Ako naberať svalovú hmotu, ak ste príliš slabí - Pánska akadémia

Každý deň vyliezate na váhu a so zamračeným pohľadom sa na neho pozeráte: neprijali ste ani o 10 gramov viac a vaša fyzika vyzerá ako chudá anorektička, ktorú ovanie najskromnejší jarný vánok. Aj keď sa stravujete nevedomky, aj napriek tomu, že vaše testy vyšli perfektne, vaše telo sa odmieta „plniť“ a sebavedomie sa čoraz viac znižuje. Čo robiť, aby ste pribrali?

Po prvé, nezúfajte. Postupným starnutím sa metabolizmus vášho tela určite zmení a vaša váha sa začne hromadiť, vďaka čomu nostalgicky spomínate na „slabé“ obdobie a chcete prestať. Do tej doby je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať v období, keď chcete byť tučnejší, ale nemôžete.

Jedzte každé 2-3 hodiny

Vaše telo neustále potrebuje živiny, najmä keď chcete naložiť pár kíl. Tri jedlá denne preto nestačia. Dajte si výdatné a zdravé raňajky a po dvoch hodinách si dajte ďalšie občerstvenie. Naobedujte sa, bohatý na bielkoviny, a potom ďalšie občerstvenie, po ďalších dvoch alebo troch hodinách. Trochu športuje a po fyzickej aktivite vypije šejk, po ktorom večer pred 8. hodinou zje zdravú večeru. Ak chcete, pred spaním si môžete vypiť ďalší šejk, aby svaly počas spánku „nehladovali“.

Vyživujte svoje svaly

Strava je najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty. Musíte jesť veľa bielkovín, čo pomáha zvyšovať objem svalov, ale potrebujete aj sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie v tele. Ak počas dňa nekonzumujete dostatok sacharidov, telo začne využívať bielkoviny a svaly na čerpanie energie. Najlepšie jedlá pre svalovú hmotu sú kuracie, morčacie, steaky, ryža, cestoviny, orechy, vajcia, mlieko a ryby. Prepnite ich do ponuky!

Dôležitý je odpočinok

Mnoho mužov má dojem, že ich svalová hmota sa zväčšuje iba pri cvičení v posilňovni. Omyl! Ak telu nedoprajete dostatok výživných látok a nebudete mu venovať odpočinok, skutočne budete pracovať proti nemu. Medzi obdobiami fyzickej aktivity musíte odpočívať, aby sa mohla zvýšiť svalová hmota. Funguje to teda, ale s hlavou! Nepreťažujte sa nezmyselne, ale uskutočňujte tréningové programy odporúčané odborníkmi.

Zamerajte sa na kombinované cvičenia

Nespoliehajte sa na to, že na prácu v posilňovni budú použité všetky najrôznejšie stroje. Nie sú účinné, najmä na začiatku tréningu, keď potrebujete zvýšiť svalovú hmotu v celom tele, nielen na bruchu, hrudníku a rukách. Funguje to teda tak, že sa kombinujú cvičenia a do programu sa zavádzajú genoflexie, brušné svaly, kliky atď. A lepšie ... choďte do bazéna! Plávanie vyžaduje všetky svalové skupiny.

Stanovte si svoje ciele

Je jednoduchšie sa motivovať, ak si stanovíte pevné ciele, ako napríklad - nasadiť 10 kg za rok alebo urobiť 100 klikov za 3 mesiace. Sledujte svoj vývoj mesiac po mesiaci, každý deň si zapisujte, koľko plavákov robíte a koľko gramov sa vám nazbiera. V pravidelných intervaloch si zmerajte ruky, hrudník a pás.

---