pozitívne pocity môžu podporiť túžbu fajčiť;
- vystavenie cigaretám alebo príbuzným výrobkom, situácie zvyčajne určené sprievodom fajčiarov.
- závislosť na určitých gestách alebo spúšťacích mechanizmoch týkajúcich sa životného prostredia, napríklad v určitých obdobiach konzumácie tabaku a v správaní spojenom s fajčením (napr. prestávka na cigaretu alebo kávu). Tieto spúšťače sa vyskytujú okamžite po ukončení fajčenia a môžu sa časom opakovať.

Ako je možné odhaliť a bojovať proti faktorom, ktoré uprednostňujú potrebu cigariet?

Špecialisti odporúčajú nasledujúce opatrenia:
- Ak ste zvyknutí fajčiť počas jazdy, pokúste sa z auta urobiť nevhodný priestor na fajčenie: vyčistite dobre interiér a popolník, navoňajte čalúnenie a zbavte sa cigarety uskladnenej pre výnimočné situácie. Skladujte na mieste, kam obvykle umiestnite cigaretu, cukríky bez cukru a gumu.
- Ak vám spoločnosť fajčiarov spôsobí návrat k fajčeniu, pokúste sa na chvíľu vyhnúť stretnutiam s priateľmi fajčenia v uzavretých priestoroch. Ak sú vaši priatelia zvyknutí fajčiť na otvorenom priestranstve, pokúste sa zostať v miestnosti a sprevádzať ich fajčením; skúste vidieť výhody odvykania od fajčenia: v chladnom období už nemusíte znášať chlad vonku s inými fajčiarmi.
- Cítite potrebu fajčiť ihneď po jedle? Skúste sa zapojiť do aktivity, akonáhle skončíte s jedením: zabalte stôl, umyte riad atď.
Keď sa vyskytne potreba tabaku, pokúste sa nájsť inú činnosť, ktorá by oddialila zapálenie cigarety; asi po 15 minútach zistíte, že táto potreba už nie je taká silná a že vaša myseľ je už inde.

Prečo prestať fajčiť, ak nasleduje priberanie?


Najskôr je dôležité vedieť: prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia nie je všeobecným pravidlom! Mnoho ľudí si udržuje svoju postavu aj po tom, čo sa vzdajú tabaku, alebo sa im dokonca podarí zhodiť pár kíl, cigarety nahradiť čajmi na chudnutie, zvýšiť príjem tekutín atď.

Aj napriek tomu nie je priberanie na váhe pre telo také škodlivé ako denný inhalovaný tabak:
- pár kíl navyše sa dá časom ľahko odstrániť; Zhoršené pľúca sa neskôr nedajú opraviť!
- väčšina ľudí by mala pribrať najmenej 45 kilogramov, aby spôsobila telu toľko škody ako bežné užívanie tabaku;
- odvykanie od fajčenia znižuje riziko srdcového infarktu;
- po 10 rokoch odvykania od fajčenia riziko rakoviny pľúc výrazne klesá;
- odvykanie od fajčenia znižuje riziko rakoviny ústnej dutiny, rakoviny hrdla, pažeráka, čriev, močového mechúra, obličiek a pankreasu;
- prestať fajčiť, prestať byť v blízkosti tých, ktorí sú v blízkosti rizík vyvolaných pasívnym fajčením;
- tým, že sa stanete nefajčiarom, zbavíte sa ťažkého zápachu tabaku; užijete si vzdušnejšie oblečenie a sviežejšie dýchanie;
- s ušetrenými peniazmi si budete môcť dovoliť nákup užitočnejších a menej škodlivých predmetov;

Ako môžeme bojovať s priberaním?

1. Buďte informovaní!

Vedomosti sú mocnou zbraňou; keďže je známe riziko priberania, je možné prijať opatrenia, aby sa tomu zabránilo:
- Uvedomte si, že tajomstvom harmonickej postavy, či už je alebo nie je fajčenie, je zdravé stravovanie a fyzická aktivita;
- Zvyknite si čítať etikety na potravinách, aby ste sa vyhli nákupu tukových a kalorických potravín;
- Počas odvykania od fajčenia sa neskúšajte držať diétu! Prekrývanie stravy so snahou vzdať sa tabaku sťažuje dosiahnutie výsledkov! Ovládajte svoju stravu tým, že podávate čo najviac porcií ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru alebo tuku;
- Nájdite spôsoby, ako byť čo najaktívnejší: vzdajte sa výťahu, zaparkujte auto mimo domova, vyberte sa na prechádzky do parku, objednajte si miestnosť na aerobik/fitnes;

2. Vytvorte plán!

Udržať váhu pod kontrolou je oveľa jednoduchšie, ak je to založené na dodržiavaní plánu; pred dňom stanoveným na ukončenie fajčenia:
- Vykonajte aktivity, ktoré môžu povzbudiť potrebu fajčiť alebo jesť a vyhýbať sa im;
- Popremýšľajte, ako môžete stráviť chvíle, ktoré ste zvykli fajčiť; napríklad ak vám po jedle chýba cigareta, nenahrádzajte potrebu fajčiť jedlom. Ihneď po jedle choďte umyť zuby, umyte si riad alebo choďte na prechádzku;
- Pokúste sa z domu odstrániť všetky potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku;
- Vytvorte si zoznam zdravých potravín, ktoré vám obzvlášť chutia, a nahraďte ich nezdravými;

3. Cvičenie a príjem tekutín

Najlepší spôsob, ako si udržať svoju postavu: fyzické cvičenia
Jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako si udržať postavu po ukončení fajčenia, je cvičenie. Po ukončení tabaku ľudia zistia, že môžu lepšie dýchať, chodiť, behať; preto im špecialisti odporúčajú využiť túto výhodu. Cvičenie zároveň pomáha spotrebovať nervovú energiu, s ktorou sa stretáva väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť.

Tajomstvo prekonania závislosti na tabaku: spotreba vody
Okrem toho, že sa rozhodnete pre zdravú výživu a cvičebný program, môžete sa tohto zvyku zbaviť aj pomocou ďalších metód:
- Nájdite náhrady cigariet. Cukrovinky bez cukru, gumy alebo Tic-Tac majte vo vrecku/vrecku/na stole/v aute alebo kdekoľvek v okolí. Keď ste doma, mrkvu „žujte“, keď pociťujete potrebu fajčiť, aby ste zamestnali ústa bez konzumácie kalórií.
- Ak si vediete denník, riaďte sa tým, že musíte jesť paralelne s potrebou fajčiť, a určte náhradné činnosti (prechádzka, pár minút joggingu, počítačová hra atď.);
- Konzumujte veľa vody. Hydratácia posilňuje metabolizmus a zároveň bojuje s potrebou tabaku. Špecialisti odporúčajú uchovávať fľašu vody v blízkosti po celý deň.

4. Tipy, ako sa vyhnúť priberaniu

Myslite pozitívne a vyhýbajte sa pokušeniam:
- Počas prázdnin sa neskúšajte vzdať tabaku! počas tohto obdobia ste v pokušení jesť viac jedla;
- Vyhýbajte sa alkoholu. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a môžu zvyšovať potrebu fajčiť, najmä ak v minulosti existoval zvyk fajčiť a piť alkohol súčasne.
- Podávajte najmenej 3 jedlá denne, aby ste predišli pocitu hladu;
- Zvážte zavolať špecialistu; odborníci na výživu, fitness inštruktori alebo terapeuti vám môžu pomôcť kontrolovať váhu, keď prestanete fajčiť;
- Vážte sa najmenej raz týždenne; viesť záznam o každom meraní, aby ste mali jasnejší obraz o tendencii priberať - ak existuje;
- Pamätajte si každý deň, aké výhody pre vaše zdravie zanechaním fajčenia ponúkate;

Pamätajte, že vyzerať a cítiť sa dobre vo svojom tele sú oveľa dôležitejšie ciele ako ihla váhy; vzdušná vôňa bez tabaku, svieži dych, čisté zuby a prsty a pocit zdravia vás robia oveľa príťažlivejšími.

Hlavným dôvodom, prečo nefajčiari priberajú na váhe, je nahradiť cigarety jedlom:
- keď cítite pálivú potrebu fajčiť/jesť, nezabudnite, že tento pocit trvá len pár minút; nájsť činnosť, ktorá zaberá tento čas;
- než jesť cukríky alebo iné potraviny, ktoré nahradia cigarety, sa rozhodnite pre kvapky bez obsahu gumy alebo cukru;
- ak cítite potrebu jesť niečo sladké, rozhodnite sa pre ovocie alebo diétne sladkosti;
- hlavnými príčinami nadmerného stravovania sú stres a napäté chvíle; nájsť ďalšie spôsoby relaxácie, ako je prechádzka vonku, perličkový kúpeľ atď .;