Ako môžete prekonať asténiu túto jeseň v Ziarul de Sănitatii

Ako sa vysporiadať s alergiami a infekciami dýchacích ciest v chladnom období?

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Čo urobíme s imunitou začiatkom jesene?

Vitamín D: Super výživná látka, ktorá pomáha bojovať proti protilátkam pri Hashimotovej tyroiditíde

Prvé jesenné mesiace prichádzajú s chladným počasím, dažďom, tehlovými lesmi a špecifickou asténiou, čo predstavuje prechod na nové ročné obdobie, ktoré môže priniesť únavu, ospalosť, stres a bolesti hlavy. Tieto dispozície sa pri stretnutí s jeseňou zvyknú stať stavom mysle. S pribúdajúcimi dňami sa zdá, že imunitný systém stráca svoju silu, čo nás môže viesť k pocitu slabosti a depresie. Nespavosť, migrény, problémy s koncentráciou, kolísanie chuti do jedla - všetko môže byť výsledkom jesennej asténie.

Príznaky asténie sa môžu prejaviť v prvých jesenných mesiacoch a môžu trvať až do konca zimy. Je pravdepodobné, že túto asténiu rozvinie každý človek. Ale diagnózu jesennej asténie možno považovať za správnu, iba ak ste mali rovnaké príznaky tri sezóny za sebou a ak sa vaše zdravie zlepšilo počas leta alebo na jar.
Najbežnejšie príznaky jesennej asténie sú:

Depresia: apatia, nešťastie, vina.
Úzkosť: strach, neschopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami.
Časté zmeny nálady: náhly prechod z jedného stavu do druhého.
Poruchy spánku: túžba spať počas dňa.
Letargia: únava a neschopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Sociálne problémy: podráždenosť a túžba po izolácii.
Sexuálne problémy: nedostatok libida.

Najmä v tomto období začiatku chladného obdobia potrebujete určité živiny, ktoré vám pomôžu prekonať jesennú asténiu.!

Vitamín D na doplnenie energetickej hladiny

Tento vitamín si telo vytvára prirodzene, keď je vystavený slnečnému žiareniu, čo je jeden z mála vitamínov, ktoré nie sú dostupné v potravinách. Problémy nastávajú na jeseň av zime, keď je vystavenie slnečnému žiareniu výrazne znížené. Našťastie je pomoc po ruke, pretože doplnenie vitamínu D vám môže pomôcť udržať optimálnu hladinu aj do začiatku jari. Vaše telo potrebuje vitamín D na reguláciu energetických hladín, udržanie zdravia srdca a rozvoj silného kostného systému. Vitamín D tiež pomáha udržiavať normálnu hladinu vápnika v krvi a normálne fungovanie imunitného systému, ktoré sú nevyhnutne potrebné na boj proti jesennej asténii. Viac informácií o tom, ako zistiť, či vám chýba vitamín D, nájdete v našom článku o jeho nedostatku.

Omega 3 pre teplé ruky a nohy

Počas chladných mesiacov môžete často zistiť, že končatiny sú oveľa chladnejšie ako zvyšok tela. Je to preto, že vaše ruky a nohy sú ďalej od srdca, čo znamená, že na týchto miestach sa krv pumpuje ťažšie. Ak máte problémy s dopravou, môže to byť ešte zreteľnejšie. Táto nepríjemnosť vám môže spôsobiť únavu a podráždenosť, čo ešte viac prehĺbi ďalšie príznaky jesennej asténie. Podľa University of Maryland poskytujú prírodné doplnky výživy omega 3 mastných kyselín okamžité zvýšenie krvného obehu a pomôžu rýchlo zahriať vaše ruky a nohy. Omega 3 mastné kyseliny sa tiež odporúčajú na podporu zdravia očí a nervového systému. Ďalšie vedecky dokázané výhody omega-3 mastných kyselín nájdete tu.

Probiotiká posilňujú imunitný systém

Bezpečným spôsobom na posilnenie tela zvnútra, na zvýšenie počtu protilátok a na stimuláciu imunity je použitie probiotík. Obsahujú prospešné baktérie (napríklad Acidophilus bifidus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum), ktoré pôsobia prirodzene na neutralizáciu vírusových a bakteriálnych infekcií. Podľa odborníkov majú probiotiká priaznivé účinky na črevnú flóru a bojujú proti nežiaducim účinkom užívania antibiotík, ktoré môžu ničiť dobré baktérie v tele. Na výživu prospešných baktérií v črevnej flóre sa tiež odporúča používať prebiotiká s probiotikami. Viac o črevnom mikrobióme sa dozviete v nasledujúcom článku.

Kapustová kapusta - „bomba“ s vitamínmi a minerálmi

Kel je zelená listová zelenina, ktorá je k dispozícii najmä v jesennom období. Táto zelenina posilňuje imunitu (v chladnom období je nevyhnutnosťou), pomáha pri prekrvení pľúc a v boji proti infekciám a alergiám. Je obzvlášť prospešný pri infekciách žalúdka a pečene. Kel je bohatý na železo, betakarotén, vápnik, draslík a vitamín C a musí byť zaradený do zoznamu jedál, ktoré môžete jesť na jeseň. Kapusta kapustová je zároveň dôležitým rastlinným zdrojom luteínu, zeaxantínu a vitamínu K, chlorofylu, karotenoidov, zlúčenín síry (sulforafány, glukorafaníny, indol-3-karbinol) a stopových prvkov. Objavte ďalšie výhody kapusty Kale.

Pšeničné klíčky, na vrchole potravín, ktoré bojujú proti asténii

Preto, keď existujú stavy apatie a únavy špecifické pre jesennú asténiu, mali by sme pochopiť, že náš životný štýl nie je pre naše telo najpriaznivejší. Aby sa zabránilo týmto stavom, odborníci odporúčajú konzumovať veľké množstvo potravín bohatých na vitamíny, minerály, enzýmy a fytonutrienty. Týmto spôsobom budeme môcť vstúpiť do chladného obdobia s posilneným imunitným systémom, čo nám pomôže vyrovnať sa s výzvami sezóny.