Ako nám odpustenie pomáha žiť zdravšie
Everett Worthington vo svojom živote počul veľa o odpustení, ale psychológ sa o túto tému začal profesionálne zaujímať, keď začal s poradenskými pármi. Potom začali tragédie opakovane zasahovať jeho rodinu a v jeho živote začalo hrať ústrednú úlohu odpustenie - ostatných aj ja.
Dnes je Worthington emeritným profesorom Commonwealthu, známy ako vodca vo vede odpustenia, ktorá môže mať vplyv na duševné zdravie, pohodu a šťastie.
Na základe svojich štúdií a emocionálnych tráum z násilnej smrti svojej matky vypracoval Worthington päťkrokový plán dlhého a uzdravujúceho odpustenia. Worthington, ktorý túto techniku nazval Metodou odpustenia REACH, použil rovnakú stratégiu na odpustenie vrahovi svojej matky a na vyliečenie jeho života.
Ako vám metóda REACH môže pomôcť odpustiť iným a viesť šťastnejší a zdravší život bez emočnej batožiny?
Ak chcete skutočne odpustiť, musíte:
Pamätaj na svoju bolesť
Ak chcete odpustiť a uzdraviť sa, musíte najskôr uznať, že vám bolo ublížené. Uznajte, že máte do činenia s bolesťou, a presne identifikujte, čo bolesť spôsobilo.
Uznajte to a rozhodnite sa obmedziť svoju moc nad vami tým, že nebudete obťažovať alebo zaobchádzať s tými, ktorí vám ublížili, ako so zlými ľuďmi. Potom sa rozhodnite odpustiť.
empatizuje
Získanie čo i len malého pohľadu na život iného človeka nám môže poskytnúť veľké pochopenie motivácie, ktorá stojí za konaním druhých.
Pokúste sa pochopiť - bez súdu - prečo ten, kto vám ublížil, konal takto.
Môžete vyskúšať cvičenie, pri ktorom sa rozprávate s tým, ktorému chcete odpustiť. Porozprávajte sa s ním a ukážte mu, že všetky jeho činy spôsobili bolesť a ako bol ovplyvnený váš život - či už každodenný alebo emocionálny.
Keď už ste povedali všetko, čo môžete, zmeňte miesto. Teraz skúste vysvetliť, prečo urobil to, čo urobil.
Aj keď nenájdete vysvetlenie alebo motiváciu pochopiť, sedenie v pozícii druhého človeka prinajmenšom posilní váš súcit s druhým človekom, čo vytvára priestor na odpustenie.
Altruistické dávanie
Keď cítime súcit, altruizmus je bližšie. Keď sa správame nezištne a súcitíme s ostatnými, je ľahšie odpustiť a uvoľniť bolesť.
Worthington to porovnáva s darčekom darovaným bez bližšieho spojenia. Je to dar, ktorý sa musí dať na počesť všetkých darov odpustenia, ktoré ste vo svojom živote dostali.
Všetci sme v živote predsa ublížili ľuďom a bez ohľadu na to, ako neúmyselne sme bolesť spôsobili, stále to bola bolesť. Všetci si pamätáme váhu viny za ublíženie druhým a úžasný pocit odpustenia tým, ktorým sme ublížili.
viazanosť
Cesta k odpusteniu môže byť jednoduchá, ale často nie je ľahká ani plynulá. Preto sa musíte skutočne zaviazať.
Či už je to odpustenie konkrétnej osobe alebo odpustenie všetkým, ktorí vám ublížili, musíte sa rozhodnúť odteraz nasledovať túto cestu.!
Ak ste niekomu odpustili, nemôžete sa vrátiť k nenávisti alebo ublíženiu.
Pokúste sa napísať krátku správu o každom odpustení, aby ste si pri vnútornom boji prečítali pripomienku, že ste už situáciu prekonali a zmiernili bolesť.
Držte sa odpustenia
Zachovanie odpustenia musí vychádzať zo skutočného záväzku a túžby pokračovať.
Vnútorná konfrontácia sa môže vždy vrátiť späť a nová rana, dokonca aj jedna od inej osoby, môže znovu otvoriť starú.
Určite si pamätáte, že ste odpustili.
Písanie poznámok alebo vedenie denníka môže pomôcť zachovať odpustenie.
Prečítajte si ďalšie zaujímavé články TU: