Ako najlepšie schudnúť Len tí 3; najlepšie možnosti!
Ako najlepšie schudnúť?
Táto otázka nie je skutočne dobre formulovaná, pretože môžete rýchlo schudnúť, napríklad drastickým znížením množstva jedla (FDH - Friss Die Halb), ktoré sa často fatálne praktizuje.
To spôsobuje značné straty vody, ktoré môžu byť až 5 kg a viac týždenne. Nasledujúce týždne sa potom vyznačujú značnou stratou svalov.
Výsledkom takýchto hladových diét je často takzvaný jo-jo efekt.
Takýto prístup je absolútne zbytočný a dokonca nebezpečný! Pretože kto hladuje na diéte, robí niečo zle!
Otázka by mala skôr znieť:
Aký je najlepší spôsob straty telesného tuku bez straty cenných svalov?
V tomto článku by som vám chcel predstaviť 3 jediné možnosti. Sú súčasťou môjho Simple Sixpack Abdominal Program, s ktorým úspešne schudlo viac ako 10 000 ľudí. Sám som použil tieto 3 spôsoby, ako schudnúť viac ako 20 kg.
Pracujú a každý, kto vám chce povedať niečo iné, klame, verte mi. Opäť odbočujem 🙂 Vlastne som vám len chcela povedať, že tieto 3 možnosti by ste mali určite využiť pre seba!
Aký je najlepší spôsob chudnutia? - 3 možnosti
Existuje veľa diét v rôznych formách a s tými najkurióznejšími názvami. Od ryžovej stravy po ananásovú.
Mnohé znejú lepšie, ako v skutočnosti sú. Všetky diéty fungujú, niekto viac, niekto menej. Niektoré sú potenciálne mimoriadne nebezpečné pre zdravie, iné zlepšujú zdravie bez ohľadu na pozitívne chudnutie.
Všetky diéty však majú spoločné jedno, to Zníženie obsahu kalórií. To je základ pre skutočné spaľovanie tukov. A tieto tiež vytvárajú 3 jediné možnosti:
- Možnosť 1: Zníženie kalórií väčším športom pri zachovaní rovnakej stravy
- Možnosť 2: Zníženie obsahu kalórií optimalizovanou stravou a bez cvičenia
- Možnosť 3: Kombinácia cvičenia a redukcie kalórií (diéta)
Kombinácia cvičenia a výživy je samozrejme z dlhodobého hľadiska najlepšou voľbou!
Na rozdiel od názoru mnohých trénerov a fitnes časopisov jednoznačne odporúčam silový tréning ako najlepší športový variant. Bohužiaľ veci ako jogging alebo cvičenie na spaľovanie tukov nie sú skutočne efektívne. Tu hovorím z vlastnej skúsenosti. Športový lekár Dr. Moosburger o tom napísal skvelý článok: „Boli odhalené 2 mýty o pretrvávajúcej strave“
Silový tréning chráni a možno aj buduje svaly počas diéty.
Čím viac svalov máte, tým lepšie je to pre spaľovanie tukov.
Nemalo by sa zabúdať, že úspešná strava sa začína iba správnym prístupom. Iba vtedy, ak ste pripravení vylepšiť svoje telo a iba vtedy, keď ste pripravení sa obetovať, budete chudnúť úspešne a dlhodobo si svoju váhu udržíte.
Diéty v prvom rade vždy prinášajú krátkodobý úspech, ale tí, ktorí majú svoju stravu pod kontrolou, zostanú štíhli a zdraví dlhodobo!
Trvalý úbytok hmotnosti o viac ako 1 kg za týždeň sa podpisuje na strate vody a cenných svalov.
Prvých pár týždňov to môžu byť 2 - 3 kg týždenne, čo je stále normálne. Po druhom týždni by sa počet mal vyrovnať na 1 kg. Po 8 - 10 týždňoch sa ich počet zníži.
Nebojácne! Vaše telo sa neustále mení a pohľad do zrkadla často povie viac ako pohľad na váhu.
Ak chudnutie stagnuje, je možné, že vaše telo počas cvičenia získalo svaly a stále stratilo tuk. Budovanie svalov kompenzuje chudnutie v dôsledku straty tuku. Veľmi pozitívny stav, ktorý by sa mal určite zachovať, pretože viac svalov znamená vyššiu kvalitu života a ešte väčšie odbúravanie tukov. Vaše svaly používajú energiu 24 hodín denne a tým pádom 24 hodín denne spaľujú tuky. Oveľa lepšie ako hodiny šliapania na ergometri.
To znamená, že čím viac svalov vaše telo spáli ešte viac kalórií, a to aj počas spánku. Kto by nechcel spať štíhly? 🙂
Vo všeobecnosti by ste nemali zaznamenávať svoj úspech iba na váhe, ale vždy len na základe pevne stanovených údajov z merania (percento telesného tuku a obvod brucha).
Veľa šťastia pri chudnutí 🙂
P.S .: Ak sa vám tento článok páčil, tak sa teším na „Páči sa mi to“. Samozrejme sa tiež teším na vaše nápady a myšlienky k tomuto článku. Stačí mi napísať do poľa pre komentár nižšie 🙂
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip