Prečo neschudnúť 11 tipov, ako schudnúť časopis Foodspring
Venujete pozornosť svojej strave a viac sa venujete športu, ale stále sa na váhach nič nemení? Máme pre vás 11 možných dôvodov a riešení.
Znovu prijímate príliš veľa kalórií
Faktom je: chudnete iba vtedy, keď máte kalorický deficit. S Kalkulačka kalórií zistíte, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, aby ste schudli. Ak ste nejaký čas dodržiavali stravu a dosiahli ste počiatočný úspech, môže sa stať, že v určitom okamihu už jednoducho neschudnete.
Čo sa stalo?
Odtiaľtos schudla má aj tvoje Energetické požiadavky ešte raz zmenil. Namiesto toho, aby ste dosiahli deficit kalórií, vaša denná potreba kalórií a váš výdaj kalórií sa teraz navzájom presne vyrovnávajú. Preto sa teraz volá opäť váš Vypočítajte spotrebu kalórií a podľa toho sa upraviť. Ak sa namiesto toho frustrovane vzdáte, pretože sa už nič nedeje a znovu budete jesť ako predtým, nastane obávaný jojo efekt.
Tip redakcie: V našej bezplatnej Body Check môžete zistiť, koľko kalórií máte skutočne dovolené konzumovať, a návrhy receptov.
Cvičíte s príliš malou intenzitou
Je skvelé, keď pravidelne cvičíte. Urobili ste dôležitý krok správnym smerom. Ak však máte pocit, že sa nezlepšujete a jednoducho nechudnete, môže to byť spôsobené tým, že cvičíte príliš nízku intenzitu.
Príklad: Predstavte si, že máte červené a zelené auto s plnou nádržou. Obe autá musia mať najazdených 100 kilometrov. Červené auto jazdí nepretržite 100 km/h a je tam za hodinu. Zelené auto jazdí rýchlosťou 200 km/h a do cieľa dorazí po 30 minútach. Ktoré z týchto dvoch automobilov nakoniec spotrebovalo viac paliva? Správne zelené auto spotrebovalo viac paliva.
Rovnako je to aj so spaľovaním kalórií. To neznamená, že by ste teraz mali trénovať iba čo najrýchlejšie, správne prevedenie je vždy na prvom mieste. Ukazuje vám však, aké dôležité je, aby ste pri tréningu skutočne vyvinuli úsilie. HIIT alebo Tabata sú zvlášť vhodné na tréning pri vysokej intenzite.
Nezvyšujete sa v tréningu
Pri správnej intenzite tréningu dáte svalu stimul k rastu. Keď nabudúce urobíte rovnaký počet opakovaní, s rovnakou hmotnosťou ako predtým, vaše svaly sa prestanú prispôsobovať a budete stagnovať.
To znamená, že ani nevybudujete nové svaly, ani nespálite viac tukov, pretože intenzita zostáva rovnaká. O Cvičenia s váhou vlastného tela pár ich môžete pravidelne trénovať ďalšie opakovania robiť.
Aj keď si nemyslíte, že dokážete viac, dajte si cieľ, že urobíte ešte 3 ďalšie opakovania. Po niekoľkých tréningoch bude vaše telo zvyknuté.
Ak trénujete s váhami, môžete Zvýšiť váhu, tak skoro ako ty vo svojom posledná veta rovnako veľa Opakovania spravovať, ako v prvá veta.
Nejete bielkoviny
Dbáte na svoj kalorický deficit, pravidelne trénujete, ale požadovaný úspech nie je viditeľný v zrkadle ani na váhe? Nedostatok bielkovín pre vaše svaly môže byť ďalším dôvodom. Sacharidy a tuky často končia na tanieri, ale príliš málo bielkovín.
Vaše telo však potrebuje dosť Bielkoviny, o tvojom Svaly po tréningu postaviť. Ak neprijíma žiadne bielkoviny a má kalorický deficit, vaše telo dokonca využíva na výrobu energie bielkoviny z vašich svalov.
Výsledok: Stagnujete na tréningu a vaša motivácia klesá.
Tip redakcie: Proteínový kokteil je lahodné a nekomplikované riešenie, ktoré dodá vašim svalom bielkoviny, ktoré sú dôležité pre normálny rast, a je rovnako lahodný ako mliečny koktail.
Vybudoval si svalstvo
Keď začnete cvičiť, vaše telo sa veľmi rýchlo prispôsobí novej záťaži. Aj keď máte kalorický deficit, vaše telo sa snaží pripraviť vaše svaly na ďalší tréning.
Preto sa môže stať, že ste v prvé týždne málo Svalová hmota buduje. Aj keď si v zrkadlo prekrásna jasné rozdiely vidíš, ukazujú sa úspechy na Váhy teraz ešte nie. Ale nebojte sa, nová svalová hmota zabezpečí, že z dlhodobého hľadiska spálite ešte viac kalórií a že vaša láska zvládne čoskoro zmiznúť na vzduchu.
Pijete príliš málo vody
Potrebujeme vodu, aby sme prežili. Podľa veku a situácie pozostáva ľudské telo z 95 až 70% vody. Voda je nápomocná pri všetkých dôležitých procesoch vo vašom tele. Ak vaše telo nie dostatok tekutiny dať, môže dôležité metabolické procesy, pre Stratiť váhu dôležité nie sú spustené.
Jete skryté kalorické bomby?
Možno ste si vypočítali svoje kalorické potreby. Možno ste už sledovali raňajky, obedy a večere a viete, koľko kalórií s nimi denne získate. Medzi tým si stále môžete dopriať jedno alebo druhé občerstvenie.
Môže to byť dôvod, prečo nechudnete.
Zrejme malé občerstvenie často obsahuje neskutočné množstvo kalórií. Jeden kopček čokoládovej zmrzliny má už 86 kalórií. Iba 100 g marcipánu už obsahuje takmer 500 kalórií. Ale aj tí, ktorým sa to výdatne páči, musia byť opatrní. Syr a klobása majú všetko. Jeden plátok mortadelly má už 73 kalórií. Plátok Goudy dokonca 76 kalórií.
Náš tip: Čo tak niektoré alternatívy občerstvenia s nízkym obsahom kalórií bohatým na bielkoviny, ako sú napríklad naše vynikajúce Proteínové tyčinky navyše alebo náš Proteínová zmrzlina
Ste príliš pod stresom
Stres môže byť tiež dôvodom, prečo nechudnúť podľa želania. O stres vaše telo nalieva viac hormónu Kortizol von. Tento hormón brzdí tvoj Spaľovanie tukov.
Dobré: Pravidelným tréningom znižujete stres a tým aj kortizol rýchlejšie.
Stále pijete kalórie?
Práve ste sa dozvedeli, prečo je dôležité piť dostatok tekutín. A ukázali sme vám, že existujú skryté kalorické bomby, ktoré zbytočne zvýšia váš denný príjem kalórií.
Nápoje, ako sú nealkoholické nápoje, džúsy a alkohol, sú tiež vysoko kalorické. 100 ml coly, pomarančový džús alebo pivo mať napr niečo pod 40 kalórií. Ak teda vypijete iba tento pohár, spotrebovali ste už toľko kalórií, koľko by ste potrebovali pri občerstvení medzi nimi.
Jete príliš slané
Ďalším dôvodom, prečo nechudnete tak, ako chcete, môže byť obsah solí v jedle. Ak budete jesť príliš slané, bude sa vo vašom tele nachádzať viac usadenín sodík o. Vaše telo tak bude vyzerať dlhšie voda obchodoch a zbytocne priberaš.
Čo s tým môžete robiť? Dozviete sa v tomto príspevku:
Jete príliš veľa
Celý týždeň venujete pozornosť tu opísaným tipom a stále sa na váhach nič nedeje? Možno sa tak či tak príliš oddávate svojej Cheatday. Pretože aj keď počas týždňa sotva dodržiavate svoju negatívnu kalorickú rovnováhu, úspechy v týždni môžete zničiť niekoľkými cheatovými jedlami. Preto si svoj cheat day doprajte s mierou.