Ako môžu prebiotiká pozitívne ovplyvniť váš spánok!
Natalie F.
Autor a odborník/Zverejnené 2018
Zdieľaj túto stránku
Pochybujem, že budem jediný, kto trávi hodiny pozeraním do stropu, keď sa pokúšam zaspať. Ako mnoho nespavcov som toho už vyskúšal naozaj veľa - od meditácie cez uzamknutie mobilného telefónu alebo pitie bylinného čaju pred spaním. Ale jedna vec, ktorú som ešte nezvažoval, je môj črevný pocit. Vedeli ste, že naše trávenie môže mať vplyv na dĺžku a kvalitu nášho spánku ...
Pred niekoľkými mesiacmi BBC natočila dokument o prebiotikách a spánku. V ňom nevyspatý Dr. Michael Mosley zistil, že najlepší spôsob spánku je prebiotická vláknina. Asi 20 minút pred spaním užíval päť dní inulín, doplnok prebiotickej vlákniny. Zistil, že spí dlhšie a bdie v posteli kratšie.
Výsledky štúdie BBC, ktorú vypracoval profesor Philip Burnet z Oxfordskej univerzity.
Veda o prebiotikách a spánku
Prebiotiká zvyšujú počet dobrých baktérií v čreve. Sú to druh sacharidov, ktoré sa nemôžu stráviť a môžu sa tak dostať do čriev, aby dodali dobré baktérie. To nám pomáha získavať viac živín z potravín, ktoré strávime, a ktoré sú nevyhnutné pre naše telo. Ako však môže tento nárast dobrých črevných baktérií ovplyvniť náš spánok?
Keď sa prebiotikum dostane do našich čriev, dobré baktérie ho rozdelia na takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom. To zlepšuje váš spánok tým, že vám pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zdroje energie, ktoré často počas noci kolíšu. Tieto výkyvy môžu viesť k nespavosti. Stabilizáciou cukru a energie v krvi môžu prebiotiká zlepšiť kvalitu nášho spánku.
myvitamíny inulín
V dokumente BBC Dr. Michael Mosley Inulin ako jeho denný doplnok prebiotickej vlákniny. Inulín nájdete v sladkých zemiakoch, cesnaku a cibuli, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej stravy. Ako doplnok je však inulín koncentrovanejší a jeho spotrebu je možné regulovať. Myvitamíny inulínový prášok je dokonalým spôsobom, ako zvýšiť obsah vlákniny. So sladkou chuťou môže byť náš inulín pridaný do smoothies, použitý pri pečení alebo primiešaný do spacieho nápoja podľa vášho výberu, aby ste sa dostali do hlbšieho spánku.