Ako môžete úspešne kombinovať stravu a rodinu
Čas čítania: 3 minúty Jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí je túžba zdravo sa stravovať a chudnúť v Novom roku. Pre matky je veľká výzva vyvážiť stravu a rodinu. Tu nepomáha žiadna nárazová diéta, iba dlhodobá zmena stravovania. Vďaka týmto tipom nielen schudnete, ale aj nadchnete rodinu zdravými potravinami.
Ako môžete úspešne kombinovať stravu a rodinu
Je úžasné, že sa každý rok hovorí o nových pocitoch z stravovania. Na začiatku je možné zhodiť pár kíl akoukoľvek formou diéty. Pre matku s deťmi je však ťažké dodržiavať komplikovanú stravu a súčasne variť pre rodinu. Skôr alebo neskôr sa staré správanie vráti a kilá, ktoré sa usilovne stratili, sa vrátia späť. Nenechajte sa oslniť sľubovaným veľkým úbytkom hmotnosti, ale hľadajte stravu, ktorá vyhovuje vášmu rodinnému životu. To v jednoduchom jazyku znamená, že spolu pripravujete jedlo pre seba a rodinu. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa riadia požadovaným počtom kalórií a väčšinou sa zaobídu bez sladkých alebo mastných doplnkov.
Počítanie kalórií alebo diéty
Na chudnutie potrebujete vhodnú stratégiu, ktorá vyhovuje vám a vašim okolnostiam. Dobre si premyslite, či je strava, ktorú chcete, a potreby vašej rodiny skutočne kompatibilné. Dbajte na to, aby strava obsahovala tri jedlá, napríklad diétu Brigitte. Nájdete tu veľa chutných a nekomplikovaných receptov, na ktorých si pochutí celá rodina. Veľmi sa odporúča aj Weight Watchers.
Týždenné skupinové stretnutia podporujú motiváciu a dostanete tiež veľa tipov na zdravé stravovanie. Ponuka však nie je lacná a stojí okolo 40 eur mesačne.
Deti a dieta
Nedávajte svojmu rastúcemu dieťaťu diétu, pretože podvýživa môže spôsobiť fyzickú ujmu. U dieťaťa s miernou nadváhou je vhodné dbať na zdravú výživu. Namiesto sladkostí ponúknite medzi tým plátky mrkvy a jabĺk a podporte zdravú stravu množstvom pohybu alebo športových aktivít. Ak má vaše dieťa nadmernú nadváhu, poraďte sa s lekárom o vhodných opatreniach na zníženie hmotnosti.
Diéta bez obety
Najlepšie je slovo „diéta“ vypustiť z mysle. Väčšina ľudí si stravu spája s predchádzajúcimi chutnými pochúťkami. Ak odstránite milovanú čokoládu z jedálneho lístka, iba zvyšujete túžbu po sladkom. Tieto radikálne diéty sú väčšinou odsúdené na neúspech. Kto sa však stravuje zdravo, môže sa dosýta najesť a napriek tomu schudnúť. Táto zmena stravovania však nie je úspešná na strane. Potrebujete veľa času, aby ste sa s jedlom intenzívne zaoberali. Začnite meniť svoje stravovacie návyky v pokojnej a uvoľnenej fáze vášho života.
Tipy na úspešnú zmenu stravovania
- Kúpte si kalorickú tabuľku a označte chudé nízkokalorické jedlá. Tieto výrobky používajte pri varení čo najčastejšie.
- Zvyknite si porovnávať informácie o výživovej hodnote každého produktu. Tu môžete rýchlo zistiť reklamné klamstvá potravinárskeho priemyslu. Napríklad müslis s nízkym obsahom cukru má často vyšší obsah kalórií ako bežné výrobky. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, sacharidov a vysokým obsahom tukov.
- Varte čo najčerstvejšie a vyberte z ponuky hotové jedlá. Zvýrazňovače chuti obsiahnuté v hotových výrobkoch sú podozrivé zo stimulácie chuti do jedla.
- Vyhýbajte sa ľahkým výrobkom a radšej si vyberte nízkokalorické mäso alebo klobásy, ako sú kuracie prsia, morčacie mäso alebo varená šunka.
- Vyberte si jedlá, ktoré vás zasýtia: Namiesto bieleho pečiva si dajte ražný, čierny alebo celozrnný chlieb.
- Nikdy nechoďte nakupovať hladní.
- Nechcem hladovať. Jedzte tri jedlá denne. Ak vynecháte jedlo, klesne vám hladina inzulínu a dostanete chuť na vysokokalorické jedlá.
- V súčasnosti existuje nespočetné množstvo diétnych receptov s informáciami o kalóriách. Vyberte si jedlá, ktoré si rodina dopraje.
- Pripravte si stravovací plán a uistite sa, že v kuchyni máte vždy medzi jedlami ovocie, zeleninu a nízkokalorické občerstvenie.
- Ideálnym plnidlom je zelenina. Z toho môžete hodovať do sýtosti.
- Na jedlo si doprajte čas a odpočinok. Jesť pomaly a vychutnať si jedlo.
- Medzi tým podajte obľúbené jedlá členov rodiny. Existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých ich môžete zdravo zoštíhliť: Mäso opečte na obalenej panvici bez tuku. Nahraďte vysokokalorické prísady produktmi s nízkym obsahom tuku. Nepoužívajte strúhanku. Kým nepriberiete svoju porciu, nepridávajte do jedla smotanu.
- Na tanier dáme malú porciu. Ak sa rodina pozrie, môžete si dopriať aj inú porciu.
- Naučte sa znova počúvať svoje telo a prestaňte jesť, keď ste plní. Tanier nemusíte jesť prázdny!
- Ak ste medzi tým hladní, potom vyskúšajte nízkokalorické občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo nakladané uhorky. V kalorickej tabuľke nájdete veľa potravín s nízkym obsahom kalórií.
- Niekedy si rodina želá navštíviť reštauráciu s rýchlym občerstvením. V tento deň si pripravte nízkokalorickú zeleninovú polievku a dosýta sa nasýtite. Doprajte si v reštaurácii produkt rýchleho občerstvenia.
- Hlad je často známkou dehydratácie. Predtým, ako niečo medzi tým zjete, vždy vypite pohár vody. Pokiaľ je to možné, vypite rovnomerne počas celého dňa najmenej 2 litre minerálnej vody alebo čaju.
- Neprekračujte milované pochúťky z jedálneho lístka. Každý deň si doprajte dva kúsky čokolády alebo hrsť gumových medveďov. Neponáhľajte sa a užívajte si tieto doplnky. Kúsok čokolády, ktorý sa pomaly topí na jazyku, je uspokojivejší ako narýchlo prehltnutá celá tyčinka.
- Nechajte seba a svoju rodinu nadchnúť fyzickou aktivitou. Bicyklovanie, prechádzky a hra na čerstvom vzduchu podporujú zdravie a znižujú váhu. Zahrajte si so svojimi deťmi túto zábavnú klasiku na ihrisku.
Fotografický kredit: JenkoAtaman/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):