Chudnutie nôh zadok diétne kapsuly tipy cviky
Nohy a zadok sú problémovou oblasťou, najmä pre ženy, kde by veľa žien chcelo robiť niečo iné. S malými cvikmi rýchlo získate napnuté nohy a pevné dno, ktoré v lete radi predstavíte v krátkych šortkách alebo v bikinách. Trvajte asi pol hodiny denne a nasledujúce cvičenia opakujte tri dni v týždni. Je ideálne, ak dvakrát týždenne kombinujete naše cviky na nohy a zadok s ľahkými vytrvalostnými športmi, ako je jazda na bicykli, jogging alebo plávanie. Vyvážená a nízkokalorická strava vás podporí aj na ceste k pevným nohám a pevnému dnu.
Cviky na nohy a zadok
Začnite svoje malé cvičenie tým, že budete niekoľko minút kráčať na mieste. Ak to chcete urobiť, pokrčte kolená a napodobnite pochod. Takto sa dokonale zahrejete a môžete prejsť rovno k ďalším cvikom na nohy a zadok. Potom si ľahnite na bok na zem a zdvihnite hornú časť nohy najmenej 15-krát. Potom vymeňte strany a cviky opakujte aj s druhou nohou. Potom prepnite na stojan na štyri nohy a položte predlaktia na podlahu. Potom natiahnite jednu nohu dozadu do vodorovnej polohy a vydržte v tejto polohe tri sekundy. Potom si koleno stiahnite smerom k žalúdku a nohu znova narovnajte. Toto cvičenie opakujte tiež 15-krát, potom nohy prepnite. Ďalším cvikom sa venujete ľahu na chrbte. Nohy položte na podlahu tak, aby boli ohnuté. Potom natiahnite jednu nohu dopredu, mierne zdvihnite zadok a znovu držte pozíciu na niekoľko sekúnd a predtým, ako si vezmete druhú nohu, tento cvik opakujte 15-krát. Potom nezabudnite natiahnuť nohy. Vyhnete sa tak nepríjemným svalovým kŕčom a boľavým svalom.
Pomocou týchto cvikov na nohy a zadok vypĺňate asi pol hodinu denne a cvičebný balíček môžete opakovať tri dni v týždni. Ak pôjdete po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora a urobíte nejaké pochôdzky pešo? urobte, potom trénujte zadok a nohy takmer nabok a bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo sa venovať skupinovým športom.