Ako môžeme zvýšiť našu toleranciu k neistote v čase neistoty
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Prečo náš mozog cíti potrebu vytvoriť čo najviac scenárov možných situácií, keď sa stretne s neznámym.
- Čo môžeme urobiť, aby sme znížili potrebu kontroly a žili pohodlne s neistotou.
Kübler-Rossov model alebo päť stupňov bolesti uvádza zoznam emócií, ktoré prežívajú ľudia, ktorí čelia traumatizujúcej situácii, a tieto stupne sú: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. V knihe publikovanej v roku 2019 však David Kessler, ktorý úzko spolupracoval s autorom vyššie spomenutého modelu, pridal k tomuto procesu, po bolestnej skúsenosti so smrťou svojho syna, šiestu etapu, a to hľadanie zmyslu.
Stresujúce, traumatické situácie, aj tie najťažšie, môžu byť príležitosťami pre rast, učenie, rozširovanie hraníc svojho cítenia, empatie, porozumenia svetu.. Na to sú potrebné dve podmienky: po prvé, mať prístup k interným a externým zdrojom, ktoré nám v tomto ohľade pomáhajú; a po druhé: vedome sa usilovať pracovať so všetkým, čo tento proces zahŕňa: precítenie, spracovanie a integráciu emócií zážitku, k jeho zmysluplnej asimilácii v nás, vrátane prijatia limitov, ktoré tak môžeme urobiť.
Pandémia, ktorá v posledných mesiacoch okupovala verejnú a súkromnú sféru s bezprecedentnou veľkosťou pre iný predmet, je jednoznačne situáciou kolektívnej traumy, ktorá sa líši v závislosti od toho, kde sa nachádzame a v závislosti na vašom vlastnom životnom príbehu.
Čo sa však v tomto období stalo spoločnou témou, a to pre mňa aj na terapeutických sedeniach tých, s ktorými pracujem, bola schopnosť tolerovať neistotu. Verím, že učenie sa to je obrovská výhoda, ktorú by nám toto obdobie mohlo ponúknuť, a tu pre mňa možno nájsť zmysel, šiestu etapu modelu, o ktorom sme hovorili na začiatku.
Prečo je pre nás také ťažké tolerovať neistotu?
Ako ukazuje neuroveda, počas nášho vývoja ako druhu bola dôležitá funkcia ľudského mozgu predstavovať si potenciálne nebezpečenstvá, na ktoré sa môžeme pripraviť oni. Z rovnakého dôvodu boli pre prežitie nevyhnutné aj nočné mory. Antii Revonsuo, špecialista na kognitívne vedy vo Fínsku, preto tvrdí, že naši predkovia sa dokázali prispôsobiť nebezpečnému prostrediu, v ktorom žili, a kvôli nim: „Nočné mory obsahujú hrozivé udalosti, ktoré nás nútia čeliť týmto simulovaným zážitkom, takže potom keď sa v reálnom živote stretneme s nebezpečnými situáciami, aby sme boli lepšie pripravení na prežitie, “vysvetľuje Revonsuo.
To je v skutočnosti tiež dôvod, prečo nám biológia nedovolí, aby sme dlho prežívali intenzívny stav šťastia, nútení zvnútra pripraviť sa na potenciálne nebezpečenstvo, aj keď vonkajšie faktory nehrozia. Preto je potrebné naučiť sa a trénovať pohodu a udržiavať stav pohody.
Tieto schopnosti psychickej sebaregulácie sú o to užitočnejšie v časoch neistoty, keď nimi prechádzame, pretože aj keď teraz existuje skutočné nebezpečenstvo., existuje riziko, že vnútorná reakcia bude neprimeraná, čo môže ohroziť našu duševnú rovnováhu.
Neistota - medzi úzkosťou a dôverou v budúcnosť
Teraz je biologickým impulzom, ako sme videli, všetko, čo je v našich silách, aby sme zabránili strate kontroly nad situáciou, ktorú sme nikdy predtým nezažili. Z tohto dôvodu máme po ruke hlavne dve činnosti, obe však neodporúčajú odborníci, keď sa robia nadmerne. Prvým je vyhľadanie čo najväčšieho množstva informácií, ktoré by stačili na to, aby ste držali krok s hlavnými správami, a to oveľa dlhšie ako táto hodina denne, a druhým je predstaviť si čo najviac scenárov a pokúsiť sa nájsť riešenie pre každú jednotlivú myšlienku. náš je takto monopolizovaný v nekonečných premýšľaniach a generátoroch úzkosti.
Tieto dva mechanizmy reakcie nemôžeme úplne vylúčiť, ako sme ukázali, sú rodové, v priebehu času nám pomohli a stále nám pomáhajú. Čo však môžeme urobiť, je obmedziť čas, ktorý týmto akciám venujeme, čím udržiavame duševnú hygienu a v opačnom prípade sa pokúsime zvýšiť našu toleranciu k neistote. Čím vyššia je úroveň úzkosti, tým ťažšie je zostať v neistote. Opakom úzkosti je dôvera v budúcnosť, preto by sme sa mohli naučiť rozvíjať v našej dobe prijatie neznámeho neodmysliteľného v živote a cítenie pohodlia tejto neznámej.
Bude to jednoduchšie alebo ťažšie a v závislosti od bezpečnostnej základne, typu pripútania vytvoreného v ranom detstve, vo vzťahu s rodičmi alebo dospelými, ktorí sa o nás starali, to je okamih, keď sme sa dozvedeli, že svet je všeobecne bezpečným miestom, a ak čelíme nebezpečným situáciám, máme schopnosť hľadať riešenia, alebo naopak, že svet je hrozivý a ťažko sa s ním vyrovnávame. Bez ohľadu na to, kde sme v tomto kontinuu, sú tu akcie, ktoré nám môžu pomôcť.
Čo konkrétne môžeme urobiť?
Existujú tri úrovne, ktoré môžeme prijať, aby sme zvládli úzkosť a uľahčili zvládanie neistoty. Záleží na každom zlepšení, ktoré je dôležité a vzájomne prepojené pri určovaní nášho blahobytu.
Prvým je úroveň tela, kde je dôležité ako spať, čo uvariť a jesť, koľko pohybu robíme, aký je náš sexuálny život.
Druhým je vzťah, a na jednej strane máme tých, s ktorými žijeme, a teraz je príležitosť pracovať na zlepšení týchto vzťahov, vzhľadom na to, že blízkosť zvýrazní to, čo nefunguje, a na druhej strane tí mimo domova, s ktorými môžeme zostať v kontakte prostredníctvom technológií. Ďalší vzťah je s členmi komunity, kde sa môžeme zapojiť do pomoci, pretože poznáme výhody dobrovoľníctva pre ich vlastné blaho.
Treťou úrovňou je samotná psychická úroveň, kde môže byť užitočná meditácia, hra, používanie kreativity, čítanie pozitívnych správ a vedenie denníka., diskusia o emóciách, ktoré cez nás prechádzajú, buď s ľuďmi okolo nás, alebo keď je úroveň úzkosti príliš vysoká, s psychoterapeutom.
Keď prostriedky na zníženie úzkosti už nebudú stačiť a obrátime sa na psychoterapeuta, naučíme sa v bezpečnom rámci terapie pozerať do minulosti na identifikáciu a liečenie tých traumatických zážitkov, ktoré nás stále ovplyvňujú, vďaka čomu bude možné s dôverou hľadieť do budúcnosti. a uvedomiť si svoje vlastné zdroje, ktoré môžeme podľa potreby použiť.
Za tie roky, čo som na terapii, som cítil, že potreba ovládania sa pomaly zmenšuje a ako získavam schopnosť nechať sa unášať prúdom života so všetkým, čo ponúka. Z hľadiska jungiánskej psychológie, v ktorej som trénoval, Ego týmto spôsobom spoznáva svoje hranice a kríza umožňuje prejav Ja, centrum našej vedomej a nevedomej osobnosti.. Jung poukázal na to, že individualizácia, psychický proces dosiahnutia individuality jednotlivca, väčšinou začína v okamihu zmätku, vzdania sa ilúzie kontroly, v ktorej možno nájsť autentické sebavyjadrenie.
Z tohto pohľadu si myslím, že je potrebné nájsť každý význam, ktorý pre nás táto skúsenosť má, a pokúsiť sa ctiť si ho čo najlepšie vo svojom vlastnom bytí, aby sme sa vrátili k modelu, o ktorom sme hovorili na začiatku.