Ako na vás a na jojo efekt vplýva extrémna kúra na chudnutie
Pravdepodobne sa vám podarilo schudnúť 5 kilogramov za 7 dní, ale po návrate k normálnemu stravovaniu ste pribrali 10 kg za 3 dni. Myslím, že ste si uvedomili, že jo-jo diéty nie sú tou najlepšou voľbou pre udržateľné chudnutie a hlavne zdravú.
Vedľajšie účinky jojo diéty
Najväčší problém s jo-jo diétami je ten, že na vás veľmi zle vplývajú okrem kvality vašej pokožky, vlasov, života (VŠETKO!) A metabolizmu. Metabolizmus trpí najviac, kalórie, ktoré vaše telo spaľuje, sa znižujú asi o 20%. To znamená, že po niekoľkých super-obmedzujúcich diétach, keď sa vrátite k normálnemu stravovaniu, budete musieť znížiť počiatočný kalorický príjem o 20%. Ak chcete schudnúť, budete musieť stratiť ďalšie kalórie. Chápete, že nakoniec nebudete mať kam ísť a dostať sa na pokraj zúfalstva.
Po nespočetných epizódach hladovania sa telo človeka s chronickou stravou dostáva do fázy prežitia. Čím menej budete jesť, tým viac sa zníži váš metabolizmus a budete musieť jesť stále menej a menej. A v okamihu, keď sa z frustrácie alebo čistej únavy vrátite k „normálnemu“ stravovaniu, telo si udrží všetky tie kalórie navyše a použije ich ako usadeniny v podobe pomsty.
Áno, telo prechádza do akejsi paniky a začne si ukladať jedlo, ktoré prijíma, pretože je možné len to, že už viac neprijme, pretože ste to urobili len toľkokrát.
Pred panikou si prečítajte, ako môžete zrýchliť metabolizmus, ak stále robíte chyby v stravovaní a nemôžete schudnúť.
Čo nepriaznivé účinky majú chudnúce pásy?
- jojo efekt
- nedostatok vitamínov a minerálov
- znížená intelektuálna výkonnosť
- vysoké napätie
- vysoký cholesterol
- zažívacie problémy
- problémy s loptou
- nervozita
- znížená fyzická výkonnosť
- závrat
- mdloby
- zhoršený celkový stav
Čo je to bazálny metabolizmus a ako určím svoje denné kalorické potreby?
Dennú kalorickú potrebu určujú dva základné faktory: rýchlosť bazálneho metabolizmu a úroveň fyzickej aktivity.
o jedna tretina spálených kalórií je výsledkom fyzickej aktivity, čo zahŕňa čokoľvek iné ako odpočinok, odpočinok - čistenie zubov, skladanie oblečenia, práca na počítači, chôdza do obchodu na konci ulice, tréning v telocvični.
Ostatné dve tretiny sa spaľujú v dôsledku normálnych metabolických funkcií. Patria sem kalórie potrebné na udržanie základných funkcií: udržiavanie telesnej teploty, srdcového rytmu, dýchania, opravy stolice a základných chemických reakcií. Ako vidíte, bazálny metabolizmus sa zaoberá spaľovaním väčšiny kalórií, preto je nevyhnutné udržiavať ho na vysokej úrovni, aby ste schudli a udržali ho neskôr. V skutočnosti je to ešte dôležitejšie ako fyzická aktivita, ktorú vykonávate. Áno, wow, vyhodil som to!
Takto sa dostávame k otázke: odkiaľ poznáte rýchlosť bazálneho metabolizmu a ako ho môžete zvýšiť/urýchliť?
Rýchlosť bazálneho metabolizmu je ovplyvnená širokou škálou faktorov vrátane genetických faktorov, veľkosti tela, svalovej hmoty, veku, pohlavia, hmotnosti, tehotenstva, hormonálneho stavu a, samozrejme, fitnes (myšlienka je, že fit telo s vyššou svalovou hmotou spáli viac kalórií v pokoji ako človek s nižšou svalovou hmotou).
Aby to bolo ešte komplikovanejšie, miera bazálneho metabolizmu prirodzene klesá, keď sme dospelí, asi o 2% každé desaťročie, hlavne kvôli strate svalovej hmoty. Tí, ktorí neustále držia diétu, stratou chudnutia strácajú veľa svalovej hmoty.
Zjavným krokom je začať s formulovaním niektorých potravinových plánov, pričom sa pri jedle spoliehajte na kalkulačky kalórií a ak ste si istí, že do toho zapadáte. kalorický deficit je potrebné schudnúť a stále neschudnúť, potom je zrejmé, že máte určité problémy s metabolizmom a boli by potrebné niektoré testy metabolického stavu.
Normálny metabolizmus adekvátne reaguje na kalorický deficit, zjete menej kalórií, ako spálite, musíte schudnúť. Áno, nie je to také ľahké, pretože to zahŕňa aj motiváciu, nejaké športy, starostlivosť o to, čo jete, a trvalé výpočty, ale kalorický deficit 250 - 500 kalórií nie je až taká veľká drina.
Ak máte naopak nízky metabolizmus, môže byť vhodné konzultovať s lekárom, aby ste zistili, prečo váš metabolizmus nepracuje na optimálnych parametroch a čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie.
Čo spôsobuje spomalenie bazálneho metabolizmu?
Okrem jojo efektov spôsobených kalorickým obmedzením prispievajú k spomaleniu metabolizmu aj ďalšie faktory: genetické faktory a problémy so štítnou žľazou. Štítnu žľazu môžete tiež analyzovať u lekára a požiadať o kompletnú sadu testov. Ak máte abnormality, liečte ich liekmi predpísanými lekárom.
Po liečbe by mala normálna strava a tréningový plán zabezpečiť, že schudnete.
Ako na vás hladové diéty vplývajú s príliš málo kalóriami?
Toto je silný mechanizmus prežitia, pretože umožňuje telu znižovať základné, nervové, kardiovaskulárne a gastrointestinálne systémy pomôcť im šetriť energetické zdroje a kalórie počas obdobia obmedzenia kalórií.
Jasným dôsledkom nízkeho bazálneho metabolizmu je, že nebudete môcť schudnúť, kedykoľvek budete chcieť. Raz metabolizmus sa zníži o 25%, kalorická redukcia bude musieť byť taká vysoká, aby už nemohla mať udržateľné hodnoty.
Dilema teda je: ak kalorické obmedzenie znižuje bazálny metabolizmus, ohrozuje zdravie, nezabezpečuje udržanie požadovanej hmotnosti a sťažuje chudnutie v ďalších obdobiach života, ako je chudnutie bez utrpenia bazálneho metabolizmu. Odpoveď je jednoduchá a zároveň zložitá: s veľkou opatrnosťou!
Kalorický deficit potrebný na vstup do fázy hladovania závisí od pomerne širokej škály faktorov, ktoré sa môžu od človeka k človeku dokonca líšiť - ale s veľmi inteligentným telom vám pošle niekoľko dôležitých signálov, ak nemáte dostatok potravy. Možno sa vám bude krútiť hlava, popoludní vás prepadne drvivý spánok, bolí vás hlava a samozrejme budete mať vždy hlad.
Dôležitejšie je to, čo jete, ako to, koľko jete?
Ak neustále pociťujete nízkokalorické sýtosti, tak ani jedno nie je absolútne nevyhnutné jesť viac, aby ste dosiahli určité množstvo kalórií (samozrejme, pokiaľ nemáte konkrétny cieľ, napríklad rozvoj svalovej hmoty a nedotknete sa svojich makroživín). Pokiaľ je vaše zdravie na optimálnych parametroch, počúvajte svoje telo.
Najdôležitejšou časťou je pozerať sa nad rámec kalórií a zamerať sa na zloženie vašich jedál. Existuje veľa diét zameraných na obmedzenie kalorického príjmu. Povedzme, že ste „povolili“ 1 600 kalórií denne. Nebude to príliš komplikované, pretože budete môcť pokojne zjesť pizzu, chipsy alebo dokonca koláč. Ide o to, že veci sa budú trochu líšiť, ak tých 1 600 kalórií pochádza z morčacích pŕs, avokáda a kokosového masla. Ak budete v kalorickom deficite, určite schudnete, Čo sa však stane s vašim metabolizmom a zdravím orgánov, je úplne iný príbeh.
Telo aj tak spaľuje potraviny, ktoré sú menej efektívne spracované. A ďalším dôležitým aspektom je, že vyhýbanie sa spracovaným výrobkom vám tiež pomôže vyhnúť sa špičkám (špičkám) inzulínu, ktoré sú takmer zaručené spotrebou spracovaných výrobkov. A navyše budete mať pomaly sa uvoľňujúcu energiu, vďaka ktorej nebudete mať po večeri pocit, že by vaše oči zaspali.
Zoštíhľovacie pásy ovplyvňujú váš metabolizmus a zdravie
Záver je jasný a štúdie ho podporujú: chudnutie v dôsledku extrémneho chudnutia znižuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Až donedávna špecialisti tvrdili, že akonáhle ste schudli a váš metabolizmus bol ovplyvnený, nemáte čo robiť, ale dnes nás odborníci upokojujú a hovoria nám, že ak chudneme pomaly a inteligentnou redukciou kalórií, dá sa zabrániť zníženiu bazálneho metabolizmu.
Musíte však pochopiť, že ak ste stále hladní a trpíte jojo efektom, proces návratu k normálnemu metabolizmu bude trvať pomerne dlho a dokonca budete musieť predpokladať, že spočiatku trochu priberiete. Normalizácia metabolizmu môže človeku, ktorý držal veľa diét, trvať aj niekoľko mesiacov. Ľudia, ktorí trpeli anorexiou, budú bojovať s nízkym metabolizmom aj roky. Všetko závisí od toho, aký závažný je problém.
V prvej fáze pochádza váha, ktorú opäť získate zadržiavanie vody, takže kalorická normalizácia príde s relatívne nízkym príjmom sacharidov, aby ste zabránili tomu, aby ste nabrali príliš veľa kíl vody.
Tu je štúdia, ako sa váš metabolizmus mení po období chudnutia
V druhej časti článku vidíme čo môžete urobiť, ak ste už ovplyvnili svoj metabolizmus, váš metabolizmus klesol a dostali ste sa do bodu, keď už nemôžete chudnúť bez ohľadu na to, ako málo jete a koľko športujete.
Medzitým si môžete tiež vychutnať článok o rýchlych spôsoboch, ktoré zvýšia váš metabolizmus.
Yoyo efekt je pre naše zdravie mimoriadne nebezpečný. Sme radi, že schudneme, a potom si za krátky čas spomenieme, že to, čo sme stratili, sme vrátili späť.