AKO MÔŽETE SPÁLIŤ KALÓRIE ZA KRAJINU - Lukadora
Chcete čo najrýchlejšie spáliť kalórie a stratiť tuk? Pomocou týchto piatich cvikov spálite 100 kalórií za menej ako 15 minút. Nie je čas robiť príliš veľa v práci, a, a, a. Jednou z najobľúbenejších výhovoriek, prečo sa vyhnúť športu, je tak či onak.
Chceli by ste pri tom skutočne zhodiť pár kíl. S týmito 5 efektívnymi cvičeniami na spaľovanie tukov spálite ohromných 100 kalórií za minimálny čas. Tak, poďme.
Spotreba kalórií sa samozrejme mierne líši od človeka k človeku. Okrem veľkosti a hmotnosti to závisí aj od intenzity cvičenia. Hodnoty našich 5 najlepších cvičení na spaľovanie tukov vychádzajú z muža vysokého asi 1,80 m a hmotnosti 85 kg.
9-minútová sila na spaľovanie tukov: Burpees
Tam, kde laik uvažuje, ktoré cvičenie sa rozumie pod týmto roztomilým menom, stekajú po chrbte zasväteného korálky studeného potu. Pretože toto cvičenie je mimoriadne náročné. Preto je ideálny na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií.
Ako to funguje:
Burpees sú kombináciou klikov a strečových výskokov.
Skočte výbušne zo stojana na šírku ramien a švihnite rukami rovnobežne so stropom. Pozemok jemne a plynulo prechádza do klikov. Potom sa vytlačte z rúk, nohy vytiahnite smerom k hrudníku a vráťte sa vzpriamene.
Aj keď sa vás toto cvičenie bude pýtať na všetko, úsilie stojí za to. Po 9 minútach (bez prestávky) ste spálili 100 kalórií. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti je to medzi 100 a 130 burpees. Začiatočníci by si však mali dávať pozor na prestávky medzi nimi, aby neriskovali obehový kolaps. Celé to bude so záťažovou vestou ešte namáhavejšie.
12-minútové cvičenie na spaľovanie tukov s činkou
Falošný mýtus o tomto cvičení je, že je škodlivý pre váš chrbát. V skutočnosti, ak sa to urobí správne, platí presný opak. S mŕtvym ťahom činky posilňujete svaly chrbta a nôh a spálite veľa kalórií.
Postavte sa na šírku ramien pred činku. Uchopte ho tak, aby dlane vašich dlaní smerovali k vám, zadok tlačte dozadu rovným chrbtom a vyklopte hornú časť tela dopredu od bokov.
Chrbát je vždy mierne klenutý, aby sa vytvorilo napätie klenby. Hlava je v priamom predĺžení chrbtice.
Napnite zadok a činku pri výdychu priblížte k telu. Celý pohyb sa vykonáva narovnaním hornej časti tela a miernym hyperextenziou bokov.
Mŕtve ťahy sú jedným z najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov. Ako zistíte, s akou váhou začať? Ako začiatočník by ste si mali najskôr zvoliť nie viac ako 20 kg a zistiť, koľko opakovaní môžete urobiť až do svalovej únavy.
Ako cieľovú hodnotu môžete zamerať 12 až 15 opakovaní bez prestávky. Čím viac robíte, tým zvyšujete váhu. V závislosti na vašej telesnej hmotnosti môžete s mŕtvym ťahom činky urobiť až 100 kalórií za pouhých 12 minút.
Leg press pre Fatburn Turbo
Jedným z najlepších cvikov na odbúravanie tukov je leg press, ktorý je ideálny aj pre začiatočníkov. Ak to robíte správne, precvičíte nielen svaly na nohách, ale podporíte aj pevné dno.
Čo musíte urobiť: Sadnite si na sedák, opierajte sa oň a nohy položte asi na šírku bokov pred seba na stupačku. Prsty, kolená a plecia tvoria čiaru. Potom uvoľnite poistku. Zaistite, aby ste nikdy nezačínali a nezastavovali sa v uhle 90 stupňov.
V závislosti od typu vybavenia, na ktorom cvičíte, buď tanier odtlačte od seba, alebo sa odtlačte. Aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu kolenných kĺbov, nikdy ich úplne nevytiahnite. Rovnako ako pri drepe sa nikdy nesmú sklopiť dovnútra.
Profesionálny tip: V závislosti od polohy chodidiel môžete na leg presse trénovať rôzne svalové skupiny.
Ak sú vaše chodidlá v hornej tretine od seba vzdialené na šírku ramien, zaťažujete hlavne zadok a bicepsy stehien. Ak sú chodidlá umiestnené v dolnej tretine, zvyšuje sa napätie na štvorhlavom svalstve - tu sa však vyžaduje opatrnosť, pretože sa tým tiež viac zaťažia kolená.
S týmto cvičením na spaľovanie tukov môžete efektívne spáliť 100 kalórií za 14 minút. Ako ste mohli vidieť, efektívne cvičenie spaľovača tukov nie je časovo náročná záležitosť. Pomocou správnych cvičení môžete spáliť 100 kalórií za krátky čas.
Takéto cvičenie môže ľahko nahradiť dlhé kardio sedenia. Vyskúšajte to teraz.