Ako načasovanie príjmu potravy ovplyvňuje telesnú hmotnosť - Ako načasovanie
Ako načasovanie príjmu potravy ovplyvňuje telesnú hmotnosť
Rovnako ako načasovanie príjmu potravy Strata tuku vplyv.
Podľa štúdie University of Surrey, keď raňajkujete a večeráte, má veľký vplyv na telesnú hmotnosť. Takže ak zmeníte čas stravovania, môžete jednoducho schudnúť.
Desaťtýždňová štúdia zistila, že účastníci mohli jesť, čo chceli, ale kedy bolo najdôležitejšie.
Bolo pozorované časové okno pre príjem potravy. Rôzne časy príjmu potravy boli zavedené v 2 skupinách.
Prvá skupina jedla podľa starých zvykov, pretože kontrolná skupina a druhá si vzala svoje Raňajky o 90 minút neskôr pre seba ako obvykle a jedol večer o 90 skôr ako obvykle. Boli tiež odobraté vzorky krvi, vyplnené dotazníky a vedené denníky potravín.
Posunutím času pre jedlo sa dá pozitívne ovplyvniť úbytok tuku. V druhej skupine sa to takmer zdvojnásobilo.
Ak budete raňajkovať neskôr a večeru skôr, môžete stratiť dvakrát viac tuku
Ak budete raňajkovať neskôr a večeru skôr, môžete stratiť dvakrát viac tuku.
Z vyhodnotenia dotazníkov tiež vyplynulo, že sa zmenilo stravovacie správanie. Znížila sa chuť do jedla a testované osoby jedli menej občerstvenia a vynechali občerstvenie, pretože kvôli kratšiemu časovému oknu mali menej času na jedlo.
Problémom však bola konzistencia, s ktorou bolo treba dodržiavať pevné časovanie. Takmer 60% opýtaných pripustilo, že z dlhodobého hľadiska nebude schopné dodržiavať obmedzenia príjmu potravy. Najmä zmenená doba viedla k problémom s rodinou a sociálnym prostredím.
Nakoniec takmer 40% chcelo dodržať nový stravovací plán. Redukciou telesného tuku je možné predchádzať aj sekundárnym ochoreniam, ako je cukrovka typu 2 alebo vysoký krvný tlak. Zmenou rozvrhu stravovania môžete žiť zdravšie jednoduchými prostriedkami.
Obzvlášť prerušované hladovanie, to znamená prerušenie príjmu potravy ako v 5: 2 diéta podporujú odbúravanie tukov.
Jete tu normálne 5 dní v týždni a 2 dni je príjem kalórií obmedzený na mizivých 500 až 600 kalórií denne. Existujú však aj hlasy, ktoré sa domnievajú, že táto diéta môže zvýšiť riziko cukrovky a srdcových chorôb.