Ako môžu ženy s nadváhou úspešne chudnúť
Zdravie! Internet je plný lekárskych rád. Mnohé sú myslené dobre. Niektoré sú bizarné. Nie všetci dodržiavajú svoje sľuby. Niektoré údajne neškodné tipy skrývajú hmotné záujmy. Náš autor rme skúma, čo je založené na dôkazoch a čo nie.
zdravie
Aj keď ženské časopisy niekedy pôsobia iným dojmom. Z dlhodobého hľadiska je možné chudnutie dosiahnuť iba znížením príjmu kalórií. Iba keď ženy jedia menej, chudnú. Môže však existovať trik, ktorý ženám (a určite aj mužom) uľahčí dodržiavanie diéty a zároveň optimalizuje chudnutie s priaznivým vplyvom na metabolizmus.
V austrálskej štúdii PREFER („Účinky periodického pôstu versus denné obmedzenie energie na metabolické zdravie“) boli ženy okolo 50 s priemerným BMI 32 kg/m 2 náhodne rozdelené do troch rôznych diét a do kontrolnej skupiny.
Prvá skupina podstúpila konvenčnú diétu na chudnutie, ktorá znížila príjem kalórií na 70 percent množstva potrebného na udržanie hmotnosti. Ženy počas ôsmich týždňov schudli v priemere 3,9 kg, s čím mohli byť s počiatočnou hmotnosťou 88,4 kg celkom spokojní.
Účastníci v druhej skupine tiež znížili príjem kalórií na 70 percent. Dosiahli to však prerušovaným pôstom. Mali dovolené normálne jesť štyri dni v týždni. Medzitým však boli tri dni, počas ktorých okrem ľahkej polievky neprijímali žiadne kalórie. Tieto ženy schudli v priemere o 5,4 kg z počiatočnej hmotnosti 89,4 kg.
Prerušované hladovanie tiež znižovalo tukovú hmotu o 3,9 kg, čo je viac ako pri konvenčnom obmedzení príjmu kalórií, kde sa hmotnosť tuku znížila iba o 2,8 kg. Aj pás sa vyvíjal priaznivejšie (mínus 7,6 cm oproti 5,2 cm).
Stále nie je jasné, na čom je založený lepší účinok prerušovaného pôstu. Je zaujímavé, že prerušovaná abstinencia od jedla tiež znížila telesnú hmotnosť v tretej skupine, v ktorej sa ženy držali tiež tri dni v týždni. Ostatné štyri dni však zjedli viac kalórií, ako potrebovali. Diéta bola navrhnutá tak, aby do konca týždňa nešetrili nijakými kalóriami. Tieto ženy schudli 2,7 kg, z toho 2,3 kg z tuku. Čiastočne je to pravdepodobne spôsobené tým, že ženy nemali vo večerných dňoch obvyklú chuť do jedla a nezjedli všetko jedlo, ktoré dostali. Na tanieri zostalo deväť percent kalórií. Dôvodom môže byť zvýšenie obsahu ketolátok počas pôstu, čo by mohlo mať účinok na potlačenie chuti do jedla.
Kombinácia „pôstu a rozkoše“ nie je dobrý nápad, čo dokazujú výsledky prezentované Amy Hutchisonovou z Adelaide University. Občasná nadmerná ponuka viedla k zvýšeniu hladín inzulínu a zvýšeniu inzulínovej rezistencie, čo je predzvesťou cukrovky.
Štúdie stravovania sú nákladné, ak sa uskutočňujú za kontrolovaných podmienok, ako je to v štúdii PREFER. Aby účastníci dosiahli zmysluplné výsledky, musia im dať jedlo. To vysvetľuje malý počet účastníkov štúdie. Pretože štúdia bola obmedzená na osem týždňov, zostáva zistiť, či si ženy dokážu dlhodobo udržať chudnutie.
Komentáre čitateľov
Aby ste mohli komentovať články, novinky alebo blogy, musíte byť registrovaní. Ak ste už zaregistrovaní na odber bulletinu alebo trhu práce, môžete sa zaregistrovať priamo tu.