Ako môžete zabrániť mŕtvici?
Vyvarujte sa mŕtvice zdravým životným štýlom
Mŕtvica (apoplexia) môže mať významné dlhodobé následky. Mnoho pacientov sa po apoplexii nezotaví a stane sa z nich ošetrovateľská starostlivosť. V najhoršom prípade môžu postihnutí zomrieť na mozgovú príhodu. Mŕtvica je spôsobená poruchami obehu v mozgu. Výsledkom je, že postihnuté oblasti mozgu už nie sú zásobované dôležitými živinami a kyslíkom. Výsledkom je, že mozgové bunky zomierajú v krátkom čase. To znižuje funkciu postihnutej oblasti mozgu, čo vedie k príznakom mŕtvice a dlhodobým následkom.
Pomocou niekoľkých profylaktických opatrení možno riziko mozgovej príhody znížiť. Zdravý životný štýl je obzvlášť dôležitý v pokročilom veku. Zmena životného štýlu je najdôležitejším aspektom prevencie mŕtvice.
Rizikové faktory mozgovej príhody
Mŕtvica je obzvlášť častá u ľudí v pokročilom veku. Rizikové faktory pre mŕtvicu sú čiastočne spojené s vekom. Genetické faktory a niektoré základné choroby však môžu tiež spôsobiť alebo podporovať apoplexiu. Ľudia nemajú takmer žiadny vplyv na vekové alebo genetické rizikové faktory. Napriek tomu môžu rizikoví pacienti aktívne pracovať na prevencii mŕtvice. Častým spúšťačom apoplexie je artérioskleróza, vysoký krvný tlak a nezdravý životný štýl.
Znížte riziko artériosklerózy
V rámci prevencie mŕtvice je dôležité znížiť riziko artériosklerózy, kôrnatenia ciev. Aj keď je artérioskleróza v mnohých prípadoch normálnym aspektom procesu starnutia, zúženie tepien podporuje a urýchľuje mnoho faktorov. Je dôležité poznať tieto faktory a znížiť ich na minimum. Nasledujúce opatrenia sú dôležité na prevenciu artériosklerózy a tým aj mozgovej príhody:
- zdravá a vyvážená strava
- Znížte nadváhu
- veľa pohybu a športu
- prestať fajčiť
- pite málo alebo žiadny alkohol
- vyhnúť sa príliš veľkému stresu
- Získajte liečbu základných chorôb
Vo vyváženej interakcii s týmito tipmi sa dá veľa urobiť pre profylaxiu mozgovej príhody. Je zvlášť dôležité v pokročilom veku venovať pozornosť týmto aspektom prevencie. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť arterioskleróze a mozgovej príhode, ako aj iným srdcovým a obehovým chorobám.
Zdravá výživa pomáha predchádzať mŕtvici
Témou zdravého stravovania je široká oblasť. Stále je dôležité sa tým zaoberať, nielen v pokročilom veku. Ak sa v mladom veku dodržiava zdravá a vyvážená strava, je možné znížiť riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako je cukrovka, artérioskleróza, a teda aj mozgová príhoda.
Zdravá a vyvážená strava obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Tuk a cukor by sa mali konzumovať iba v malých dávkach. Čerstvé ryby, orechy a kvalitné rastlinné oleje obsahujú dôležité omega mastné kyseliny a mali by byť tiež v ponuke. Je dôležité piť veľa vody alebo čaju. Najmä v starobe klesá pocit smädu a ľudia pijú príliš málo. Je preto dôležité vždy zabezpečiť dostatočný prísun vody. Káva, sladkosti a iné luxusné jedlá by sa mali konzumovať iba v malom množstve.
Dôležitá je aj vláknina. Pomáhajú udržiavať zdravé črevá. Vlákninu nájdete v ovocí a zelenine a v celozrnných výrobkoch. Zdravá výživa môže tiež zabrániť vysokej hladine cholesterolu. Nadváhe sa dá navyše predchádzať alebo ju redukovať vyváženou stravou kombinovanou s množstvom pohybu. Chudnutie, rovnako ako správne stravovanie, je dôležitým aspektom prevencie mŕtvice. Zmena stravovania znamená pôsobiť proti cievnej mozgovej príhode z niekoľkých smerov.
Schudnite, aby ste zabránili mozgovej príhode
Konštantná nadváha zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Patrí sem vysoký krvný tlak a artérioskleróza, obe bežné spúšťače apoplexie. Je veľmi dôležité aktívne pracovať na obezite a znižovať ju. Tuk v tele sa dá odbúrať pomocou veľkého množstva pohybu. Preto musí dotknutá osoba veľa športovať. Aby sa zabránilo tomu, že si telo vytvorí nové tukové zásoby, musí sa súčasne dodržiavať zdravá strava s nízkym obsahom tukov, ktorá neobsahuje príliš veľa kalórií.
Chudnutie skutočne nie je ľahký podnik. Chce to železnú disciplínu a pevnú vôľu. Mnoho ľudí má problém s touto disciplínou a vôľou a upadnú späť do starých stravovacích návykov. Týmto ľuďom môže byť poskytnutá profesionálna pomoc. Napríklad diétna skupina alebo odborník na výživu vám môže pomôcť zmeniť životný štýl a stravu a zbaviť sa nadváhy.
Pre profylaxiu mŕtvice je dôležité cvičenie a šport
Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, šport je dôležitou súčasťou znižovania obezity. Pre ľudí bez problémov s váhou je však tiež dôležité pravidelne cvičiť. Pravidelné cvičebné jednotky zabezpečujú, že cievy zostanú elastické a nepretržité. To je dôležité, aby sa zabránilo apoplexii. Na tento účel odborníci odporúčajú aktívne cvičiť najmenej 30 minút päť dní v týždni. Môže na to stačiť pravidelná rýchla chôdza. V ideálnom prípade sú športové aktivity premiestnené vonku. To dodáva telu súčasne poriadnu dávku kyslíka. Dobre sa hodí napríklad bežná prechádzka v lese, behanie, bicyklovanie alebo pešia turistika. Samozrejme, nič nehovorí proti športu, ktorý sa vykonáva vo vhodných miestnostiach. Všeobecne je dôležité pravidelne cvičiť.
Napríklad choroby kĺbov môžu byť prekážkou v športe, najmä v pokročilom veku. Pre ľudí s týmito fyzickými obmedzeniami sú ideálne spoločné športy. Ktoré zahŕňa:
- plávať
- Cyklus
- Aqua aerobik
V rámci prevencie mŕtvice by sa cvičenie malo stať neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Pri pravidelných cvičebných jednotkách zostáva zdravé nielen telo, ale aj psychika.
Prestaňte fajčiť, aby ste predišli mŕtvici
Riziko mŕtvice sa zvyšuje, najmä u ľudí, ktorí fajčia dlho. Tabakový dym obsahuje veľa látok, ktoré majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Tieto znečisťujúce látky majú navyše vazokonstrikčný účinok. Ak človek fajčí mnoho rokov, riziko mozgovej príhody sa zvyšuje dvakrát až štyrikrát. Pre prevenciu mŕtvice je preto dôležité prestať fajčiť.
Mnoho ľudí to nedokáže, čo je spôsobené návykovými látkami v tabaku. Aj návyk na cigaretu je v určitých situáciách ťažko prekonateľný. Najmä dlhodobí fajčiari sú preto často odkázaní na pomoc zvonku. Dnes existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť. Pomôcť vám môže dôveryhodný lekár aj špecializované zariadenia na odvykanie od fajčenia. Trvalé ukončenie fajčenia môže zabrániť apoplexii a mnohým ďalším závažným chorobám, pretože riziko po ukončení fajčenia časom klesá.
Pite málo alebo žiadny alkohol, aby ste sa vyhli apoplexii
Alkohol je silný jed, ktorý spôsobuje značné škody na našom tele. Alkohol môže spôsobiť vážne ochorenia, najmä pri pravidelnej a nadmernej konzumácii. Pokiaľ ide o mozgovú príhodu, ako rizikový aspekt je potrebné spomenúť aj konzumáciu alkoholu. Iba malé množstvo alkoholu môže zvýšiť riziko krvácania do mozgu. Mozgové krvácanie je druhou najbežnejšou príčinou apoplexie popri zúžení ciev. Ak sa skonzumuje veľké množstvo alkoholu, zvyšuje sa riziko cievneho zúženia v mozgu, a tým aj mŕtvice. Vasokonstrikcia je najbežnejšou príčinou mŕtvice.
Z tohto pohľadu konzumácia alkoholu pokrýva obe hlavné príčiny mŕtvice. V rámci profylaxie mozgovej príhody je dôležité znížiť konzumáciu alkoholu alebo sa ho úplne vzdať. Obzvlášť sa odporúča vyhnúť sa alkoholu, ak má človek ďalšie rizikové faktory pre mŕtvicu.
Ľudia, ktorí nemajú žiadne ďalšie rizikové faktory mozgovej príhody, môžu konzumovať malé množstvo alkoholu. To znamená:
- Ženy bez ďalších rizikových faktorov na mŕtvicu môžu skonzumovať približne 0,3 litra piva alebo 0,15 litra vína denne. To zodpovedá množstvu čistého alkoholu od 10 do 12 gramov denne.
- Muži, ktorí nemajú žiadne ďalšie rizikové faktory pre mŕtvicu, môžu denne skonzumovať asi pol litra piva alebo štvrť litra vína. To zodpovedá množstvu čistého alkoholu od 20 do 24 gramov alkoholu denne.
Denné množstvo čistého alkoholu by v ideálnom prípade nemalo prekročiť tieto hodnoty. V každom prípade je vhodné zdržať sa konzumácie nadmerného množstva alkoholu každý deň. Rovnako ako pri konzumácii tabaku, aj na alkohol si rýchlo zvyknete. Pravidelná konzumácia alkoholu môže navyše spôsobiť ďalšie vážne choroby, napríklad ochorenie pečene.
Vyvarujte sa stresu, aby ste predišli mŕtvici
Neustály stres má negatívny vplyv na zdravie ľudí - či už je to emocionálne alebo fyzické. Príliš veľa stresu v každodennom živote môže zvýšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. To z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko mŕtvice. Ľudia pod neustálym stresom majú tiež tendenciu viesť nezdravý životný štýl. Napríklad nevenujú pozornosť svojej strave, veľa fajčia a na vyrovnanie pijú veľa alkoholu. Dostatočnému cvičeniu sa zabráni. Všetky tieto faktory z dlhodobého hľadiska uprednostňujú mŕtvicu.
Je dôležité identifikovať a eliminovať stresové faktory v práci a v osobnom živote. Určite nie je možné držať sa ďalej od všetkého stresu. Stres vo vhodných dávkach spravidla nie je problémom. Naopak, udržuje ľudí agilnými a vyzýva ich zdravým spôsobom. Neustály a vysoký stres má však negatívny vplyv na zdravie. Napriek všetkému je dôležité udržiavať zdravý životný štýl v čase vysokej úrovne stresu. Musí sa zabezpečiť rovnováha a dostatočná relaxácia. Týmto spôsobom je možné efektívne znížiť stres.
Na to sa osvedčili meditácie, jóga, tai chi, autogénny tréning alebo podobné praktiky. Uvoľnená prechádzka lesom po práci dokáže aj zázraky. Doma alebo v práci by ste sa mali vyhnúť neustálym rušivým stimulom. Napríklad neustále fungujúce rádio môže podprahovo viesť k značnej stresovej situácii. Relaxácia je tu a končí všetko v neustálom strese. Opakované obdobia relaxácie pomáhajú vyhnúť sa mŕtvici a iným chorobám spojeným so stresom.
Dajte si liečiť základné choroby, aby ste predišli mŕtvici
Rôzne základné choroby zvyšujú riziko mozgovej príhody. Patria sem napríklad vysoký krvný tlak, cukrovka, fibrilácia predsiení, vysoký cholesterol a rôzne kardiovaskulárne ochorenia. V rámci prevencie mŕtvice je dôležité nechať si tieto stavy liečiť lekárom. Tieto základné choroby by sa nemali brať na ľahkú váhu. Aj keď sa tieto choroby na prvý pohľad javia ako neškodné, môžu z dlhodobého hľadiska enormne zvýšiť riziko mŕtvice. Pacient by mal pravidelne podstúpiť vyšetrenia týkajúce sa základných zdravotných stavov a riadiť sa odporúčaním lekára. Správne liečenie základných chorôb má zase pozitívny vplyv na profylaxiu mŕtvice.