Koľko kalórií môžete stratiť tancom?
23. mája 2019 ∙ 7 minút na prečítanie
Tanec je poézia nohy.
Pravdepodobne ste sa už veľa snažili schudnúť. Od diéty cez fitness cvičenia až po rýchle chudnutie. Ak ale nepatríte medzi šťastných športových nadšencov, určite ste si to všimli Chudnutie nie je také ľahké je.
Nie každý má predsa rád šport a určite je spojený s námahou. Existuje však metóda pri chudnutí so športovou zábavou mať: tanec alebo tanečné kurzy!
Valčík, bachata, tango, zumba alebo salsa - každý druh tanca vám umožňuje precvičiť telo iným spôsobom a cítiť sa pri tom skvele. Ani nemusíte byť zvlášť dobrí v tanci: aj keď vaše pohyby nie sú stopercentne správne, hlavná vec je, že sa pohybujete!
Pri tanci sa pohybujete v rytme hudby, takže automaticky spaľujete kalórie, zatiaľ čo sa sústredíte iba na hudbu. Samozrejme, že okrem tanečných tréningov musíš aj nejaký zdravá a vyvážená strava rešpekt, vysoko si to váž!
V tomto článku by sme vám chceli vysvetliť, ako môžete pomocou tanca schudnúť rýchlo a ľahko.
Ak sa chcete dozvedieť, ako môžete efektívne schudnúť a efektívne schudnúť pomocou tanca, prečítajte si náš článok o tejto téme! V ďalšom článku sa dozviete, ako upraviť svoju osobnú tréningovú frekvenciu tak, aby ste chudli efektívne a udržateľne!
Naozaj môžete schudnúť z tanca?
Odpoveď na túto otázku je samozrejme áno!
Tanec vám pomôže precvičiť telo a zlepšiť náladu, či už tango, cha cha cha, salsu alebo jazzový tanec. Každý tanečný štýl oslovuje rôzne svalové skupiny, ale väčšinou tie Nohy, brucho a boky.
Typ tanca však nemá zásadný vplyv na vaše spaľovanie tukov. Ak sa pri tanci snažíte maximum a stále sa pohybujete, potom môžete pri každom tanci spáliť kalórie. Niektoré tance sú však obzvlášť vhodné na chudnutie:
- Zumba,
- Salsa,
- samba,
- balet,
- Breakdance.
V priemere spálite na tanečnej škole 200 až 600 kalórií. A to je celkom dobrá štatistika. Pre porovnanie sme pre vás zostavili tabuľku, ktorá zobrazuje kalórie spálené z rôznych športov za hodinu označuje:
| Šport (1 hodina tréningu) | Spálené kalórie (v priemere) |
| Tancovať | 350 |
| Chôdza (3 km/h) | 200 |
| Rýchla chôdza (6 km/h) | 300 |
| Beh (10 km/h) | 600 |
| Jazda na bicykli (20 km/h) | 300 |
| Plávanie (25 m/min) | 330 |
| fitnes | 460 |
| Silový tréning | 300 |
Štúdie tiež preukázali, že tanec Spaľuje 4-krát viac kalórií, ako keď odpočívate. Tak na čo čakáš? Najlepšie je začať hneď so salsou, stepom, hip hopom alebo zumbou!
Latinskoamerické tance ako salsa a tango vám pomôžu schudnúť. | Zdroj: Pixabay
Takže áno, tanec vám pomáha pri chudnutí. Nemôžete však schudnúť, ak medzi dvoma lekciami tanca zanedbáte svoje úsilie spojené s rýchlym občerstvením a sladkosťami. Okrem tréningu je teda nesmierne dôležité, aby ste začali, Stravovať sa zdravo. To neznamená, že by ste mali jesť málo, ale skôr, že by ste mali jesť čo najmenej tučných a sladkých jedál.
Najdôležitejšie pre športovcov je, aby ste si nezakazovali jesť. Inak vás vaše tanečné hodiny pripravia iba o poslednú energiu a nebudete si môcť tréning vychutnať. Jedzte, keď máte hlad, ale stravuj sa zdravo. Sľubujeme vám, že to nie je také ťažké, ako by ste si mysleli.
Ak chcete nielen schudnúť pomocou tanečných kurzov, ale tiež chcete budovať svalovú hmotu, tu zistíte, ktorý typ tanca vyžaduje, ktorá svalová skupina!
Pravidelná účasť na lekciách tanca: dôležitý ovplyvňujúci faktor
Tanečníci majú často ocelové telá a musia pravidelne cvičiť. Nechceme tým povedať, že teraz sa musíte stať profesionálnymi tanečníkmi a tancovať každý deň. Aj ako začiatočník môžete schudnúť tancom.
Je však dôležité, aby ste pravidelne tancovali. Podobne ako v choreografii by ste nemali preskočiť ani krok, inak je váš úspech ohrozený. Koľko si môžete pozrieť v nasledujúcej tabuľke Schudnite tancom o mesiac môcť:
| Tanečný štýl (1 hodina) | Hmotnosť 50 kg | Váha 60 kg | 70 kg váha | Váha 80 kg |
| Pomalý tanec (1-krát týždenne) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Pomalý tanec (dvakrát týždenne) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Normálny tanec (1 krát/týždeň) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Normálny tanec (dvakrát týždenne) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Rýchly tanec (1 krát za týždeň) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Rýchly tanec (dvakrát týždenne) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
Samozrejme môžete ísť tancovať trikrát týždenne a výsledky sa prispôsobia. Človek, ktorý váži 60 kilogramov a venuje sa normálnemu tancu 3-krát týždenne, zhodí 0,34 kilogramu mesačne a človek, ktorý váži 70 kilogramov, stratí až 0,49 kg intenzívnym tréningom v štýle rýchleho tanca. O rok budeš automaticky stratil 6 kíl pri zábave mať!
Môžete tiež schudnúť pomocou pomerne pomalých tancov, ako je balet. | Zdroj: Pixabay
Môžete tiež Tréningové jednotky v trvaní 2 hodín Trvajte namiesto hodiny. Týmto spôsobom samozrejme dosiahnete aj lepšie a rýchlejšie výsledky. Niekto, kto váži 60 libier, môže stratiť 0,45 libry za 2 hodiny tréningu dvakrát týždenne za mesiac. Niekto s telesnou hmotnosťou 70 kíl zvláda dokonca 0,65 kg mesačne.
Odporúčame vám však, aby ste sa nepreťažovali - pokiaľ nie ste skutočne závislí od tanca!
Spaľujte kalórie v závislosti od tanečného štýlu
Počet spálených kalórií na tanečnej hodine prirodzene závisí aj od typu tanca. Dynamický latinskoamerický tanec spáli viac kalórií ako kývanie sa v klube hodinu a späť v klube.
Zostavili sme pre vás zoznam, ktorý vám povie, koľko z nich Kalórie sú za hodinu môže horieť v závislosti od typu tanca:
- Salsa: 405 až 480 kcal,
- Hip hop: 370 až 610 kcal,
- Zumba: 350 až 650 kcal,
- Krajina: 290 až 420 kcal,
- Pole dance: 250 až 350 kcal,
- Swing: 300 až 550 kcal,
- Balet: 380 až 450 kcal,
- Break dance: 400 až 650 kcal,
- Samba: približne 240 kcal,
- Tango: približne 240 kcal,
- Jive: približne 370 kcal.
V priemere môžete pri spoločenskom tanci spáliť 150 až 220 kalórií pri rýchlejšom tanečnom štýle medzi 250 a 320 kcal za hodinu. Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie, mali by ste zvoliť dynamickejší tanečný typ, napríklad Quick Step alebo Salsa.
Ako môžete so Zumbou efektívne chudnúť, vysvetlíme v ďalšom článku!
Skvelé telo môžete získať aj tancom pri tyči. | Zdroj: Pixabay
Nerobte si starosti, ak nemáte predstavu, ako tancovať jazz, cha cha cha, merengue alebo boogie woogie! Existuje niekoľko možností, ako sa o téme dozviete viac. Môžete mať napríklad nejaké Sledujte videonávody na internete, a všetko zadarmo!
Ak vám to nestačí, môžete si samozrejme najať súkromného učiteľa tanca. Na hodinách tanca môžete zabiť dve muchy jednou ranou: naučiť sa tancovať a chudnúť.
Ideálny program pre maximálne chudnutie
Ak chcete schudnúť pomocou tanca, sú rozhodujúce dva prvky: Cvičenie a výživa. Cvičením môžete spáliť kalórie, precvičiť svaly a zlepšiť svoju kondíciu - samotné cvičenie však nestačí. Mnoho športovcov zastáva názor, že pri chudnutí sa 30% odohráva počas tréningu a 70% na tanieri.
Je dôležité, aby ste vytvorili program, ktorý sami vytvoríte určite dodržiavať môcť. Len neplánujte tancovať 2 hodiny 3-krát týždenne, keď viete, že to nezvládnete - najmä ako začiatočník. Tanečný šport by sa nemal brať na ľahkú váhu, aj keď sa rozhodnete tancovať pomaly.
Tiež to nikdy nesmiete robiť Zahrejte sa vynechať. Aj keď sú vaše nohy mimoriadne pružné, telo musí byť schopné prispôsobiť sa a pripraviť sa na tréning. Na konci tanečnej hodiny sa budete musieť tiež pretiahnuť, najmä nohy.
Pokiaľ ide o chudnutie, dôležitá je zdravá strava. | Zdroj: Pixabay
Naša posledná tabuľka k tomuto článku hovorí, koľko z nich Stratte kalórie za hodinu tanca môže v závislosti od tréningových jednotiek a hmotnosti:
| Váha | Kalórie horeli za 1 hodinu | Kalórie horeli za 2 hodiny | Chudnutie mesačne (1-krát týždenne) | Chudnutie mesačne (dvakrát týždenne) |
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Na tanci je skvelé to, že môžete tancovať kedykoľvek a kdekoľvek a schudnúť. Ak chcete spáliť kalórie a tuky, mať vysnívané telo a baviť sa tým, potom pretancujte si život a bavte sa pri tom!