Ako môžete schudnúť na bruchu?

Cielené školenie vám dáva abs valdy?

Takzvané „záchranné koleso“ je často dôvodom, prečo chcieť schudnúť, najmä na žalúdku. Ak potom kilá zmiznú na nesprávnych miestach alebo vôbec, sklamanie je veľké a úsilie je zastavené. K chudnutiu na žalúdku treba preto pristupovať individuálne. Jednostranné diéty a klasický tréning žalúdka, nôh a zadku zvyčajne nevedú k úspechu. aspoň nie natrvalo. Je zbytočné robiť niekoľko stoviek brušákov denne, čo v konečnom dôsledku vedie k bolestiam chrbta, ale nezredukuje brušný tuk o centimeter. Naopak, tukové krúžky na žalúdku sa môžu vďaka tomu dokonca zväčšiť. Existujú ale konkrétne opatrenia na stimuláciu metabolizmu a zníženie hmotnosti na žalúdku. Je to oveľa jednoduchšie ako zabiť tukové vankúšiky na stehnách alebo bokoch. Základnou požiadavkou pri chudnutí na žalúdku je motivácia, s akou k veci pristupujete.

Šesť pack abs je pre mnohých žiaduce. (Obrázok: Butz. 2013/Flickr)

Diétou získate ploché brucho?

Diéta vám nepomáha natrvalo schudnúť. Najmä ak sa jedná o jednostrannú stravu alebo vyslovene hladovú diétu. Odhliadnuc od skutočnosti, že neustále vzdanie sa pôžitkárstva vedie k nevrlosti. Pri radikálnych diétach sa najskôr redukuje svalová hmota a telo stráca vodu. Tuk sa nezmenšuje. Práve naopak. Znížením príjmu potravy metabolizmus zaraďuje nižší prevodový stupeň alebo dokonca niekoľko úrovní, čo v konečnom dôsledku vedie k rozpadu kostrových svalov a dokonca k oslabeniu srdcového svalu. Chudnutie týmto spôsobom je preto zdraviu škodlivé. Strata hmotnosti na žalúdku sa nedosahuje. Ak budete dodržiavať radikálnu diétu, priberiete späť rýchlejšie, ako ste schudli. Telo sa zotavuje dvakrát a trikrát, čo ste z neho počas diéty stiahli. Nie je nezvyčajné, že priberáte viac, ako ste si priniesli pred diétou.

Jesť zdravé a vyvážené jedlo vám pomôže schudnúť na žalúdku (Obrázok: AllPosters).

Chudnutie na žalúdku podporuje zdravie

Tukové zásoby v bruchu sa rýchlo odbúravajú, keď zásoby vo svaloch alebo napríklad v pečeni už nie sú dostatočné na dodanie telu energiu. Vnútorný brušný tuk, nazývaný tiež viscerálny alebo vnútrobrušný tuk, plní funkciu ukladania v prípade potreby. Visceral je odvodený z latinského slova „viscera“ (črevá) a intrabdominálny z „intra“ (vnútri) a „brucha“ (žalúdok). Vnútorný brušný tuk leží pod brušnými svalmi a obklopuje vnútorné orgány, ktoré sa v tejto oblasti nachádzajú: pankreas, pečeň a črevá. Ak je vnútorného tuku príliš veľa, je negatívne ovplyvnený metabolizmus - a to môže viesť k vážnym poruchám zdravia. Preto chudnutie na žalúdku nie je len prostriedkom na zvýšenie atraktivity, ale tiež nezanedbateľne prispieva k zdraviu. Prečo je to tak, je vysvetlené v nasledujúcej časti.

Prečo je príliš veľa vnútorného brušného tuku škodlivé pre vaše zdravie

Vnútorný brušný tuk môže znásobiť objem brucha, teda brucha, ak je v ňom uložených príliš veľa tukových zásob. To môže viesť k uvoľneniu nasledujúcich škodlivých látok:

Brušný tuk produkuje hormóny, ktoré vedú k návalu hladu, aj keď je telo v skutočnosti stále dobre zásobené energiou.
Úroveň cukru v krvi sa zvyšuje uvoľňovaním poslových látok, ktoré ovplyvňujú produkciu inzulínu. Výsledkom je zvýšenie rizika vzniku metabolického ochorenia cukrovka II.
To vedie k zvýšeniu škodlivých mastných kyselín, najmä LDL cholesterolu, čo vedie k zmenám v cievach.
Ak je metabolizmus bombardovaný signálnymi látkami, podporuje sa zápal a poškodzujú sa cievy, čo vedie k artérioskleróze. Metabolický systém sa vymkne spod kontroly. Následkom sú vážne kardiovaskulárne ochorenia, ako je zlyhanie srdca, srdcové arytmie, infarkty alebo mozgové príhody.

Keď kilogramy na žalúdku zmiznú, je to veľmi prospešné pre vaše zdravie. (Obrázok: PublicDomainPictures/Pixabay)

Vnútorný postoj a chudnutie na žalúdku

Slaninové brucho nepríde zo dňa na deň a ani rýchlo neodíde. Získať abs valcha v turbo rýchlosti, kde predtým bol bujný záchranný kruh, je ešte menej pravdepodobné ako vyhrať šestku so super číslom v lotérii. Pokiaľ však nejdeš pod nôž a nenecháš si odsať tuk. Nie je to však len drahé, je to aj proti prírode a prináša to veľa rizík. Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte ovplyvniť svoj vnútorný postoj a najskôr dodržiavať nasledujúcich päť zlatých pravidiel, aby ste schudli na bruchu:

Vyvážená a zdravá strava
Poriadne množstvo fyzických cvičení každý deň
Jemné nahromadenie svalovej hmoty s vyváženým silovým a vytrvalostným tréningom
Doprajte si dostatok spánku
Viac vyrovnanosti a menej stresu

5 dobrých tipov na riešenie slaninového bruška

Zdravé stravovanie je široký pojem. Každodenný výlet do obchodov s čipmi alebo reštaurácií s rýchlym občerstvením určite nie. V prvom rade ide o vyváženú stravu s dobrou kombináciou bielkovín, vitamínov a sacharidov vrátane tukov. Uistite sa, že nejde o takzvané trans-tuky, hydrogenované tuky, ale používajú sa tuky natívne alebo za studena lisované. Ďalej uvádzame 5 dobrých tipov na zdravé stravovanie, ktoré vedie k chudnutiu na žalúdku a celkovo pozitívne vplýva na postavu, duševnú a fyzickú pohodu.

Tip 1: Pite veľa, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov a vyplavovali toxíny. Mali by to byť 2 - 3 litre vody alebo nesladeného čaju denne, aby sa ukončilo záchranné koleso. Obzvlášť vhodné sú čaje zázvorové alebo zelené, ktoré urýchľujú chudnutie na žalúdku.

Tip 2: Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom! Chudnutie na žalúdku je možné iba vtedy, ak sa absorbuje podstatne menej cukru. Pozor: Ovocná šťava obsahuje aj cukor, konkrétne fruktózu. Ak máte chuť na sladké a nemôžete sa zaobísť bez cukru, mali by ste použiť prírodné sladidlá. Sladidlo z listov juhoamerickej rastliny stevia je od decembra 2011 schválené v celej Európe ako doplnková látka s názvom „Stevioglycoside E 960“. Med má bohužiaľ vysoký podiel fruktózy, preto ho nemožno považovať za skutočnú alternatívu k cukru a neprispieva k zníženiu hmotnosti na žalúdku.

Tip 3: Biela múka je zakázaná. Pretože bol pri procese zbavený vitamínov, minerálov a vlákniny, robí vás iba tukovým. Biela múka zbavuje telo nielen vitamínov a minerálov, ale zvyšuje aj hladinu cukru v krvi. Preto je vhodné prejsť na celozrnné výrobky, aby ste schudli na žalúdku. Vedú k pocitu sýtosti, pretože pôsobia proti extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi. Majú tiež veľa životne dôležitých látok a vlákniny, ktoré stimulujú metabolizmus. Napriek tomu sa pri konzumácii celozrnných výrobkov odporúča opatrnosť, pretože majú vysoký obsah sacharidov.

Tip 4: Hotové výrobky a rýchle občerstvenie by mali byť tabu. Obsahujú všetko, čo je nezdravé a robí vás tukom: biela múka, trans-tuky, prísady, cukor a sacharidy. V obchodoch so zdravou výživou však existujú alternatívy, ktoré sa považujú za zdravé hotové výrobky. Prichádzajú tiež za rozumnú cenu. Ak si chcete byť istý a stanovili ste si cieľ chudnutia na bruchu, mali by ste si jedlo pripravovať sami, najlepšie za studena lisovaným olivovým olejom alebo ľanovým olejom. Tieto oleje obsahujú dôležité esenciálne mastné kyseliny. Úplné vylúčenie tuku z jedálnička je kontraproduktívne pri chudnutí na žalúdku a dokonca škodlivé pre zdravie. Organizmus potrebuje na reguláciu metabolizmu kvalitné mastné kyseliny. Ak chýbajú, dochádza k masívnym metabolickým poruchám.

Tip 5: Viac bielkovín zaisťuje pevné brucho. Vďaka bielkovinám ste plní a silní. Väčšina ľudí nejedí dostatok zdravých bielkovín a konzumuje príliš veľa potravín s vysokým obsahom sacharidov, vďaka ktorým rastie brušný tuk. Môžete chudnúť na bruchu, ak každý deň skonzumujete asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Medzi zdravé bielkoviny patria ryby, odstredené mliečne výrobky, vajcia alebo orechy alebo mandle na báze rastlín. Vďaka tejto zmene stravovania môžete ľahko schudnúť na bruchu.