Ako nám sacharidy pomáhajú chudnúť; Dulu Ana
Každý z nás chce schudnúť alebo predefinovať svoje zloženie tela. Je veľmi dôležité, aby ste pri chudnutí zmenili aj zloženie tela, aby sa váš metabolizmus zrýchlil. Musíte teda jesť sacharidy, aby ste doplnili svoje energetické zásoby vo svaloch a zvýšili svalovú hmotu.
Pozrime sa, ako pomáhame našim svalom so sacharidmi a ako môžeme dodať telu energiu.
Ako som už písal predtým, keď sme hovorili o sacharidoch, tie sa premenia na energiu. Existujú tri typy monosacharidov, ktoré nás zaujímajú: glukóza, fruktóza a galaktóza.
Galaktóza sa získava štiepením disacharidu laktózy, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Laktóza sa štiepi na časť glukózy a časť galaktózy. Potom sa galaktóza rýchlo prevedie na glukózu.
Glukóza je sacharid, ktorý vaše telo miluje a živí sa ním.
Akonáhle sú v tele - buď priamo požité alebo rozdelené inými komplexnými sacharidmi - g lukózy sa používa na energiu, ukladá sa ako glykogén alebo sa transformuje na tuk .
Preto je dôležité konzumovať sacharidy, ale rovnako dôležité je nekonzumovať viac sacharidov, ako naše telo potrebuje, aby sa ich prebytok nezmenil na tuk. Chceme jesť dostatok sacharidov, aby sme dodali energiu potrebnú na vynaloženie fyzickej námahy a doplnili naše zásoby glykogénu, najmä vo svaloch.
Deeeci - Glukóza podporuje obnovu glykogénu vo svaloch, a nie v pečeni. Na kostrové svaly sa najskôr zameriava glukóza a až potom pečeň.
Fruktóza je podobná glukóze, ale rýchlo sa vstrebáva a naleje do pečene. Tam sa uloží ako glykogén a bude sa rozkladať pomaly, v závislosti od energetickej potreby tela.
Skladovanie glykogénu v pečeni nie je dobré pre svaly a akonáhle je pečeň plná glykogénu (a udrží si iba 100 gramov), premení každú fruktózu, ktorá sa dostane na triglyceridy, tj tuky. To znamená, že musíme venovať pozornosť množstvám fruktózy, ktoré konzumujeme. Znamená to tiež, že pred tréningom musíme konzumovať sacharidy, ktoré obsahujú glukózu a nie fruktózu.
Akýkoľvek zdroj sacharidov, ktorý obsahuje fruktózu, pôjde do pečene, nie do svalov. Okrem fruktózy si treba dať pozor aj na sacharózu (tj. Stolový cukor).
Je zrejmé, že kyslé džúsy nie sú dobré pred ani po tréningu, ale stále musíme niečo sledovať: ovocie. Napríklad z približne 25 gramov sacharidov v jablku je 15 gramov fruktóza.
Nechápte ma zle! Nehovorím, že by sme sa mali vyhýbať ovociu. Odporúčam jesť 1 - 2 porcie ovocia denne, pretože sú plné mikroživín. Musíme si len uvedomiť, že väčšina sacharidov v ovocí sa nedostane do svalov.
Najlepšie je nejesť naraz viac ako jedno ovocie, a to ani po „tréningu“ v „anabolickom okne“. A ak chcete po tréningu jesť ovocie, najvhodnejší je banán, ktorý má viac glukózy, ale polovicu fruktózy obsiahnutej v jablku.
Pamätajte: Vyššie uvedené informácie vám nepomôžu schudnúť a definujte sa, ak ich aplikujete na nesprávnu stravu a necvičíte.
Ak teda chcete vedieť viac alebo chcete pomôcť, napíšte mi !