Ako nastaviť realistické ciele pri chudnutí; Diéta; Rýchle zdravé chudnutie ✅ ✅
Stanovte si realistické ciele
Ako často ste začali deň na začiatku roka alebo v pondelok ráno nasledujúcimi vetami?
„Budem cvičiť každý deň, nech sa deje čokoľvek.“
„Už nikdy nebudem jesť čokoládu ani zákusky!“
„Mám v pláne schudnúť 5 kíl v nasledujúcich dvoch týždňoch.“
Často sú na začiatku diéty stanovené úplne nereálne ciele, bez ohľadu na to, aké závažné môžu byť na začiatku diéty. Tieto vyhlásenia sa zdajú byť nevinné, ale ak tvoria základ spôsobu zameraného na stravu, je na vine vina za vážne sklamanie.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť sklamaniu, je naučiť sa, ako dosiahnuť stanovené ciele. Pri osvojovaní si tejto zručnosti sa väčšina začiatočníkov v stravovaní dopustí dvoch bežných chýb: Keď budete vedieť, ako tieto nástrahy obísť, ste pripravení začať úspešnú stravu.
Syndróm tvrdohlavého velenia
Mnoho ľudí, ktorí sú ochotní schudnúť, formulovali svoje ciele slovami imperatívu, ktorý nenecháva priestor na chyby. Patria sem napríklad slová ako „vždy“, „nikdy“, „každý“ a „musí“.
Napriek tomu všetkému si mnohí z nás radi myslia, že ste dokonalí, ale nie! Takže zakaždým, keď prisaháte, že sa čokolády už nikdy nedotknete, alebo prisaháte, že každý týždeň schudnete, alebo sľúbite, že svoju stravu budete mať stále pod kontrolou, uvidíte, že zlyhávate na trvaní na dokonalosti. Aby toho nebolo málo, pri porušovaní svojich vlastných prísnych noriem budete sklamaní, čo môže mať za následok, že budete jesť viac a budete sklamaní sami zo seba.
Upozorňujeme, že „mýliť sa“ je ľudské - každý má svoje malé neúspechy. Odstráňte príkazový formulár (nevyhnutne) zo svojej slovnej zásoby. Keď zosúladíte svoje štandardy s realitou, budete pravidelne odmeňovaní namiesto frustrovania.
Syndróm obrovských cieľov
Druhá pasca pacienta s diétou, tvorba cieľov, ktoré sú príliš vysoké alebo nad možnosti samitu “. Prejdem až desať kilometrov “,„ Mám v úmysle zhodiť 25 kíl naraz “. Obrovské ciele, ako je tento, sú príliš ohromujúce vzhľadom na veľkosť úloh a čas, ktorý to trvá. Ešte horšie je, že tento spôsob myslenia môže viesť k zúfalstvu, pretože sa končí úspechom. Iba keď je cieľ dosiahnutý namiesto toho, aby sa na stravu pozeralo ako na nepretržitý proces.
Pravdaže, vaše ciele by mali byť náročné, ale obrovské ciele sú pozvánkou na neúspech. Preto je také dôležité rozdeliť si ciele na menšie úlohy, ktoré zvládnete za deň alebo týždeň. Aby ste sa až do skutočného začiatku necítili porazení.
Kroky na stanovenie cieľov
Realistické ciele
Môj priemerný denný príjem kalórií bude 1 500 kalórií týždenne.
Tento týždeň budem kráčať 20 minút štyrikrát.
Zjem malé porcie a budem chodiť 15-minútové prechádzky štyrikrát týždenne, aby som sa na stretnutí cítil zdravšie, zdatnejšie.
Svoje ciele si určite zapíšte sami. Potom si ich znova prečítajte a uvidíte, že ste opísali realistické ciele.
Tieto informácie slúžia iba na informačné účely. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Nie sme zodpovední za akékoľvek dôsledky vyplývajúce z tejto liečby, postupu, cvičenia alebo diéty. Zverejnenie týchto informácií nenahrádza lekársku prax ani radu vášho lekára. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s lekárom.