Cvičenie na chudnutie so zníženou telesnou hmotnosťou Dlhodobé spaľovanie tukov FIT PRE ZÁBAVU
Populárne, zadarmo a pohodlne: Cvičenie s telesnou hmotnosťou má veľa výhod. Vynára sa však otázka, či je váha vášho vlastného tela z dlhodobého hľadiska dostatočná na spaľovanie tukov a chudnutie. Vysvetľuje odborník.
Heather Miltonová, fyzioterapeutka pôsobiaca na Športovom centre výkonu na univerzite v New Yorku v Langone, je odborníčkou na presné účinky, ktoré má cvičenie na telo.
Milton povedala „Popsugar“, ako efektívne považuje tréning s váhou vlastného tela z dlhodobého hľadiska.
Pred skutočným spaľovaním tukov a chudnutím pomocou tréningu pomocou cvičení s hmotnosťou tela odborník objasňuje základnú otázku, ako telo vôbec spaľuje kalórie.
Kalórie sa spaľujú rôznymi spôsobmi
„Nakoniec spálime kalórie buď odbúravaním sacharidov, napríklad vo forme glykogénu, ktorý sa ukladá v našich svaloch, alebo vo forme cukru v krvi v krvi. Ďalšou možnosťou je, že naše pečene začínajú rozkladať samotné zásoby sacharidov, “vysvetľuje Milton.
Druhým spôsobom, ako telo spaľuje kalórie - alebo energiou - je premena tukov. To sa stane, keď sú zásoby sacharidov vyčerpané.
Navyše, zakaždým, keď sa hýbete, vstanete, idete na prechádzku a venujete sa iným každodenným činnostiam, spaľujete tuky na palivo, pretože ide o pohyby s nízkou intenzitou.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou spaľuje málo tuku
"Keď cvičíte s telesnou hmotnosťou, telo najskôr spáli sacharidy, pretože tie sú najrýchlejším zdrojom energie. Po dokončení cvičenia a vyčerpaní zásob sacharidov vám telo dodá energiu pomocou tukov ako zdroja paliva," vysvetľuje odborník.
Zdôrazňuje však, že technicky vzaté, telo spaľuje nejaký tuk tréningom telesnej hmotnosti, akonáhle telo vyčerpá uložené sacharidy, to však na chudnutie nestačí.
Takže ak je cieľom schudnúť a neustále cvičíte veľmi ľahké cviky na telesnú hmotnosť ako drepy, je nepravdepodobné, že by ste spálili dostatok tuku na chudnutie. Telo si totiž na tieto cviky ľahko zvykne.
Začiatočníci si môžu spočiatku všimnúť zmenu svojich svalov, ale ak zostanú na lopte dlhšie, tréning telesnej hmotnosti nebude stačiť na budovanie svalov a chudnutie.